本合集包含张帅健身进阶必修课程，包括动作模式筛查、热身模板、营养师认证培训、肌力训练技术、基础动作模式教学、软组织松解与拉伸、关节功能训练以及运动功能解剖学等内容，适合健身爱好者进阶学习。
课程简介
张帅健身进阶必修课程合集是一套全面且实用的健身教程，旨在帮助健身爱好者提升训练水平和身体素质。该合集涵盖了从基础动作模式教学到高级肌力训练技术的多个方面，包括体德MPS动作模式筛查、TSSA热身模板、TSSA营养师认证培训、传统肌力训练技术、德软组织松解与拉伸、张帅7套小工具合集、张帅关节功能训练以及运动功能解剖学等。
课程亮点
- 全面性：涵盖健身进阶的各个方面，适合不同阶段的健身爱好者。
- 实用性：课程内容贴近实际训练，易于理解和操作。
- 专业性：由专业健身教练张帅亲自授课，保证课程质量。
适用场景
这套课程适合以下人群：
- 想要提升健身水平的健身爱好者。
- 希望系统学习健身知识的初学者。
- 专业健身教练和运动员。
📂 资源目录
📁 体德软组织松解与拉伸
006.6课：肱二头肌与肱三头肌.mp4 [260.9 MB]
016.16课：小腿三头肌.mp4 [372.9 MB]
002.2课：肩胛提肌.mp4 [317.8 MB]
003.3课：斜角肌与胸锁乳突肌.mp4 [291.0 MB]
012.12课：内收肌群.mp4 [263.8 MB]
008.8课：臀大肌.mp4 [708.5 MB]
013.13课：髂腰肌.mp4 [367.5 MB]
014.14课：股四头肌.mp4 [400.9 MB]
001.1课：斜方肌.mp4 [556.7 MB]
010.10课：梨状肌.mp4 [198.9 MB]
017.17课：胫骨前肌和腓骨长肌.mp4 [231.5 MB]
018.18课：足底筋膜.mp4 [157.8 MB]
011.11课：腘绳肌.mp4 [263.5 MB]
005.5课：背阔肌与大圆肌.mp4 [325.5 MB]
009.9课：臀中小肌.mp4 [289.3 MB]
015.15课：阔筋膜张肌.mp4 [69.6 MB]
004.4课：胸大肌与胸小肌.mp4 [518.5 MB]
007.7课：肩袖肌群.mp4 [369.1 MB]
📁 体德传统肌力训练技术
006.6课：传统划船、耶茨划船.mp4 [388.6 MB]
004.4课：罗马尼亚硬拉 、直腿硬拉.mp4 [506.2 MB]
008.8课：高杠深蹲、低杠深蹲、前蹲.mp4 [627.0 MB]
003.3课：传统硬拉.mp4 [467.9 MB]
002.2课：杠铃上斜卧推、哑铃卧推.mp4 [301.7 MB]
010.10课：下肢单侧肌力训练.mp4 [422.9 MB]
001.1课：杠铃平板卧推.mp4 [443.5 MB]
009.9课：杠铃实力举、引体向上、高位下拉.mp4 [650.4 MB]
007.7课：哑铃单臂划船、钢线划船.mp4 [491.3 MB]
005.5课：相扑硬拉、杠铃臀推.mp4 [521.8 MB]
📁 运动功能解剖学
5：1.5 关节运动学：活动受限的解题思路.mp4 [122.5 MB]
20：2.10 背阔肌和大圆肌.mp4 [183.9 MB]
13：2.3 肩复合体的运动功能.mp4 [80.3 MB]
16：2.6 菱形肌.mp4 [97.4 MB]
1：先导片：运动始于解剖.mp4 [40.9 MB]
6：1.6 肌肉：运动的执行者.mp4 [179.9 MB]
19：2.9 胸大肌.mp4 [137.1 MB]
12：2.2 肩复合体的运动模式.mp4 [111.8 MB]
2：1.2 最基础的解剖定律：运动平面与转动轴.mp4 [129.1 MB]
23：2.13 肘关节复合体.mp4 [127.2 MB]
27：2.17 上肢训练模式的解剖学分析.mp4 [142.8 MB]
25：2.15 肱三头肌.mp4 [69.8 MB]
4：1.4 关节：动作的最小单位.mp4 [102.8 MB]
17：2.7 胸小肌.mp4 [124.1 MB]
11：2.1 肩复合体的结构.mp4 [229.6 MB]
9：1.9 力矩：动作幅度与角度的秘密.mp4 [159.7 MB]
22：2.12 肩袖肌群.mp4 [118.0 MB]
7：1.7 肌肉功能：600+肌肉怎么记.mp4 [100.2 MB]
10：1.10 人体动力链.mp4 [98.4 MB]
21：2.11 三角肌.mp4 [171.3 MB]
18：2.8 肩胛提肌.mp4 [76.2 MB]
14：2.4 斜方肌.mp4 [167.2 MB]
15：2.5 前锯肌.mp4 [99.2 MB]
26：2.16 腕与手.mp4 [117.7 MB]
24：2.14 肱二头肌.mp4 [109.8 MB]
3：1.3 骨：人体运动的基本框架.mp4 [129.8 MB]
8：1.8 结缔组织：肌肉与骨骼的粘合剂.mp4 [154.6 MB]
📁 健身进阶必修课
4.一、动作底层逻辑.4-核心稳定.mp4 [80.8 MB]
22.五、背部训练动作.22-杠铃划船.mp4 [71.2 MB]
2.一、动作底层逻辑.2-重心稳定.mp4 [52.4 MB]
12.三、胸部训练动作.12-哑铃飞鸟.mp4 [44.1 MB]
24.五、背部训练动作.24-坐姿划船.mp4 [56.6 MB]
14.三、胸部训练动作.14-胸部肌群拉伸技术A.mp4 [21.8 MB]
27.六、手臂训练动作.27-杠铃弯举.mp4 [67.0 MB]
42.八、腿部训练动作.42-剪蹲.mp4 [60.2 MB]
20.四、肩部训练动作.20-肩部肌群拉伸技术.mp4 [28.0 MB]
29.六、手臂训练动作.29-仰卧臂屈伸A.mp4 [49.1 MB]
44.八、腿部训练动作.44-俯卧腿弯举.mp4 [47.7 MB]
28.六、手臂训练动作.28-锤式弯举.mp4 [43.3 MB]
16.四、肩部训练动作.16-实力举.mp4 [93.5 MB]
47.九、动作的应用.47-训练计划误区.mp4 [77.0 MB]
33.七、臀部训练动作.33-传统硬拉.mp4 [85.6 MB]
10.三、胸部训练动作.10-杠铃卧推.mp4 [98.8 MB]
31.六、手臂训练动作.31-手臂肌群拉伸技术.mp4 [15.9 MB]
35.七、臀部训练动作.35-臀推.mp4 [71.7 MB]
38.七、臀部训练动作.38-臀部肌群拉伸技术.mp4 [30.4 MB]
48.九、动作的应用.48-训练计划应用.mp4 [90.3 MB]
30.六、手臂训练动作.30-钢线臂屈伸.mp4 [68.1 MB]
45.八、腿部训练动作.45-腿部肌群拉伸技术.mp4 [24.4 MB]
36.七、臀部训练动作.36-单腿硬拉.mp4 [38.1 MB]
41.八、腿部训练动作.41-腿举.mp4 [59.0 MB]
19.四、肩部训练动作.19-哑铃俯身飞鸟.mp4 [62.5 MB]
11.三、胸部训练动作.11-哑铃卧推.mp4 [51.1 MB]
6.二、核心训练动作.6-死虫子.mp4 [48.4 MB]
23.五、背部训练动作.23-哑铃单臂划船.mp4 [55.4 MB]
34.七、臀部训练动作.34-罗马尼亚硬拉.mp4 [46.3 MB]
40.八、腿部训练动作.40-深蹲.mp4 [156.9 MB]
26.五、背部训练动作.26-背部肌群拉伸技术.mp4 [19.4 MB]
21.五、背部训练动作.21-水平与竖直拉模式.mp4 [47.7 MB]
8.二、核心训练动作.8-卷腹.mp4 [53.0 MB]
7.二、核心训练动作.7-平板支撑.mp4 [30.1 MB]
46.九、动作的应用.46-训练计划原理.mp4 [119.6 MB]
5.二、核心训练动作.5-仰卧9090呼吸.mp4 [53.5 MB]
17.四、肩部训练动作.17-哑铃侧平举.mp4 [80.5 MB]
43.八、腿部训练动作.43-坐姿腿屈伸.mp4 [56.9 MB]
9.三、胸部训练动作.9-上肢水平推动作模式.mp4 [43.3 MB]
13.三、胸部训练动作.13-钢线夹胸.mp4 [47.1 MB]
18.四、肩部训练动作.18-钢线侧平举.mp4 [53.5 MB]
32.七、臀部训练动作.32-屈髋模式.mp4 [50.5 MB]
25.五、背部训练动作.25-引体向上+高位下拉.mp4 [147.8 MB]
37.七、臀部训练动作.37-坐姿髋外展.mp4 [38.6 MB]
3.一、动作底层逻辑.3-关节共轴.mp4 [73.2 MB]
1.一、动作底层逻辑.1-为什么要学底层逻辑.mp4 [39.8 MB]
39.八、腿部训练动作.39-双腿蹲模式.mp4 [65.6 MB]
15.四、肩部训练动作.15-上肢竖直推动作模式A.mp4 [41.4 MB]
📁 体德张帅关节功能训练
002.2课：脊柱屈伸灵活性.mp4 [518.0 MB]
012.12课：髋矢状面训练.mp4 [972.1 MB]
006.6课：弹力带抗阻核心训练.mp4 [912.9 MB]
009.9课：肩袖肌群训练.mp4 [739.8 MB]
005.5课：Plank系列.mp4 [1.1 GB]
007.7课：胸椎灵活性训练.mp4 [1.2 GB]
008.8课：肩胛带功能训练.mp4 [1.4 GB]
011.11课：髋主动灵活性训练.mp4 [342.6 MB]
003.3课：死虫子系列.mp4 [1.0 GB]
015.15课：下肢整体稳定性训练.mp4 [357.6 MB]
014.14课：足踝稳定性训练.mp4 [349.6 MB]
001.1课：呼吸模式.mp4 [1.5 GB]
004.4课：活虫子系列.mp4 [595.9 MB]
013.13课：髋冠状与水平面训练.mp4 [376.3 MB]
010.10课：肩整体稳定性训练.mp4 [852.7 MB]
📁 体德基础动作模式教学
004.4课：上肢推拉动作模式.mp4 [971.9 MB]
002.2课：双腿蹲动作模式.mp4 [580.2 MB]
003.3课：单腿蹲动作模式.mp4 [485.6 MB]
001.1课：屈髋动作模式.mp4 [740.5 MB]
005.5课：旋转动作模式.mp4 [905.6 MB]
📁 体德TSSA营养师认证培训
03.第2节-消化系统.mp4 [145.7 MB]
18.第17节-膳食调查与评价.mp4 [284.2 MB]
26.第25节-儿童、青少年与老年人的营养指南.mp4 [252.9 MB]
10.第9节-代糖与膳食纤维.mp4 [138.4 MB]
06.第5节-神经内分泌系统.mp4 [169.7 MB]
23.第22节-常见慢性病的营养指南（上）.mp4 [354.1 MB]
16.第15节-食物营养.mp4 [354.1 MB]
14.第13节-维生素.mp4 [176.4 MB]
04.第3节-运动系统与体成分.mp4 [156.3 MB]
07.第6节-每日热量消耗.mp4 [184.5 MB]
05.第4节-能量系统.mp4 [172.2 MB]
01.修贤—开营大会.mp4 [11.3 MB]
02.第1节-营养学概论.mp4 [103.3 MB]
13.第12节-水.mp4 [116.0 MB]
22.第21节-膳食补剂.mp4 [340.9 MB]
20.第19节--体重管理的饮食方案设计（上）.mp4 [224.0 MB]
25.第24节-女性特定情况的营养指南.mp4 [199.4 MB]
21.第20节-体重管理的饮食方案设计（下）.mp4 [229.9 MB]
09.第8节-升糖指数与升糖负荷.mp4 [169.7 MB]
08.第7节-碳水化合物.mp4 [255.2 MB]
11.第10节-蛋白质.mp4 [160.7 MB]
17.第16节-体成分分析.mp4 [151.3 MB]
24.第23节-常见慢性病的营养指南（下）.mp4 [332.4 MB]
15.第14节-矿物质.mp4 [126.9 MB]
19.第18节-流行饮食策略与体成分.mp4 [288.7 MB]
12.第11节--脂类.mp4 [185.7 MB]
📁 体德MPS动作模式筛查
008.8课：单足平衡筛查.mp4 [155.4 MB]
004.4课：曲体体前屈筛查.mp4 [84.3 MB]
006.6课：D字绕肩筛查.mp4 [192.5 MB]
003.3课：屈髋筛查.mp4 [139.3 MB]
002.2课：俯卧抗旋筛查.mp4 [351.4 MB]
001.1课：直腿抬高筛查.mp4 [210.2 MB]
005.5课：跪姿旋转筛查.mp4 [203.3 MB]
007.7课：过顶深蹲筛查.mp4 [192.3 MB]
📁 体德TSSA热身模板
001.1课：基础版.mp4 [549.4 MB]
002.2课：进阶版.mp4 [426.3 MB]
📁 体德张帅7套小工具合集
📁 药球训练技术
004.4课：侧抛药球.mp4 [69.1 MB]
003.3课：跪姿伸髋推球、启动推球.mp4 [69.5 MB]
002.2课：药球火箭推、下砸药球.mp4 [70.5 MB]
001.1课：药球砍举.mp4 [147.6 MB]
📁 壶铃训练技术
003.3课：壶铃推举系列.mp4 [272.1 MB]
007.7课：壶铃高翻、壶铃高抓.mp4 [198.2 MB]
006.6课：壶铃摇摆.mp4 [328.3 MB]
005.5课：土耳其起立.mp4 [205.1 MB]
002.2课：壶铃深蹲系列.mp4 [183.5 MB]
001.1课：壶铃肩绕环、壶铃髋绕环.mp4 [157.2 MB]
004.4课：壶铃单腿硬拉、壶铃风车.mp4 [301.5 MB]
📁 举重爆发力训练技术
008.8课_下蹲挺.mp4 [268.2 MB]
003.3课：中腿拉.mp4 [326.4 MB]
002.2课：发力与退让技巧.mp4 [212.7 MB]
001.1课：身体姿势.mp4 [433.9 MB]
009.9课：分腿挺.mp4 [172.6 MB]
005.5课：悬垂高翻.mp4 [286.9 MB]
007.7课：悬垂高抓.mp4 [160.6 MB]
004.4课：高拉.mp4 [245.2 MB]
006.6课：实力抓.mp4 [205.5 MB]
📁 战绳、牛角包与跳箱训练技术
003.3课：跳箱系列（1）.mp4 [334.1 MB]
002.2课：牛角包系列.mp4 [581.5 MB]
004.4课：跳箱系列（2）.mp4 [503.3 MB]
001.1课：战绳系列.mp4 [343.5 MB]
📁 炮筒训练技术
006.6课：炮筒实力举.mp4 [175.1 MB]
004.4课：炮筒火箭推与单臂高拉.mp4 [202.2 MB]
001.1课：炮筒硬拉.mp4 [212.7 MB]
003.3课：炮筒深蹲.mp4 [192.7 MB]
008.8课：炮筒单腿蹲.mp4 [190.3 MB]
005.5课：炮筒划船.mp4 [121.9 MB]
009.9课：炮筒剪蹲砍举.mp4 [82.6 MB]
002.2课：炮筒单腿硬拉.mp4 [270.9 MB]
010.10课：炮筒抡摆.mp4 [104.9 MB]
011.11课：炮筒单臂旋转推.mp4 [91.0 MB]
007.7课：炮筒借力推与挺.mp4 [239.6 MB]
📁 ViPR能量管训练技术
003.3课：ViPR倾倒系列.mp4 [292.5 MB]
001.1课：ViPR环绕与平移系列①.mp4 [442.1 MB]
002.2课：ViPR环绕与平移系列②.mp4 [384.2 MB]
004.4课：ViPR剪蹲位砍举.mp4 [310.6 MB]
005.5课：ViPR站姿与跨步劈砍.mp4 [379.6 MB]
📁 TRX悬吊训练技术
004.4课：TRX上肢拉训练技术.mp4 [926.0 MB]
001.1课：TRX核心训练技术①.mp4 [1.5 GB]
007.7课：TRX旋转训练技术.mp4 [689.1 MB]
005.5课：TRX双腿蹲训练技术.mp4 [874.2 MB]
003.3课：TRX上肢推训练技术.mp4 [768.8 MB]
006.6课：TRX单腿蹲训练技术.mp4 [573.1 MB]
002.2课：TRX核心训练技术②.mp4 [786.3 MB]