本教程由知名普拉提教练魏巍亲自授课，内容全面，适合各层次健身爱好者学习。包含基础动作到高级技巧，助您轻松塑形。
普拉提健身教程推荐
想要在家也能轻松塑形？魏巍普拉提教程是您的理想选择。这套教程由知名普拉提教练魏巍亲自授课，内容丰富，适合从健身初学者到有一定基础的锻炼者。
教程亮点
- 全面的教学内容，从基础动作到高级技巧一应俱全。
- 视频教学，动作讲解清晰，易于跟随。
- 针对不同健身水平，提供个性化指导。
适用场景
这套普拉提教程非常适合以下场景：
- 希望在家进行有效健身锻炼的人群。
- 想要改善身体线条和塑形的健身爱好者。
- 希望提高身体柔韧性和核心力量的运动者。
📂 资源目录
📁 明星都在学的21天减脂训练营
明星都在学的21天减脂训练营说明.png [493.5 KB]
第15集：瘦肚子“王牌”动作，不弓背，不塌腰，每天3个动作，赶走小肚腩.mp4 [181.7 MB]
第12集：颜值再高，肩背一胖毁所有！3个动作每天练，让你拥有气质一字肩.mp4 [587.0 MB]
第28集：肢体不协调，失衡毁气质，每天3个动作，告别赘肉，锻炼核心力量.mp4 [684.8 MB]
第3集：腰腹核心是减脂的根基，3个腰腹动作训练深层肌肉，练出强大核心.mp4 [259.2 MB]
第22集：背薄一寸显瘦十斤，每天3个动作，拒绝虎背熊腰，美背瘦腰另不误.mp4 [919.7 MB]
第31集：高效核心力量训练计划：3个动作，让你健身不受伤.mp4 [231.6 MB]
第27集：不管男女，多做这3个瑜伽动作，气血通畅抗衰老，一觉睡到自然醒.mp4 [154.6 MB]
第32集：体态不对，降低你的气质，每天做这3个动作，教你提升气质.mp4 [685.6 MB]
第8集：百练不如一跪！练臀的“王牌”动作，每天半小时，腿细了臀也翘了.mp4 [921.7 MB]
第2集：不论男女，每天练习3个瑜伽动作，放松身心舒展四肢，减脂更高效.mp4 [813.1 MB]
第6集：百练不如一撑！真正的美胸之王，每天20分钟，胸部更饱满、挺拔.mp4 [890.7 MB]
第33集：天天跑步不如平卧抬腿，每天3个动作，锻炼核心力量，瘦腰瘦全身.mp4 [256.3 MB]
第18集：手臂一粗毁气质！3个动作坚持练，甩掉“拜拜肉”，拥有天鹅臂.mp4 [732.0 MB]
第21集：背薄一寸显瘦十斤，每天3个动作，拒绝虎背熊腰，美背瘦腰另不误.mp4 [214.7 MB]
第20集：在外跑步不如在家抬腿，每天3个动作，打造小蛮腰，告别游泳圈.mp4 [878.7 MB]
第29集：如何打造完美身材？只需这3个动作，帮你改掉不良体态.mp4 [161.3 MB]
第26集：天天跑步不如平卧抬腿，每天3个动作，锻炼核心力量，瘦腰瘦全身.mp4 [1.1 GB]
第4集：15分钟激活腰腹核心，训练深层的肌肉，让你减脂瘦腰“事半功倍”.mp4 [636.6 MB]
第16集：瘦肚子的“王牌”动作，每天20分钟，胜过跑步一小时，肚腩不见了.mp4 [689.0 MB]
第1集：瑜伽热身动作：3个王牌动作，每天30分钟，唤醒身体，减脂更高效.mp4 [194.0 MB]
第11集：仅需一张瑜伽垫，轻松练出一字肩，简单高效，居家必练，心动了吗.mp4 [150.9 MB]
第19集：侧卧抬腿瘦腰腹，1天89下，减掉侧腰赘肉，跟“游泳圈”说再见.mp4 [202.2 MB]
第5集：再忙也要撑一撑，真正的美胸之王，每天5下，撑出性感挺拔胸型.mp4 [249.8 MB]
第36集：含胸驼背不要怕，这组动作瑜伽动作帮你深度矫正不良体型.mp4 [641.9 MB]
第7集：翘臀不一定只做深蹲！练臀的3个“王牌”动作，臀部1天比1天翘.mp4 [236.7 MB]
第9集：再忙也要抬抬臂！每天3个动作，消除含胸驼背，身姿挺拔气质翻倍.mp4 [234.0 MB]
第25集：含胸驼背毁全身！每天3组瑜伽练习，拉伸筋骨，身材挺拔气质变好.mp4 [178.6 MB]
第23集：百练不如一卧！真正的瘦腰之王，每天坚持，肚子一天比一天平坦.mp4 [205.4 MB]
第13集：再忙也要下蹲踢腿，真正的瘦腿之王，每天20下，让你踢一天瘦一圈.mp4 [191.8 MB]
第17集：手臂太粗瘦不下来？这3个动作别错过，轻松甩掉“拜拜肉”.mp4 [147.2 MB]
第24集：百练不如一卧！真正的瘦腰之王，每天坚持，肚子一天比一天平坦.mp4 [1.2 GB]
第14集：早上起床“蹲踢”5分钟，瘦腿塑臀开胯，放松肌肉，腿更加细长.mp4 [604.3 MB]
第10集：百练不如一抬臂！每天3个动作，消除含胸驼背，气质出众胸部挺拔.mp4 [722.7 MB]
第30集：肢体不协调，失衡毁气质，每天3个动作，告别赘肉，锻炼核心力量.mp4 [658.1 MB]
第35集：高效核心力量训练计划：3个动作，让你健身不受伤.mp4 [181.7 MB]
第34集：在家如何做力量训练？3个自重动作减掉赘肉，有效塑形，强壮体能.mp4 [575.7 MB]
📁 14天快速瘦身秘诀
14天快速瘦身秘诀说明.png [493.5 KB]
第二十三集：再忙也要跳一跳，减肥的必修动作，每天10分钟，跳掉赘肉一身轻.mp4 [459.5 MB]
第十七集：再忙也要蹲一蹲，真正的瘦腿之王，每天90下，腿一天比一天细长直.mp4 [385.3 MB]
【七日减肥食谱】三分靠练，七分靠吃！七日减肥食谱，照着吃，体重“悄悄”往下掉.mp4 [100.3 MB]
第七集：再忙也要做爬行！真正的瘦臂之王，每天60次，手臂一天比一天纤细.mp4 [211.5 MB]
第三集：再忙也要做下撑，每天3个动作，胸部丰满不下垂，还预防乳腺增生.mp4 [538.1 MB]
第十四集：再忙也要抬抬臀，每天150下，臀变翘、腿变细，还能预防妇科疾病.mp4 [210.6 MB]
第五集：百练不如一卧！真正的瘦腰之王，每天150次，肚子一天比一天平坦.mp4 [437.8 MB]
第十五集：百练不如一抬臀！每天150下，臀翘了、腿细了，子宫更有活力了.mp4 [444.3 MB]
第二十五集：再忙也要做拉伸，真正的健身之王，每天8个动作，气血通畅不显老.mp4 [362.5 MB]
第二十集：5节减脂塑形课，坚持一个月，打造马甲线，拥有筷子腿和完美翘臀.mp4 [2.1 GB]
第十集：再忙也要抬抬臂！真正的美背之王，每天150下，背1天比1天有气质.mp4 [138.4 MB]
第十二集：再忙也要抬抬腿！真正瘦腰之王，每天90下，踢走赘肉，瘦出马甲线.mp4 [219.2 MB]
第十八集：再忙也要抬抬臂！每年150下，消除圆肩驼背，身姿一天比一天挺拔.mp4 [239.4 MB]
第十九集：百练不如一抬臂！每天150下，消除圆肩驼背，气质一天比一天出众.mp4 [219.5 MB]
第十三集：百练不如一卧！瘦肚子的金牌动作，每天60下，肚子一天比一天平坦.mp4 [363.6 MB]
第四集：保养胸部的“王牌动作”，每天10分钟，挺拔不下垂、预防乳腺增生.mp4 [655.1 MB]
第九集：调整不良体态矫正圆肩驼背，坚持4节课，燃脂瘦腰，塑造优雅体态.mp4 [1.2 GB]
第二集：含胸驼背毁气质！3个动作，每天练习8分钟，让你身体挺拔又健康.mp4 [399.9 MB]
第十一集：颜值再高，肩背一胖毁所有！2个动作每天150下，让你拥有气质美背.mp4 [181.5 MB]
第一集：再忙也要做拉伸！每天3个动作，纠正含胸驼背，身材1天比1天挺拔.mp4 [387.5 MB]
第二十四集：真正的健身之王，8个动作拉伸筋骨，疏通经络，身体1天比1天年轻.mp4 [418.8 MB]
【血型减肥法则】减肥还要看血型！四种不一样血型的人，照着食谱吃，想不瘦都难.mp4 [122.3 MB]
第八集：身材再好，胳膊一粗毁气质！每天3个动作，让你拥有气质天鹅臂.mp4 [403.2 MB]
第二十六集：美腿瘦腰的王牌动作，坚持5节课，练出马甲线，让你更有女人味.mp4 [2.0 GB]
第六集：再忙也要做卷腹，瘦肚子的王牌动作，1天150下，肚子1天比1天平坦.mp4 [550.8 MB]
第十六集：百练不如一蹲！瘦大腿的王牌动作，每天90下，蹲出性感“大长腿”.mp4 [172.8 MB]
第二十二集：再忙也要“减脂跳”！瘦身的王牌动作，每天10分钟，跳跑一身赘肉.mp4 [288.3 MB]
第二十一集：不论男女，决定1个人气质的，从来不是身材和长相，而是这3个特征.mp4 [177.8 MB]
📁 腰腹训练，每天15min，练出人鱼线
腰腹训练，每天15min，练出人鱼线说明.zip [1.8 MB]
第二讲：普拉提肋间呼吸 上腹部、下腹部训练、缩小腹部维度.mp4 [1.4 GB]
福利：赠送血型饮食食谱.mp4 [27.8 MB]
第六讲：腹内外斜肌 激活深层肌肉，再现立体马甲线、人鱼线.mp4 [979.2 MB]
第四讲：腰沟有型训练 塑造腰部立体线条.mp4 [1.2 GB]
发刊词：每天15分钟，轻松练出马甲线.mp4 [229.5 MB]
第七讲：腹肌撕裂加强 增强阻力打造完美腹部.mp4 [1.2 GB]
第三讲：侧腰训练 减少腰围，多元化打造立体腰部.mp4 [1.5 GB]
第九讲： 不节食、好好吃饭也可以瘦腰腹的食谱.mp4 [24.2 MB]
第一讲：灵活脊椎 唤醒和激活腹部的深层训练.mp4 [1.2 GB]
第八讲：秘密武器 弹力带-瘦腰腹.mp4 [735.8 MB]
第五讲：抗阻腹部训练 打造腹直肌、腹横肌，重塑腹部紧实度.mp4 [1.3 GB]
📁 2024最新课程：21天普拉提瘦身蜕变营
📁 【02】21天普拉提瘦身蜕变营 笔记
【02】21天普拉提瘦身蜕变营 笔记资料.png [493.5 KB]
第19天笔记.pdf [2.5 MB]
第21天笔记.pdf [1.2 MB]
第3天笔记.pdf [771.2 KB]
第15天笔记.pdf [286.4 KB]
第12天笔记.pdf [260.0 KB]
第6天笔记.pdf [345.3 KB]
第18天笔记.pdf [513.1 KB]
第11天笔记.pdf [318.9 KB]
第13天笔记.pdf [392.2 KB]
第8天笔记.pdf [321.6 KB]
第9天笔记.pdf [274.6 KB]
第5天笔记.pdf [264.0 KB]
第20天笔记.pdf [515.0 KB]
第1天笔记.pdf [525.9 KB]
第17天笔记.pdf [483.3 KB]
第4天笔记.pdf [393.8 KB]
第16天笔记.pdf [439.4 KB]
第10天笔记.pdf [369.0 KB]
第2天笔记.pdf [578.4 KB]
📁 【03】减脂食谱
📁 减肥食谱
📁 精准瘦身法跟练课
07. 初阶练习 · 毛巾瘦背法，打造骨感美背.mp4 [85.1 MB]
05. 初阶练习 · 巧借小工具挺拔胸部拒绝下垂.mp4 [92.2 MB]
11. 初阶练习 · 伸伸腿告别松弛下垂.mp4 [108.6 MB]
14. 进阶练习 · 4步跑跳法，快速燃脂看得见.mp4 [97.4 MB]
06. 进阶练习 · 15分钟丰胸练出美胸女王范.mp4 [110.1 MB]
04. 进阶练习 · 全效细臂四部曲，紧实两臂修弧度.mp4 [93.5 MB]
10. 进阶练习 · 360°无死角瘦腰腹，重获“腰”媚身段.mp4 [107.9 MB]
13. 初阶练习 · 4步下蹲式，雕刻紧致有型美TUI.mp4 [94.1 MB]
09. 初阶练习 · 消灭赘肉轻松练，盈盈蜂腰瘦出来.mp4 [83.1 MB]
02. 练后放松 · 恢复肌体，避免关节损伤和肌肉疼痛.mp4 [93.9 MB]
01. 练前热身 · 激活体力，暖身和目标肌群的预刺激.mp4 [117.6 MB]
08. 进阶练习 · 俯身4步成就“超薄”背影美人.mp4 [116.5 MB]
12. 进阶练习 · 4招雕塑玲珑丰翘臀线.mp4 [105.2 MB]
03. 初阶练习 · 矿泉水瓶显神通，轻松甩掉蝴蝶袖.mp4 [107.9 MB]
📁 极速减脂尊巴热舞课
第05课 香肩美背：活力肩背减脂舞，打造优雅气质体态.mp4 [214.3 MB]
第11课 肢体特训：臀腿臂疯狂脱脂舞，雕刻极致迷人线条.mp4 [111.4 MB]
第09课 提臀塑腿：动感燃脂甩腿舞，塑造性感翘臀长腿.mp4 [139.9 MB]
第03课 控制风险：甩掉减肥错误方法，拒绝反弹.mp4 [175.4 MB]
第12课 全身燃脂：强力甩脂Zumba舞，瘦出热辣勾人身形.mp4 [119.3 MB]
第02课 初步激活：轻松有氧Zumba舞，边跳边瘦.mp4 [147.9 MB]
第04课 加速甩脂：5招甩肉舞，全身塑形.mp4 [195.5 MB]
第06课 紧致玉臂：暴瘦纤臂美肩舞，雕刻最柔美天鹅臂 (1).mp4 [199.2 MB]
第01课 热身准备：揭秘甩脂正确方式，加速减脂.mp4 [184.7 MB]
第10课 核心增强：腰腹背高效燃脂舞，hold住性感美背杀.mp4 [154.6 MB]
第07课 美胸塑型：速收副乳扩胸舞，重塑完美傲人胸型.mp4 [182.4 MB]
第08课 缩腰平腹：紧致曲线瘦腰舞，勾勒超诱人小蛮腰.mp4 [174.6 MB]
📁 03.【健身】冬春减肥食谱
12 Day5食谱.pdf [1.8 MB]
8 Day3食谱.pdf [1.8 MB]
13 DAY6.pdf [1.7 MB]
2 发刊词.pdf [860.2 KB]
14 Day6食谱.pdf [2.3 MB]
9 Day4.pdf [1005.8 KB]
5 DAY 2.pdf [2.8 MB]
1 发刊词.pdf [1.8 MB]
11 DAY 5.pdf [1.9 MB]
7 DAY 3.pdf [2.2 MB]
10 Day4食谱.pdf [1.8 MB]
6 Day2食谱.pdf [1.7 MB]
3 DAY 1.pdf [2.8 MB]
15 DAY 7.pdf [1.6 MB]
16 Day7食谱.pdf [1.5 MB]
4 Day1食谱.pdf [1.7 MB]
说明.docx [14.3 KB]
📁 02. 21天食谱-减肥食谱
【采购清单】第 16 天 _ 第 18 天.pdf [3.7 MB]
第 3 天食谱.pdf [1.8 MB]
第 15 天食谱.pdf [697.5 KB]
第 9 天食谱.pdf [662.8 KB]
第 8 天食谱.pdf [715.4 KB]
【采购清单】第 19 天 _ 第 21 天.pdf [3.4 MB]
第 10 天食谱.pdf [733.9 KB]
第 6 天食谱.pdf [1.2 MB]
【采购清单】食材采购参考清单汇总.pdf [23.6 MB]
第 4 天食谱.pdf [2.1 MB]
第 11 天食谱.pdf [685.6 KB]
【采购清单】第 4 天 _ 第 6 天.pdf [4.0 MB]
【采购清单】第 1 天 _ 第 3 天.pdf [5.8 MB]
第 19 天食谱.pdf [632.5 KB]
【采购清单】第 10 天 _ 第 12 天.pdf [3.3 MB]
第 12 天食谱.pdf [733.2 KB]
第 20 天食谱.pdf [1.0 MB]
第 2 天食谱.pdf [1.6 MB]
第 16 天食谱.pdf [724.4 KB]
第 5 天食谱.pdf [1.3 MB]
【采购清单】第 13 天 _ 第 15 天.pdf [3.8 MB]
第 21 天食谱.pdf [627.6 KB]
第 18 天食谱.pdf [635.7 KB]
【采购清单】第 7 天 _ 第 9 天.pdf [4.0 MB]
第 7 天食谱.pdf [1.2 MB]
第 14 天食谱.pdf [631.1 KB]
第 13 天食谱.pdf [671.9 KB]
第 1 天食谱.pdf [2.4 MB]
第 17 天食谱.pdf [632.5 KB]
📁 06. 跟随方案 ：使用食谱的8项注意
2.5 备孕、怀孕、哺乳期，怎么用这套食谱？.m4a [1.5 MB]
2.1 食谱满足一人食和全家餐两种需求.m4a [1.1 MB]
2.7 为什么有的人瘦得快，有的人瘦得慢？.m4a [1.7 MB]
2.2 不能喝牛奶，怎么用这套食谱？.m4a [751.3 KB]
2.3 不吃肉只吃素，怎么用这套食谱？.m4a [901.7 KB]
2.4 口味重喜欢吃辣，怎么用这套食谱？.m4a [567.1 KB]
2.8 减肥成功后，还要按照食谱吃饭吗？.m4a [834.4 KB]
2.6 按照食谱，吃不饱或吃太撑，怎么办？.m4a [1.1 MB]
📁 04.（健身）夏秋减肥食谱
📁 食谱使用说明和预制食物
食谱使用说明.pdf [1.3 MB]
预制食品.pdf [1.9 MB]
📁 D3
菜谱4.jpg [313.9 KB]
菜谱5.jpg [298.1 KB]
菜谱1.jpg [291.7 KB]
菜谱2.jpg [338.2 KB]
D3餐单.jpg [303.9 KB]
菜谱3.jpg [238.3 KB]
📁 D2
菜谱3.jpg [306.9 KB]
D2餐单.jpg [282.4 KB]
菜谱1.jpg [250.1 KB]
菜谱4.jpg [257.0 KB]
菜谱2.jpg [310.8 KB]
📁 D1
菜谱2.jpg [286.5 KB]
菜谱1.jpg [300.4 KB]
菜谱5.jpg [256.2 KB]
D1餐单.png [3.3 MB]
菜谱4.jpg [342.9 KB]
菜谱3.jpg [151.3 KB]
📁 D7
菜谱2.jpg [295.3 KB]
菜谱1.jpg [297.5 KB]
D1餐单.jpg [299.2 KB]
菜谱3.jpg [294.4 KB]
📁 D4
菜谱3.jpg [307.8 KB]
菜谱2.jpg [341.8 KB]
菜谱1.jpg [354.7 KB]
菜谱4.jpg [393.5 KB]
D4餐单.jpg [303.6 KB]
📁 发刊词
发刊词.pdf [2.7 MB]
📁 D6
菜谱3.jpg [330.5 KB]
D6餐单.jpg [314.8 KB]
菜谱1.jpg [328.5 KB]
菜谱2.jpg [293.3 KB]
📁 D5
菜谱1.jpg [334.5 KB]
D5餐单.jpg [308.8 KB]
菜谱3.jpg [292.6 KB]
菜谱2.jpg [322.3 KB]
📁 05. 跟随方案 ：健康苗条的9大原则
05.喝水 正确喝水，减肥效果能加倍.m4a [849.4 KB]
06.喝奶 学会喝奶，帮你更好地减掉脂肪.m4a [1.1 MB]
08.忌口 减肥期间尽量别吃这4种食物.m4a [1.1 MB]
02.肉类 1个原则，帮你选对最减肥的肉类.m4a [1.2 MB]
07.烹调 减肥餐的7种烹饪方式.m4a [2.0 MB]
9.运动 减肥期间，这样配合运动更好.m4a [762.6 KB]
04.蔬菜 一个「万能蔬菜公式」，饱腹减肥.m4a [1.6 MB]
01.主食 减肥期间，多考虑3种主食.m4a [1.8 MB]
03.水果 减肥期间吃水果，注意这3点.m4a [1.4 MB]
01. 减脂食谱电子版-高清版.pdf [1.9 MB]
食谱图片说明.txt [179.0 B]
📁 减脂食谱合集
📁 减脂食谱合集
📁 拉伸合集
10分钟拉伸放松肌肉.mp4 [174.8 MB]
帕梅拉10分钟站立拉伸.mp4 [217.2 MB]
8分钟运动后全身拉伸.mp4 [58.1 MB]
全身15分钟拉伸.mp4 [62.5 MB]
10分钟站立拉伸.mp4 [63.9 MB]
📁 燃脂舞蹈视频合集2
超欢乐燃脂舞蹈合集.mp4 [762.9 MB]
欧阳春晓无跑跳运动40分钟.mp4 [797.7 MB]
中文歌燃脂舞50分钟合集.mp4 [902.8 MB]
燃脂舞合集42分钟.mp4 [625.8 MB]
20分钟全程躺趴瘦身运动周六野.mp4 [230.0 MB]
快乐燃脂舞40分钟合集.mp4 [841.6 MB]
小马哥舞蹈视频30分钟.mp4 [704.7 MB]
30分钟燃脂操.mp4 [359.6 MB]
超模燃脂操25分钟瘦全身.mp4 [192.5 MB]
热辣女团燃脂舞30分钟.mp4 [516.0 MB]
动感舞蹈燃脂舞合集40分钟.mp4 [759.3 MB]
欧阳春晓无跑跳30分钟燃脂运动.mp4 [315.5 MB]
18首燃脂操合集44分钟.mp4 [1.2 GB]
循环5遍超欢乐舞蹈动感12分钟.mp4 [148.1 MB]
小马哥舞蹈合集40分钟.mp4 [809.6 MB]
📁 减肥计划表模板
减肥计划表样式9.xlsx [12.1 KB]
简单实用简洁减肥计划表样式21.xlsx [11.9 KB]
周 减 肥 记 录样式33.xlsx [9.7 KB]
减肥计划表格样式14.xlsx [27.4 KB]
减肥心理测验问卷.xlsx [12.1 KB]
简单大气减肥计划表样式17.xls [25.0 KB]
女生逆袭空白计划表2.jpg [199.6 KB]
1减肥计划表.jpg [1.2 MB]
女生逆袭计划表范本2.jpg [347.5 KB]
运动健身减肥计划表样式32.xlsx [10.4 KB]
瘦身计划表格样式27.xlsx [56.4 KB]
周计划表格3（可打印）.xls [22.0 KB]
减肥计划表样式4.xls [27.0 KB]
简单减肥计划表样式18.xlsx [15.7 KB]
减肥记载表样式15.xlsx [143.5 KB]
减肥饮食记录.xlsx [9.6 KB]
橙色简单减肥记录表样式2.xlsx [36.1 KB]
健身减肥计划表（含目标监控）样式26.xlsx [228.0 KB]
简单周减肥计划表样式22.xls [20.5 KB]
周运动计划表excel表格样式36.xls [25.5 KB]
简约减肥计划表样式24.xls [23.0 KB]
简单简洁减肥计划表样式20.xlsx [9.9 KB]
每周计划表模板1.jpg [304.5 KB]
减肥计划表Excel模板样式10.xls [24.5 KB]
月度减肥计划表Excel模板样式30.xlsx [56.9 KB]
每周计划表表格模板1（可打印）.xls [21.5 KB]
减肥诊断表.xlsx [10.5 KB]
夏季减肥周计划表样式29.xlsx [99.0 KB]
简单减肥食谱计划表样式19.xlsx [12.4 KB]
减肥计划表样式1.xlsx [11.1 KB]
减肥计划表Excel模板样式11.xls [24.5 KB]
个人饮食计划每周食谱表excel表格模板样式3.xlsx [12.1 KB]
周计划表空白3.jpg [310.8 KB]
周饮食计划表Excel模板样式35.xlsx [10.8 KB]
减肥计划表样式5.xlsx [53.7 KB]
减肥计划表格样式13.xlsx [68.1 KB]
减肥计划表样式7.xls [23.5 KB]
瘦身减肥记录表样式28.xlsx [13.5 KB]
减肥计划表样式8.xls [24.5 KB]
周计划表空白4.jpg [241.7 KB]
减肥计划表样式6.xls [23.0 KB]
周计划表模板4.jpg [506.6 KB]
减肥饮食记录表Excel模板样式16.xlsx [92.2 KB]
减肥计划表格样式12.xlsx [50.5 KB]
周健身计划表模板样式34.xls [80.0 KB]
周计划表模板3.jpg [275.9 KB]
健康（减肥）计划表样式25.xlsx [10.1 KB]
运动减肥计划表样式31.xlsx [13.2 KB]
健康简单减肥体重记录表.xlsx [28.9 KB]
食物热量查询表.xlsx [61.4 KB]
简洁健身计划表模板样式23.xls [20.0 KB]
空白每周计划表模板1.jpg [135.3 KB]
减肥体重记录表.xlsx [56.3 KB]
📁 燃脂舞蹈视频合集1
女团燃脂舞跟跳合集60分钟.mp4 [1.3 GB]
欧美风燃脂舞合集30分钟.mp4 [570.1 MB]
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21天食谱电子版.pdf [1.9 MB]
菜场选购清单.xls [26.0 KB]
30天减脂食谱运动计划.pptx [83.4 MB]
📁 【01】课程视频文件
【02】第1天【魏巍直播】.mp4 [879.6 MB]
【35】假期轻松助消化，不积食.mp4 [22.8 MB]
【32】假期瘦肚子救急方法.mp4 [23.0 MB]
【30】【魏巍普拉提课堂】普拉提圈的用法.mp4 [11.8 MB]
【04】第3天【臀腿激活】.mp4 [225.6 MB]
【31】【魏巍普拉提课堂】泡沫轴的用法.mp4 [63.5 MB]
【01】先导课-21天普拉提瘦身蜕变营.mp4 [75.6 MB]
【13】【第二周】助教直播带练+答疑.mp4 [472.9 MB]
【19】第16天【上半身紧致美态】.mp4 [161.5 MB]
【05】【第一周】助教直播带练+答疑.mp4 [491.2 MB]
【36】假期饮食建议.mp4 [16.9 MB]
【34】泡沫轴松解假期酸痛肌肉.mp4 [30.5 MB]
【06】第4天【腰腹激活】.mp4 [149.0 MB]
【23】第19天【正骨美体提气质】.mp4 [128.9 MB]
【22】第18天【魏巍直播】.mp4 [1.1 GB]
【33】假期不囤肉，居家全身燃脂.mp4 [42.4 MB]
【08】第6天【初阶全身热汗】.mp4 [182.3 MB]
【14】第11天【紧致小蛮腰】.mp4 [164.4 MB]
【03】第2天【全身唤醒】.mp4 [210.8 MB]
【07】第5天【魏巍直播】.mp4 [794.9 MB]
【10】第8天【魏巍直播】.mp4 [1.0 GB]
【15】第12天【魏巍直播】.mp4 [1.1 GB]
【26】体验营第一课动作合集.mp4 [167.7 MB]
【17】第14天 休息日.mp4 [1014.5 KB]
【11】第9天【香肩美背】.mp4 [158.0 MB]
【16】第13天【进阶全身速瘦】.mp4 [199.8 MB]
【18】第15天【魏巍直播】.mp4 [1.4 GB]
【24】第20天【拉伸重塑线条】.mp4 [249.9 MB]
【28】体验营第三课动作合集.mp4 [129.6 MB]
【12】第10天【翘臀美腿】.mp4 [166.9 MB]
【25】第21天【魏巍直播】.mp4 [1.3 GB]
【20】第17天【下半身曲线雕塑】.mp4 [164.4 MB]
【27】体验营第二课动作合集.mp4 [114.0 MB]
【29】【魏巍普拉提课堂】伸展带的用法.mp4 [13.3 MB]
【21】【第三周】助教直播带练+答疑.mp4 [450.2 MB]
【09】第7天 休息日.mp4 [1014.5 KB]
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📁 21天普拉提瑜伽训练
第27集：真正的瑜伽之母，每天练一练，气血通畅皮肤好，身姿轻盈永不老.mp4 [645.5 MB]
第8集：不论男女，每天坚持5个动作，哪里想瘦瘦哪里，还能保养全身关节.mp4 [548.3 MB]
第26集：肩部和臀部线条不明显？没关系，4个动作提升气质，身材也更有型.mp4 [540.0 MB]
第33集：侧影杀，气质佳，每天10分钟练习，告别含胸驼背，让你身姿更挺拔.mp4 [395.3 MB]
第23集：不论男女，每天3个动作，提升身体控制力，让你身材挺拔有气场.mp4 [682.8 MB]
第22集：脊柱越柔韧，人越显年轻！每天3个动作，灵活脊柱，冻住你的年龄.mp4 [621.2 MB]
第32集：颜值再高，含胸驼背毁所有！每天4个动作，让你身姿挺拔气质翻倍.mp4 [712.8 MB]
第31集：再忙也要“扭几圈”！真正的瘦腰之王，每天10分钟，跟游泳圈再见.mp4 [474.5 MB]
第20集：四肢僵硬没有活力？每天30下，提升核心力量，抵抗疲劳，恢复动力.mp4 [465.8 MB]
第15集：百练不如一跳，真正的燃脂之王，每天30下，越跳越瘦，还能抗衰老.mp4 [543.0 MB]
第14集：再忙也要“芭蕾跳”，每天2组，跳跑一身赘肉，重塑体态优美线条.mp4 [518.1 MB]
第6集：百练不如一卧！真正的瘦腰之王，每天150下，肚子一天比一天平坦.mp4 [539.1 MB]
第21集：筋长1寸，寿延10年，每天3动作，气血通畅抗衰老，体态轻盈显年轻.mp4 [1.1 GB]
第29集：腿粗、腿型不好的，每天4个动作，坚持2个月，让你的腿又细又直.mp4 [1023.3 MB]
第10集：想练马甲线？这5个动作就够了，每天睡前练一练，和大肚腩说拜拜.mp4 [671.2 MB]
第19集：再忙也要做深蹲，每天30下，提升核心力量，身体一天比一天年轻.mp4 [708.4 MB]
第12集：教你5个动作，每天30分钟，挺胸、细腰、丰臀，练出你想要的曲线.mp4 [1.0 GB]
第28集：练瑜伽的“王牌”动作，呵护自身，释放压力，塑造更加精致的自己.mp4 [414.9 MB]
第2集（热身，可不看）：：瑜伽练习前要先调息与冥想，一呼一吸让你全身心更加放松、专注.mp4 [84.1 MB]
第30集：女人最怕骨盆前倾！每天5个动作，纠正骨盆，肚子平了，臀真翘了.mp4 [970.8 MB]
第7集：不论男女，再宅不要大肚腩，每天4个动作，肚子一天比一天平坦.mp4 [502.2 MB]
第11课：气质好不好，看背就知道！4个动作，远离虎背熊腰，拥有气质美背.mp4 [531.6 MB]
第5集：不论男女，每天坚持4个瑜伽动作，放松身心，让你活力满满一整天.mp4 [975.4 MB]
第24集：不论男女，每天3个动作，提升身体协调，改善肩背，回归挺拔身姿.mp4 [474.3 MB]
第3集（正片第1集）：不管男女，多做这5个瑜伽动作，气血通畅抗衰老，一觉睡到自然醒.mp4 [1.5 GB]
第34集：三分靠练，七分靠吃！七日减肥食谱，照着吃，体重“悄悄”降下来.MP4 [9.6 MB]
第35集：减肥还得看血型？四种不一样的血型，照着食谱吃，想不瘦都难.MP4 [10.8 MB]
第17集：再忙也要踢踢腿，真正的动作之王，每天40下，全身脂肪在“流泪”.mp4 [589.4 MB]
第16集：百练不如一跳，真正的燃脂之王，早晚各跟练1组，“跳出”胖子圈.mp4 [386.5 MB]
第1集（热身，可不看）：瑜伽热身动作：3个王牌动作，每天3分钟，舒展四肢，练习更高效.mp4 [201.7 MB]
第9集：再忙也要蹲一蹲，每天150下，臀翘了，腿细了，子宫更有活力了.mp4 [757.0 MB]
第25集：每天4个动作，凸显肩部和臀部的线条，让你穿搭更有型，气质翻倍.mp4 [944.7 MB]
第4集：含胸驼背毁气质，每天做5个瑜伽动作，拉伸筋骨，身材挺拔气质佳.mp4 [2.2 GB]
第18集：再难也要拿下，高阶版的燃脂动作，每天坚持2组，周身脂肪在萎缩.mp4 [510.7 MB]
第36集：瑜伽训练结束后放松动作：简单几个动作，摒弃杂念，放松全身心.mp4 [70.4 MB]
第13集：再忙也要跳一跳，每天60下，跳跑一身赘肉，提升心肺功能，少生病.mp4 [678.1 MB]
📁 肩颈训练，练出美人肩
第六集：不管男女，肩颈酸痛这样拉伸，气血通畅抗衰老，三角肌有力也有型.mp4 [739.2 MB]
第四集：不论男女，练肩就是练气质！每天3个动作，肩颈灵活舒适更有气质.mp4 [1.0 GB]
第五集：一根弹力带，每天8分钟，矫正圆肩，练出天鹅臂，气质越来越高级.mp4 [852.5 MB]
第二集：再忙也要转几圈，每天3个动作，改善肩关节疼痛，360度活动不受限.mp4 [802.1 MB]
第三集：肩颈改善计划！弹力带组合练习，肩挺背直线条美，缓解搬砖一整天.mp4 [709.4 MB]
第一集：肩膀僵硬，颈部酸痛，1套肩颈放松的“王牌”拉伸动作，不妨一试.mp4 [973.5 MB]
📁 21天极速减脂塑形计划
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第23集不论男女，常做3个动作，轻松改善胸型，让你胸部更饱满、挺拔.MP4 [13.7 MB]
第8集：骨盆决定身材！每天3个动作，纠正骨盆前倾，身材好了，臀更翘了.MP4 [14.9 MB]
第12集健身的人最爱的5个动作，每天15分钟，肚子平了，臀翘了腿也细了.MP4 [12.3 MB]
第20集再忙也要做抬臀，瘦腰的王牌动作，每天150下，抬出性感小蛮腰.MP4 [18.5 MB]
第40集减脂还得看血型？不节食不断顿，一周健康减肥食谱，越吃越苗条.MP4 [9.5 MB]
第14集如何提高身体的平衡力？每天坚持3个动作，体态优美，身姿更挺拔.MP4 [8.6 MB]
第35集一个泡沫轴练全身，每天4个动作，放松深层肌肉，在家练出好身材.MP4 [17.4 MB]
第29集气质好不好，看肩就知道！经常做4个练肩动作，让你的气质更高级.MP4 [15.3 MB]
第10集：含胸驼背毁气质，更伤身！每天5个动作，还你挺拔身姿，气质爆棚.MP4 [12.9 MB]
第21集气质好不好，看背就知道！4个金牌美背动作，让你轻松拥有好气质.MP4 [11.9 MB]
第25集还在一味深蹲？真正的翘臀之王是它，每天10分钟，臀翘了、腿细了.MP4 [17.1 MB]
第32集3个瘦腿“王牌”动作，每天6分钟，赘肉蹭蹭掉，露出细直大长腿.MP4 [12.2 MB]
第4集：百练不如一卧，瘦身塑形“王牌”动作，每天练一练，塑造完美体形.MP4 [15.6 MB]
第36集在家健身，只需一根泡沫轴，每天4个动作，练出完美身材.MP4 [14.2 MB]
第5集：脊柱有多柔韧，人就有多年轻！每天5个动作，灵活脊柱，抗衰老.MP4 [17.3 MB]
第7集：百练不如一卧！每天3个动作，矫正骨盆，身姿更优美，拥有真翘臀.MP4 [14.3 MB]
第15集大肚子最怕5个动作，一次15分钟，让小肚腩消失不见，瘦出小蛮腰.MP4 [17.7 MB]
第31集再忙也要划圈圈，公认的掉肉之王，每天六十下，划出细直大长腿.MP4 [13.8 MB]
第33集再忙也要跳一跳，公认的燃脂之王，每天4个动作，跳出一副好身段.MP4 [13.9 MB]
第19集水桶腰“最怕”的3个动作，每天150下，坚持3周，练出精致小蛮腰.MP4 [15.3 MB]
第26集百练不如一蹲！真正的翘臀之王，每天10分钟，蹲出性感蜜桃臀.MP4 [15.0 MB]
第1集：长期健身的人，一定要学会4个呼吸法，若能坚持，轻松拥有好身材.MP4 [27.0 MB]
第18集百练不如一卧！真正的练腹之王，每天15分钟，肚子一天比一天平坦.MP4 [19.9 MB]
第38集再忙也要做拉伸，每天4个拉伸动作，疏通经络，气血通畅抗衰老.MP4 [17.7 MB]
第6集：脊柱越柔韧，人越显年轻！每天5个动作，灵活脊柱，冻住你的年龄.MP4 [15.2 MB]
第39集三分靠练，七分靠吃！七日减肥食谱，照着吃，体重“悄悄”降下来.MP4 [8.2 MB]
第37集筋长一寸，寿延十年！多做4个拉伸动作，疏通经络，助你延年益寿.MP4 [20.7 MB]
第24集再忙也要撑一撑，真正的美胸之王，每天60下，撑出性感挺拔胸型.MP4 [14.7 MB]
第3集：塑造体形的“黄金动作”，33每天练一练，魅力出众，走路都更有风度.MP4 [16.1 MB]
第2集：为什么很多人长期健身却没有效果？他可能没有学会正确的呼吸方法.MP4 [15.9 MB]
第16集瘦肚子的“王牌”动作，每天15分钟，胜过跑步一小时，肚腩不见了.MP4 [12.7 MB]
第27集手臂赘肉“最怕”4个动作，经常练一练，赶跑赘肉，手臂紧致如初.MP4 [15.2 MB]
第34集百炼不如一跳，经典的减脂王牌动作，经常跳一跳，身体悄悄瘦一圈.MP4 [9.1 MB]
第9集：百练不如一拉伸！真正的体态训练之王，每天15分钟，告别含胸驼背.MP4 [13.7 MB]
第17集如何练出马甲线？这4个动作就够了，每天练一练，大肚腩变小蛮腰.MP4 [18.1 MB]
第11集大肚子最怕的5个动作！每天15分钟，肚腩不见了，腿也悄悄变细了.MP4 [14.6 MB]
第28集4个瘦手臂的王牌动作，每天练一练，让你拥有气质“天鹅臂”.MP4 [11.0 MB]
第13集平衡力很差怎么办？3个“王牌”动作多练练，激活你的核心力量！.MP4 [14.1 MB]
第30集再忙也要练练肩，真正的气质之王，每天4个动作，让你魅力更出众.MP4 [11.8 MB]
第22集背薄一寸显瘦十斤，每天4个动作，拒绝虎背熊腰，拥有天使美背.MP4 [10.1 MB]
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第35集一个泡沫轴练全身，每天4个动作，放松深层肌肉，在家练出好身材.mp4 [563.1 MB]
第17集如何练出马甲线？这4个动作就够了，每天练一练，大肚腩变小蛮腰.mp4 [594.7 MB]
第27集手臂赘肉“最怕”4个动作，经常练一练，赶跑赘肉，手臂紧致如初.mp4 [383.6 MB]
第30集再忙也要练练肩，真正的气质之王，每天4个动作，让你魅力更出众.mp4 [303.9 MB]
第24集再忙也要撑一撑，真正的美胸之王，每天60下，撑出性感挺拔胸型.mp4 [446.9 MB]
第40集减脂还得看血型？不节食不断顿，一周健康减肥食谱，越吃越苗条.MP4 [9.5 MB]
第8集：骨盆决定身材！每天3个动作，纠正骨盆前倾，身材好了，臀更翘了.mp4 [412.3 MB]
第20集再忙也要做抬臀，瘦腰的王牌动作，每天150下，抬出性感小蛮腰.mp4 [536.5 MB]
第14集如何提高身体的平衡力？每天坚持3个动作，体态优美，身姿更挺拔.mp4 [201.9 MB]
第19集水桶腰“最怕”的3个动作，每天150下，坚持3周，练出精致小蛮腰.mp4 [505.3 MB]
第4集：百练不如一卧，瘦身塑形“王牌”动作，每天练一练，塑造完美体形.mp4 [410.7 MB]
第36集在家健身，只需一根泡沫轴，每天4个动作，练出完美身材.mp4 [449.6 MB]
第33集再忙也要跳一跳，公认的燃脂之王，每天4个动作，跳出一副好身段.mp4 [312.8 MB]
第29集气质好不好，看肩就知道！经常做4个练肩动作，让你的气质更高级.mp4 [378.1 MB]
第6集：脊柱越柔韧，人越显年轻！每天5个动作，灵活脊柱，冻住你的年龄.mp4 [481.8 MB]
第15集大肚子最怕5个动作，一次15分钟，让小肚腩消失不见，瘦出小蛮腰.mp4 [558.4 MB]
第26集百练不如一蹲！真正的翘臀之王，每天10分钟，蹲出性感蜜桃臀.mp4 [373.8 MB]
第25集还在一味深蹲？真正的翘臀之王是它，每天10分钟，臀翘了、腿细了.mp4 [445.8 MB]
第32集3个瘦腿“王牌”动作，每天6分钟，赘肉蹭蹭掉，露出细直大长腿.mp4 [319.0 MB]
第10集：含胸驼背毁气质，更伤身！每天5个动作，还你挺拔身姿，气质爆棚.mp4 [347.6 MB]
第1集：长期健身的人，一定要学会4个呼吸法，若能坚持，轻松拥有好身材.mp4 [891.8 MB]
第7集：百练不如一卧！每天3个动作，矫正骨盆，身姿更优美，拥有真翘臀.mp4 [430.5 MB]
第2集：为什么很多人长期健身却没有效果？他可能没有学会正确的呼吸方法.mp4 [466.4 MB]
第39集三分靠练，七分靠吃！七日减肥食谱，照着吃，体重“悄悄”降下来.MP4 [8.2 MB]
第28集4个瘦手臂的王牌动作，每天练一练，让你拥有气质“天鹅臂”.mp4 [243.4 MB]
第16集瘦肚子的“王牌”动作，每天15分钟，胜过跑步一小时，肚腩不见了.mp4 [340.2 MB]
第11集大肚子最怕的5个动作！每天15分钟，肚腩不见了，腿也悄悄变细了.mp4 [370.9 MB]
第13集平衡力很差怎么办？3个“王牌”动作多练练，激活你的核心力量！.mp4 [376.9 MB]
第34集百炼不如一跳，经典的减脂王牌动作，经常跳一跳，身体悄悄瘦一圈.mp4 [186.2 MB]
第18集百练不如一卧！真正的练腹之王，每天15分钟，肚子一天比一天平坦.mp4 [586.2 MB]
第3集：塑造体形的“黄金动作”，33每天练一练，魅力出众，走路都更有风度.mp4 [436.2 MB]
第23集不论男女，常做3个动作，轻松改善胸型，让你胸部更饱满、挺拔.mp4 [396.4 MB]
第12集健身的人最爱的5个动作，每天15分钟，肚子平了，臀翘了腿也细了.mp4 [290.0 MB]
第9集：百练不如一拉伸！真正的体态训练之王，每天15分钟，告别含胸驼背.mp4 [364.5 MB]
第31集再忙也要划圈圈，公认的掉肉之王，每天六十下，划出细直大长腿.mp4 [381.3 MB]
第22集背薄一寸显瘦十斤，每天4个动作，拒绝虎背熊腰，拥有天使美背.mp4 [268.1 MB]
第38集再忙也要做拉伸，每天4个拉伸动作，疏通经络，气血通畅抗衰老.mp4 [522.2 MB]
第37集筋长一寸，寿延十年！多做4个拉伸动作，疏通经络，助你延年益寿.mp4 [629.5 MB]
第21集气质好不好，看背就知道！4个金牌美背动作，让你轻松拥有好气质.mp4 [296.9 MB]
第5集：脊柱有多柔韧，人就有多年轻！每天5个动作，灵活脊柱，抗衰老.mp4 [494.3 MB]