卓叔的12周家庭增肌循环计划，包含丰富的训练视频和理论指导，适合在家锻炼的瘦子，助你高效增肌。
资源介绍
卓叔的12周家庭增肌循环计划是一套全面且实用的健身教程，专为在家锻炼的瘦子设计。这套计划包含多种训练视频，涵盖背部、肱二、臀腿、核心等多个部位，旨在帮助用户全面增肌。
资源亮点
- 全面训练：涵盖全身主要肌肉群，确保全面锻炼。
- 在家锻炼：无需健身房设备，适合在家进行。
- 分周计划：12周的训练计划，循序渐进，适合初学者。
- 视频讲解：详细的动作演示和讲解，确保动作正确。
适用场景
这套计划适合以下人群：
- 想要在家锻炼的瘦子。
- 初学者，需要系统性的健身指导。
- 想要全面增肌的用户。
📂 资源目录
卓叔增重：12周家庭增肌循环计划【完结】文档.png [493.5 KB] 98-【哑铃】第12周，周六，臀腿+肩臂，围度突破.mp4 [278.1 MB] 54-【弹力】第8周，周二，四肢高效增肌2023-05-05.mp4 [304.0 MB] 82-【哑铃】第11周，周二，背部+肱二，围度突破2023-05-26.mp4 [258.2 MB] 94-【哑铃】第12周，周三，臀腿+核心，围度突破.mp4 [278.5 MB] 21-【徒手】第4周，周三，全身肌肉强化.mp4 [356.8 MB] 77-【弹力】第10周，周五，胸部+背部，围度突破2023-05-26.mp4 [317.5 MB] 16-【徒手】第3周，周三，全身肌肉强化.mp4 [298.5 MB] 68-【哑铃】第9周，周六，臀腿+肩臂，围度突破2023-05-17.mp4 [315.0 MB] 38-【弹力】第6周，周二，四肢高效增肌2023-04-20.mp4 [326.4 MB] 5-【教学】第1周，周二，屈髋模式教学，臀腿动作基础.mp4 [149.2 MB] 90-【哑铃】第12周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-06-02.mp4 [325.9 MB] 72-【哑铃】第10周，周二，背部+肱二，围度突破2023-05-19.mp4 [198.0 MB] 44-【弹力】第7周，周一，胸背高效增肌2023-04-26.mp4 [327.5 MB] 79-【弹力】第10周，周六，臀腿+肩臂，围度突破2023-05-26.mp4 [333.4 MB] 99-【弹力】第12周，周六，臀腿+肩臂，围度突破.mp4 [294.8 MB] 81-【弹力】第11周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-05-31.mp4 [236.7 MB] 53-【哑铃】第8周，周二，四肢高效增肌2023-04-30.mp4 [289.8 MB] 1-一个吃不胖的瘦子，增肌3个月后变化有多大？.mp4 [37.0 MB] 27-【弹力】第5周，周一，胸背高效增肌2023-04-12.mp4 [298.5 MB] 52-【弹力】第8周，周一，胸背高效增肌2023-05-04.mp4 [310.2 MB] 28-【哑铃】第5周，周二，四肢高效增肌2023-04-12.mp4 [301.6 MB] 24-【测试】第4周，周五，弹力带12RM测试.mp4 [119.8 MB] 61-【弹力】第9周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-05-12.mp4 [299.9 MB] 18-【徒手】第3周，周五，全身肌肉强化.mp4 [296.2 MB] 39-【哑铃】第6周，周四，胸背高效增肌2023-04-20.mp4 [342.2 MB] 29-【哑铃】第5周，周二，四肢高效增肌2023-04-12.mp4 [276.1 MB] 32-【弹力】第5周，周四，胸背高效增肌2023-04-17.mp4 [281.1 MB] 92-【哑铃】第12周，周二，背部+肱二，围度突破2023-06-02.mp4 [254.1 MB] 76-【哑铃】第10周，周五，胸部+背部，围度突破2023-05-23.mp4 [322.6 MB] 97-【弹力】第12周，周五，胸部+背部，围度突破.mp4 [202.6 MB] 80-【哑铃】第11周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-05-25.mp4 [302.0 MB] 30-【哑铃】第5周，周四，胸背高效增肌2023-04-14.mp4 [310.4 MB] 41-【哑铃】第6周，周五，四肢高效增肌2023-04-20.mp4 [330.4 MB] 20-【理论】第4周，周二，掌握增肌的核心：负荷渐进.mp4 [32.6 MB] 7-【教学】第1周，周五，后拉模式教学，背部动作基础.mp4 [132.9 MB] 100-【计划】课程如何循环使用？结课后如何安排训练？.mp4 [27.6 MB] 56-【弹力】第8周，周四，胸背高效增肌2023-05-10.mp4 [283.0 MB] 32-【哑铃】第5周，周五，四肢高效增肌2023-04-14.mp4 [308.6 MB] 15-【理论】第3周，周二，如何选择适合自己的训练强度？.mp4 [26.3 MB] 22-【理论】第4周，周四，避免受伤的训练安全守则.mp4 [47.6 MB] 13-【徒手】第2周，周五，全身肌肉强化.mp4 [235.9 MB] 9-【徒手】第2周，周一，全身肌肉强化.mp4 [231.8 MB] 6-【教学】第1周，周四，前推模式教学，胸肩动作基础.mp4 [142.9 MB] 12-【理论】第2周，周四，新手扫盲：系统认识全身肌肉.mp4 [54.7 MB] 91-【弹力】第12周，周一，胸部+肩部，围度突破.mp4 [325.3 MB] 57-【哑铃】第8周，周五，四肢高效增肌2023-05-05.mp4 [277.9 MB] 23-【测试】第4周，周五，哑铃12RM测试.mp4 [98.4 MB] 19-【徒手】第4周，周一，全身肌肉强化.mp4 [368.6 MB] 46-【弹力】第7周，周二，四肢高效增肌2023-04-27.mp4 [329.7 MB] 40-【弹力】第6周，周四，胸背高效增肌2023-04-21.mp4 [350.8 MB] 2-【必看】付费课程和免费视频，到底有什么不同？.mp4 [24.6 MB] 96-【哑铃】第12周，周五，胸部+背部，围度突破.mp4 [265.3 MB] 63-【弹力】第9周，周二，背部+肱二，围度突破2023-05-14.mp4 [262.9 MB] 87-【弹力】第11周，周五，胸部+背部，围度突破.mp4 [313.6 MB] 43-【哑铃】第7周，周一，胸背高效增肌2023-04-21.mp4 [326.9 MB] 17-【理论】第3周，周四，如何看懂一份训练计划？.mp4 [20.0 MB] 11-【特辑】不同体重的增肌食谱模板2023-04-19.mp4 [65.8 MB] 69-【弹力】第9周，周六，臀腿+肩臂，围度突破2023-05-17.mp4 [342.7 MB] 30-【弹力】第5周，周二，四肢高效增肌2023-04-17.mp4 [291.1 MB] 45-【哑铃】第7周，周二，四肢高效增肌2023-04-24.mp4 [315.5 MB] 35-【哑铃】第6周，周一，胸背高效增肌2023-04-18.mp4 [313.1 MB] 48-【弹力】第7周，周四，胸背高效增肌2023-04-27.mp4 [335.0 MB] 4-【教学】第1周，周一，核心强化教学，增肌必学第一课.mp4 [175.2 MB] 75-【弹力】第10周，周三，臀腿+核心，围度突破2023-05-24.mp4 [330.0 MB] 70-【哑铃】第10周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-05-18.mp4 [282.6 MB] 84-【哑铃】第11周，周三，臀腿+核心，围度突破2023-06-02.mp4 [334.2 MB] 78-【哑铃】第10周，周六，臀腿+肩臂，围度突破2023-05-25.mp4 [309.8 MB] 47-【哑铃】第7周，周四，胸背高效增肌2023-04-26.mp4 [332.1 MB] 34-【弹力】第5周，周五，四肢高效增肌2023-04-19.mp4 [239.6 MB] 71-【弹力】第10周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-05-18.mp4 [289.0 MB] 58-【弹力】第8周，周五，四肢高效增肌2023-05-10.mp4 [290.9 MB] 62-【哑铃】第9周，周二，背部+肱二，围度突破2023-05-12.mp4 [255.5 MB] 49-【哑铃】第7周，周五，四肢高效增肌2023-04-27.mp4 [319.1 MB] 86-【哑铃】第11周，周五，胸部+背部，围度突破2023-06-02.mp4 [317.3 MB] 10-【理论】第2周，周二，增肌饮食，应该怎么吃，吃多少？.mp4 [43.7 MB] 88-【哑铃】第11周，周六，臀腿+肩臂，围度突破2023-06-02.mp4 [307.0 MB] 26-【哑铃】第5周，周一，胸背高效增肌2023-04-12.mp4 [306.1 MB] 74-【哑铃】第10周，周三，臀腿+核心，围度突破2023-05-23.mp4 [314.0 MB] 14-【徒手】第3周，周一，全身肌肉强化.mp4 [273.4 MB] 31-【哑铃】第5周，周四，胸背高效增肌2023-04-14.mp4 [283.2 MB] 11-【徒手】第2周，周三，全身肌肉强化.mp4 [212.8 MB] 25-【计划】第5周，周一，训练计划讲解(5~8周)2023-04-11.mp4 [12.9 MB] 55-【哑铃】第8周，周四，胸背高效增肌2023-05-04.mp4 [283.7 MB] 37-【哑铃】第6周，周二，四肢高效增肌2023-04-19.mp4 [311.4 MB] 8-【计划】第2周，周一，训练计划讲解(2~4周).mp4 [16.2 MB] 73-【弹力】第10周，周二，背部+肱二，围度突破2023-05-23.mp4 [260.9 MB] 60-【哑铃】第9周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-05-11.mp4 [297.0 MB] 36-【弹力】第6周，周一，胸背高效增肌2023-04-19.mp4 [312.7 MB] 3-【必看】课程包含哪些内容？需要什么道具？.mp4 [46.6 MB] 51-【哑铃】第8周，周一，胸背高效增肌2023-04-28.mp4 [336.6 MB] 59-【计划】第9周，周一，训练计划讲解(9~12周)2023-05-11.mp4 [20.8 MB] 33-【哑铃】第5周，周五，四肢高效增肌2023-04-14.mp4 [278.7 MB] 42-【弹力】第6周，周五，四肢高效增肌2023-04-24.mp4 [346.8 MB] 93-【弹力】第12周，周二，背部+肱二，围度突破.mp4 [198.4 MB] 85-【弹力】第11周，周三，臀腿+核心，围度突破.mp4 [354.4 MB] 83-【弹力】第11周，周二，背部+肱二，围度突破2023-05-31.mp4 [255.3 MB]