本课程包含多种塑形操，包括有氧操、哑铃操、舞蹈操等，适合不同需求，高清视频，助您轻松塑形。
课程亮点：
1. 全方位塑形：课程涵盖有氧操、哑铃操、舞蹈操等多种形式，满足不同部位的塑形需求。
2. 高清视频：所有视频均为高清画质，清晰展示每一个动作，便于跟随练习。
3. 适合人群广泛：无论是初学者还是有一定基础的健身爱好者，都能找到适合自己的课程。
适用场景：
- 家庭健身：在家也能轻松进行塑形锻炼。
- 办公室健身：利用碎片时间进行简单的塑形操。
- 健身爱好者：丰富自己的健身课程，全面提升身体素质。
📂 资源目录
📁 05 大球全身训练
05 大球全身训练文档.png [493.5 KB]
05 大球全身训练.avi [542.4 MB]
📁 07 腿部臀部塑形
07 腿部臀部塑形必看.png [493.5 KB]
07 腿部臀部塑形.avi [577.1 MB]
📁 06 大球腹部核心
06 大球腹部核心说明.png [493.5 KB]
06 大球腹部核心.avi [593.0 MB]
📁 04 垫上操
04 垫上操文档.png [493.5 KB]
04 垫上操.avi [607.8 MB]
📁 03 舞蹈操
03 舞蹈操资料.png [493.5 KB]
03 舞蹈操.avi [505.9 MB]
📁 01 有氧操
01 有氧操.avi [559.7 MB]
📁 02 哑铃操
02 哑铃操.avi [519.0 MB]
08 四步骤深蹲_高清.mp4 [8.4 MB]
16 哑铃平举绕环_高清.mp4 [10.0 MB]
29 仰卧举腿收腹_高清.mp4 [5.4 MB]
20 哑铃俯身侧平举划船_高清.mp4 [11.2 MB]
05 俯身单腿直立侧平举_高清.mp4 [5.6 MB]
07 蹲起举腿双臂上举_高清.mp4 [5.9 MB]
18 哑铃半蹲上举_高清.mp4 [4.7 MB]
17 交叉点地侧平举_高清.mp4 [5.4 MB]
06 弓步十字交叉_高清.mp4 [7.8 MB]
09 哑铃交叉下落抬起_高清.mp4 [6.8 MB]
04 侧弓步直立哑铃提拉_高清.mp4 [7.2 MB]
33 仰卧哑铃绕环夹胸_高清.mp4 [7.7 MB]
34 俯卧撑转体_高清.mp4 [9.3 MB]
31 仰卧哑铃推举_高清.mp4 [7.6 MB]
03 胸肩运动_高清.mp4 [5.5 MB]
21 箭步蹲并腿划船_高清.mp4 [6.9 MB]
32 仰卧哑铃夹胸_高清.mp4 [8.6 MB]
26 侧卧腿上举_高清.mp4 [7.4 MB]
25 侧卧腿上举_高清.mp4 [8.3 MB]
01 交叉腿蹲起_高清.mp4 [5.7 MB]
24 坐姿单臂哑铃上举_高清.mp4 [11.2 MB]
13 哑铃箭步蹲绕环_高清.mp4 [9.0 MB]
02 半蹲手臂伸展_高清.mp4 [7.4 MB]
郑多燕10分钟甩油操_高清.mp4 [42.2 MB]
27 坐姿腿伸展_高清.mp4 [9.7 MB]
12 哑铃箭步蹲上举_高清.mp4 [6.6 MB]
30 仰卧侧摆腿_高清.mp4 [7.3 MB]
14 上体侧屈哑铃臂屈伸_高清.mp4 [8.9 MB]
22 坐姿哑铃背部伸展_高清.mp4 [7.8 MB]
10 哑铃半蹲上举_高清.mp4 [7.7 MB]
23 哑铃坐姿吸腿腰侧旋_高清.mp4 [7.6 MB]
28 仰卧单腿收腹_高清.mp4 [6.6 MB]
35 蹲起夹胸_高清.mp4 [8.0 MB]
15 哑铃交叉上举_高清.mp4 [7.0 MB]
19 直立水平臂屈伸_高清.mp4 [10.2 MB]
11 哑铃半蹲后举直立上举_高清.mp4 [8.0 MB]