课程简介
本课程由知名健身教练韩小四主讲，旨在通过一系列专业的居家训练动作，帮助用户实现瘦腿和直腿的目标。
课程亮点
- 全面训练方案：涵盖热身、拉伸、核心力量训练等多个环节，确保训练效果。
- 居家适用：无需特殊器材，随时随地都能进行。
- 专业指导：韩小四教练亲自示范，动作讲解详细，易于跟练。
适用场景
适合所有希望改善腿部线条、提升腿部健康的朋友，尤其适合工作繁忙、无法长时间去健身房的人群。
📂 资源目录
B站付费课 - 韩小四：瘦腿直腿居家训练全方案说明.png [493.5 KB] 13 - 【Day 11】针对练习：腿部线条训练，精准雕刻.mp4 [200.3 MB] 2 【Day 1】呼吸练习：建立正确呼吸及核心发力意识.mp4 [709.8 MB] 17 - 【瘦腿放松】运动后保姆级深度臀腿泡沫轴按摩.mp4 [101.8 MB] 5 【Day 3】腿型矫正：核心强化，常见体态问题矫正.mp4 [156.8 MB] 1 通过14天练习，你的腿会发生什么变化？.mp4 [127.8 MB] 3 【快乐吃瘦饮食法】怎么吃可以瘦更快？.mp4 [149.5 MB] 16 - 【Day 14】腿型矫正：腿部常见问题综合强化训练.mp4 [186.1 MB] 6 【Day 4】瘦腿训练：腿部功能强化，学会正确发力.mp4 [182.2 MB] 12 - 【Day 10】瘦腿进阶：全身燃脂与腿部塑形.mp4 [423.2 MB] 10【Day 8】臀腿练习：足踝臀肌强化，针对性瘦臀腿.mp4 [867.7 MB] 4 【Day 2】针对训练：足踝功能与臀肌启动练习.mp4 [142.5 MB] 8【Day 6】瘦腿练习：全身燃脂，减小腿围.mp4 [1.6 GB] 14 - 【Day 12】瘦腿进阶：全身高效燃脂与瘦腿强化训练.mp4 [205.8 MB] 19 - 【瘦腿放松】运动后瑜伽垫上深度瘦臀腿拉伸.mp4 [690.8 MB] 18 - 【瘦腿放松】运动后站立瘦臀腿拉伸.mp4 [37.0 MB] 9【Day 7】瘦腿放松：拉伸按摩，舒缓腿部紧张肌肉.mp4 [947.8 MB] 11 - 【Day 9】综合练习：瘦腿+体态矫正+足踝加强+腿部放松.mp4 [162.0 MB] 7【Day 5】综合练习：体态矫正与瘦腿动作巩固训练.mp4 [427.2 MB] 15 - 【Day 13】深度放松：腿部伸展，打造细直美腿.mp4 [408.8 MB]