汇集多种健身课程，包括跑步姿势改善、减肥训练营、普拉提等，适合不同健身需求。
全面健身课程宝库推荐
想要全面提升自己的健身水平？这里为您推荐一系列全面的健身课程，包括跑步姿势改善、减肥训练营、普拉提等多种类型，满足您的不同健身需求。
跑步姿势改善计划
这套课程旨在帮助跑者改善跑姿，减少运动伤害，提高跑步效率。课程内容丰富，包括理论学习和实践训练，适合所有水平的跑者。
减肥训练营
专为想要快速减肥的用户设计，课程结合了有氧运动和力量训练，同时提供饮食方案，帮助用户在短时间内达到理想的身材。
普拉提课程
普拉提课程注重核心力量训练，通过一系列针对性的动作，帮助用户塑造完美体型，提高身体柔韧性和平衡性。
这些课程不仅适合初学者，也适合有一定健身基础的进阶者。赶快加入这些课程，开启您的健身之旅吧！
📂 资源目录
📁 闫帅奇-男性生活化减脂-2025付费课程
闫帅奇-男性生活化减脂-2025付费课程说明.zip [1.8 MB]
10-DAY4饮食-如何防止反弹.mp4 [35.6 MB]
35day17呼吸-箱式呼吸.mp4 [88.3 MB]
13-DAY6运动-高燃腿部腹部.mp4 [311.4 MB]
34day16-无痛进入适应期.mp4 [22.7 MB]
18DAY8饮食-沐上快手菜1葱香鸡腿肉.mp4 [181.6 MB]
31day15运动-心肺背部手臂训练.mp4 [375.3 MB]
01-day1饮食-如何生活化减脂？.mp4 [47.5 MB]
40day20运动-全身训练.mp4 [389.4 MB]
38day18饮食-快速掉秤冲刺期.mp4 [30.4 MB]
28DAY13饮食-沐上快手菜6包菜蒸鸡腿.mp4 [195.5 MB]
14DAY6饮食-有氧如何安排.mp4 [57.3 MB]
02-day1饮食-如何生活化减脂？.mp4 [102.3 MB]
06-DAY2饮食-食谱该怎么用.mp4 [124.2 MB]
08-DAY3饮食-减脂饮食四大基础.mp4 [74.9 MB]
15DAY7呼吸-箱式呼吸.mp4 [95.3 MB]
03-day1饮食-如何生活化减脂？.mp4 [173.2 MB]
21 DAY10呼吸-助眠呼吸.mp4 [89.9 MB]
22DAY10饮食-沐上快手菜3无水鸡腿煲.mp4 [184.2 MB]
33day16运动-心肺胸部手臂训练.mp4 [369.0 MB]
20DAY9饮食-沐上快手菜2西葫芦口蘑炒牛肉.mp4 [224.7 MB]
41day21呼吸-冰人呼吸.mp4 [109.6 MB]
05-DAY2运动-腹肩特训燃脂.mp4 [382.1 MB]
39day19运动-心肺下肢综合训练.mp4 [358.6 MB]
32day15饮食-大体重启动减脂.mp4 [24.3 MB]
26DAY12饮食-沐上快手菜5关东煮.mp4 [183.1 MB]
36day17饮食-快速度过平台期.mp4 [27.2 MB]
25DAY12运动-心肺胸部手臂腹部训练.mp4 [283.1 MB]
24DAY11饮食-沐上快手菜4鸡胸虾仁肉饼.mp4 [194.9 MB]
29day14呼吸-冰人呼吸.mp4 [110.9 MB]
11-DAY5运动-高燃胸部腹部.mp4 [395.1 MB]
17DAY8运动-心肺上肢综合训练.mp4 [326.5 MB]
37day18运动-心肺上肢综合训练.mp4 [316.2 MB]
07-DAY3呼吸-腹式呼吸.mp4 [126.3 MB]
19DAY9运动-心肺下肢综合训练.mp4 [332.0 MB]
12-DAY5饮食-外出聚餐怎么办.mp4 [29.2 MB]
23DAY11运动-心肺背部手臂腹部训练.mp4 [278.3 MB]
09-DAY4运动-高燃背部手臂.mp4 [409.3 MB]
30day14饮食-豆芽炒牛肉.mp4 [196.4 MB]
27DAY13运动-心肺腿臀腹部训练.mp4 [262.0 MB]
04-day1饮食-如何生活化减脂？.mp4 [384.0 MB]
16DAY7饮食-网红饮食法哪个靠谱.mp4 [45.2 MB]
📁 ⑦.【韩小四】
⑦.【韩小四】必看.png [493.5 KB]
1 通过14天练习，你的腿会发生什么变化？【】免费分享.mp4 [127.8 MB]
7【Day 5】综合练习：体态矫正与瘦腿动作巩固训练【微 博：】免费分享.mp4 [427.2 MB]
5 【Day 3】腿型矫正：核心强化，常见体态问题矫正】免费分享.mp4 [156.8 MB]
3 【快乐吃瘦饮食法】怎么吃可以瘦更快？【微 博：】免费分享.mp4 [149.5 MB]
6 【Day 4】瘦腿训练：腿部功能强化，学会正确发力】免费分享.mp4 [182.2 MB]
2 【Day 1】呼吸练习：建立正确呼吸及核心发力意识【微 博：】免费分享.mp4 [709.8 MB]
15 - 【Day 13】深度放松：腿部伸展，打造细直美腿【微 博：】免费分享.mp4 [408.8 MB]
18 - 【瘦腿放松】运动后站立瘦臀腿拉伸【微 博：】免费分享.mp4 [37.0 MB]
13 - 【Day 11】针对练习：腿部线条训练，精准雕刻【微 博：】免费分享.mp4 [200.3 MB]
11 - 【Day 9】综合练习：瘦腿 体态矫正 足踝加强 腿部放松【微 博：】免费分享.mp4 [162.0 MB]
12 - 【Day 10】瘦腿进阶：全身燃脂与腿部塑形【】免费分享.mp4 [423.2 MB]
19 - 【瘦腿放松】运动后保姆级深度臀腿泡沫轴按摩【微 博：】免费分享.mp4 [101.8 MB]
16 - 【Day 14】腿型矫正：腿部常见问题综合强化训练【微 博：】免费分享.mp4 [186.1 MB]
4 【Day 2】针对训练：足踝功能与臀肌启动练习】免费分享.mp4 [142.5 MB]
10【Day 8】臀腿练习：足踝臀肌强化，针对性瘦臀腿【】免费分享.mp4 [867.7 MB]
14 - 【Day 12】瘦腿进阶：全身高效燃脂与瘦腿强化训练【微 博：】免费分享.mp4 [205.8 MB]
17 - 【瘦腿放松】运动后保姆级深度臀腿泡沫轴按摩【微 博：】免费分享.mp4 [101.8 MB]
8【Day 6】瘦腿练习：全身燃脂，减小腿围【微 博：】免费分享.mp4 [1.6 GB]
9【Day 7】瘦腿放松：拉伸按摩，舒缓腿部紧张肌肉【微 博：】免费分享.mp4 [947.8 MB]
📁 十点课堂《国际超模的极简瘦身课》
08. 动作突击.mp4 [134.2 MB]
06. 【视频课P2-3】：_初燃脂 - 臀腿、腰腹.mp4 [222.2 MB]
01. 【正课P1-1】：激活期 - 唤醒身体.mp4 [362.7 MB]
01. 动作突击：唤醒身体.mp4 [234.9 MB]
07. 【视频课P3-1】_强燃脂 -肩背、腰腹.mp4 [203.6 MB]
【音频课】这么吃，不饿肚子就能瘦！.mp3 [8.7 MB]
08. 【视频课P3-2】 强燃脂 - 胸、手臂、腰腹.pdf [1.0 MB]
03. 【正课P1-3】：激活期 - 心肺适应.pdf [882.3 KB]
13. 【视频课P4-3】_雕塑身材 - ____臀腿、腰腹.mp4 [185.9 MB]
05. 【视频课P2-2】： 初燃脂 - 胸、手臂、腰腹.pdf [1010.8 KB]
05. 动作突击.mp4 [152.6 MB]
13. 动作突击.mp4 [143.5 MB]
09. 【视频课P3-3】_强燃脂 - _臀腿、腰腹.mp4 [211.7 MB]
02. 动作突击：心肺适应.mp4 [212.1 MB]
11. 动作突击.mp4 [156.7 MB]
09. 动作突击.mp4 [148.5 MB]
14. 【视频课P4-4】 雕塑身材 - 全身 功能自负重.pdf [1.3 MB]
09. 【视频课P3-3】 强燃脂 - 臀腿、腰腹.pdf [974.1 KB]
15. 【视频课P5】_调整体态 - ____臀腿、腰腹.mp4 [247.7 MB]
06. 动作突击.mp4 [163.7 MB]
06. 【视频课P2-3】： 初燃脂 - 臀腿、腰腹.pdf [921.9 KB]
12. 【视频课P4-2】_雕塑身材 - ___胸、手臂、腰腹.mp4 [221.3 MB]
【音频课】这么吃，不饿肚子就能瘦！.pdf [840.6 KB]
14. 动作突击.mp4 [126.7 MB]
11. 【视频课P4-1】 雕塑身材 - 肩背、腰腹.pdf [1.2 MB]
04. 动作突击.mp4 [154.7 MB]
04. 【视频课P2-1】： 初燃脂 - 肩背、腰腹.pdf [1.2 MB]
16【直播回放】分享+答疑：腿型矫正和瘦腿突击训练方案.mp4 [331.6 MB]
00 怎么使用超模极简瘦身法最有效？.pdf [377.1 KB]
05. 【视频课P2-2】：_初燃脂 - 胸、手臂、腰腹.mp4 [206.1 MB]
01. 【正课P1-1】：激活期 - 唤醒身体.pdf [1.1 MB]
17【完结必看】全年练习计划，养成“易瘦体质”.pdf [284.1 KB]
04. 【视频课P2-1】：_初燃脂 - 肩背、腰腹.mp4 [229.8 MB]
02. 【正课P1-2】：激活期 - 心肺适应.mp4 [293.4 MB]
08. 【视频课P3-2】_强燃脂 - 胸、手臂、腰腹.mp4 [200.1 MB]
11. 【视频课P4-1】_雕塑身材 - __肩背、腰腹.mp4 [229.6 MB]
13. 【视频课P4-3】 雕塑身材 - 臀腿、腰腹.pdf [902.2 KB]
17【完结必看】全年练习计划，养成“易瘦体质”.mp3 [2.9 MB]
07. 【视频课P3-1】 强燃脂 -肩背、腰腹.pdf [1.0 MB]
12. 动作突击.mp4 [140.7 MB]
03. 动作突击：心肺适应.mp4 [138.3 MB]
07. 动作突击.mp4 [130.1 MB]
03. 【正课P1-3】：激活期 - 心肺适应.mp4 [194.8 MB]
10. 【视频课P3-4】 强燃脂 - 全身HIIT.pdf [937.3 KB]
02. 【正课P1-2】：激活期 - 心肺适应.pdf [965.8 KB]
10. 【视频课P3-4】_强燃脂 - _全身HIIT.mp4 [231.3 MB]
12. 【视频课P4-2】 雕塑身材 - 胸、手臂、腰腹.pdf [1.0 MB]
15. 【视频课P5】 调整体态 - 臀腿、腰腹.pdf [1.1 MB]
15. 动作突击.mp4 [146.1 MB]
14. 【视频课P4-4】_雕塑身材 - _____全身 功能自负重.mp4 [215.8 MB]
10. 动作突击.mp4 [195.8 MB]
00 怎么使用超模极简瘦身法最有效？.mp3 [2.3 MB]
📁 ⑥.【周六野】
📁 001 周六野28天蜕变计划
1-Day1：全身燃脂A组｜激活核心肌群，启动代谢引擎-1080P 高清-AVC.mp4 [230.4 MB]
11 Day9：胸背训练｜提胸线，消副乳，瘦手臂【】.mp4 [413.6 MB]
30-Day24：大腿专项训练｜紧致内外侧，优化腿型-1080P 高清-AVC.mp4 [167.1 MB]
5 Day5（上）：肩颈修复｜放松斜方肌，改善肩颈 头痛【】.mp4 [1.3 GB]
35-Day28（上）：阴瑜伽B｜全面放松，提升柔韧性，赶⾛负能量-1080P 高清-AVC.mp4 [82.7 MB]
10 Day8：全身燃脂B组｜高效甩赘肉，提升心肺功能【】.mp4 [598.1 MB]
26 Day21（上）：阴瑜伽A｜舒缓神经，减少内耗.mp4 [269.0 MB]
28 Day22：高效燃脂B组（进阶）｜全面提升代谢水平.mp4 [826.1 MB]
21 Day17：臀腿进阶训练｜强化臀线，优化腰臀比.mp4 [521.7 MB]
8 Day7（上）：阴瑜伽A｜释放压力，唤醒动 ，提升专注力.mp4 [243.0 MB]
24 Day19（下）：瑜伽休息术｜改善睡眠.mp4 [629.4 MB]
36-Day28（下）：冥想B｜全面放松，提升柔韧性，赶⾛负能量-1080P 高清-AVC.mp4 [306.6 MB]
2-Day2：胸背普拉提｜消除副乳，塑造手臂线条-1080P 高清-AVC.mp4 [363.6 MB]
22 Day18：全身瑜伽 复训｜提升柔韧度和灵活性.mp4 [520.0 MB]
3-Day3：臀腿塑形｜紧致下肢，改善腿部形态-1080P 高清-AVC【】.mp4 [502.8 MB]
23 Day19（上）：腰背修复｜缓解腰痛，增强脊柱稳定性.mp4 [481.8 MB]
18 Day14（下）：冥想B｜缓解焦虑，疏通气血，修复身心.mp4 [540.7 MB]
13 Day11：燃脂瑜伽｜提升能量，建立身心连接【微博 莲】.mp4 [373.4 MB]
0-先导片-周六野28天蜕变计划-1080P 高清-AVC.mp4 [33.8 MB]
4 Day4：全身瑜伽｜提升关节灵活性，改善僵硬【】.mp4 [432.4 MB]
20 Day16：核心 沙漏腰训练｜紧致腰腹线条，塑造曲线.mp4 [708.8 MB]
19 Day15：高效燃脂A组（进阶）｜提升持续燃脂能力.mp4 [644.3 MB]
31-Day25：燃脂瑜伽 复训｜提升肌肉耐力，促进燃脂-1080P 高清-AVC.mp4 [187.5 MB]
25 Day20：高效燃脂A组（进阶复训）｜巩固燃脂效果.mp4 [644.3 MB]
27 Day21（下）：冥想A｜舒缓神经，减少内耗.mp4 [1.0 GB]
7 Day6：全身燃脂A组 复训｜巩固代谢效率.mp4 [646.2 MB]
14 Day12（上）：开胸训练｜矫正圆肩驼背，挺拔身姿【】.mp4 [1.3 GB]
41Day 5：阴瑜伽A组｜疏通气血.mp4 [266.8 MB]
6 Day5（下）：瑜伽休息术｜改善睡眠.mp4 [628.9 MB]
33-Day26（下）：瑜伽休息术｜改善睡眠-1080P 高清-AVC.mp4 [252.8 MB]
34-Day27：高效燃脂B组（进阶复训）｜持续燃脂-1080P 高清-AVC.mp4 [300.8 MB]
38-Day 2：肩颈拉伸｜改善头痛与上背僵硬-1080P 高清-AVC.mp4 [108.6 MB]
40 Day 4：阴瑜伽B组｜温和提升精力.mp4 [1.2 GB]
15 Day12（下）：瑜伽休息术｜改善睡眠【微博 莲】.mp4 [2.1 GB]
17 Day14（上）：阴瑜伽B｜缓解焦虑，疏通气血，修复身心.mp4 [180.3 MB]
9 Day7（下）：冥想A｜释放压力，唤醒动 ，提升专注力.【】mp4 [1.0 GB]
39-Day 3：腰背放松｜缓解腰部酸痛-1080P 高清-AVC.mp4 [176.5 MB]
37-Day 1：瑜伽休息术｜净化⾝⼼，释放焦虑-1080P 高清-AVC.mp4 [252.8 MB]
29Day23：肩臂强化训练｜雕刻直角肩，改善拜拜肉.mp4 [417.9 MB]
12 Day10：小腿专项训练｜优化腿型，消水肿，紧致线条【】.mp4 [426.5 MB]
16 Day13：全身燃脂B组 复训｜加速脂肪燃烧.mp4 [668.1 MB]
32-Day26（上）：髋膝修复｜改善假胯宽，缓解膝盖压力-1080P 高清-AVC.mp4 [161.2 MB]
第20天沙拉【微博：莲】免费分享.flv [46.0 MB]
第12天上半身×大腿小腿【】免费分享.flv [227.7 MB]
第14天全身燃脂运动W2【】免费分享.flv [211.5 MB]
第19天强化马甲线×瘦腿W3【微博：莲】免费分享.flv [177.9 MB]
第13天美味0卡面【】免费分享.flv [41.9 MB]
第26天终极上半身塑形燃脂W4【】免费分享.flv [229.6 MB]
第16天手臂锁骨胸背×大腿小腿W3【】免费分享.flv [168.0 MB]
第11课直播答疑【】免费分享.flv [180.2 MB]
第04天瘦腰减腹W1【微博：莲】免费分享.flv [371.7 MB]
第24天终极马甲线×瘦腿W4【微博：莲】免费分享.flv [321.1 MB]
第03天六野吃货法和计算【】免费分享.flv [353.5 MB]
第21天强化马甲线×燃脂W3【微博：莲】免费分享.flv [154.6 MB]
第15天马甲线W3【微博：莲】免费分享.flv [148.3 MB]
第27天终极全身塑形燃脂W4【微博：莲】免费分享.flv [179.6 MB]
第18天加速全身燃脂塑形W3【】免费分享.flv [219.3 MB]
第09天全身塑形燃脂W【】免费分享.flv [208.9 MB]
第05天瘦腿美臀大腿小腿W1【】免费分享.flv [119.2 MB]
第08天瘦腰减腹全身燃脂W2【】免费分享.flv [202.9 MB]
第17天强化马甲线×加速燃脂W3【】免费分享.flv [159.8 MB]
第06天早饭【】免费分享.flv [47.0 MB]
第25天【】免费分享.flv [301.0 MB]
第22天终极马甲线×燃脂W4【】免费分享.flv [296.5 MB]
第01天心率和体能测试【微博：莲】免费分享.flv [251.6 MB]
第28天直播答疑如何保持【】免费分享.flv [394.7 MB]
第23天终极上半身燃脂W4【】免费分享.flv [230.8 MB]
第02天全身唤醒动作【】免费分享.flv [393.8 MB]
第10天上半身×大腿小腿w2【】免费分享.flv [229.7 MB]
第07天手臂锁骨W1【】免费分享.flv [98.4 MB]
📁 打造完美身材，健身房增肌减脂全方案
37_【进阶2跟练】「拉类」增肌进阶（一）_高清 1080P.mp4 [127.2 MB]
51_【高阶3讲解】「手臂肌肉」冲击_高清 1080P.mp4 [36.6 MB]
64-【高阶9跟练】「胸肩肌肉」PUMP.mp4 [131.2 MB]
8_【基础1跟练】初级增肌-基础力量训练（一）_高清 1080P.mp4 [149.4 MB]
50_【高阶2跟练】「背部肌肉」冲击_高清 1080P.mp4 [160.1 MB]
30-战绳「燃脂」训练.mp4 [226.6 MB]
18_概述_高清 1080P.mp4 [42.6 MB]
12_【基础3跟练】初级增肌-基础力量训练（三）_高清 1080P.mp4 [151.5 MB]
62-【高阶8跟练】「下肢肌肉」巩固.mp4 [167.0 MB]
68-【高阶11跟练】「手臂肌肉」PUMP.mp4 [127.3 MB]
19_「减脂塑形」怎么吃_高清 1080P.mp4 [28.8 MB]
35_【进阶1跟练】「推类」增肌进阶（一）_高清 1080P.mp4 [134.7 MB]
67-【高阶11讲解】「手臂肌肉」PUMP.mp4 [35.2 MB]
38_【进阶3讲解】「下肢」增肌进阶（一）_高清 1080P.mp4 [110.8 MB]
44_【进阶6讲解】「下肢」增肌进阶（二）_高清 1080P.mp4 [30.2 MB]
31-力量「燃脂」训练.mp4 [108.1 MB]
70-【高阶12跟练】「下肢肌肉」PUMP.mp4 [140.3 MB]
57-【高阶6讲解】「背部肌肉」巩固.mp4 [30.1 MB]
63-【高阶9讲解】「胸肩肌肉」PUMP.mp4 [28.7 MB]
65-【高阶10讲解】「背部肌肉」PUMP.mp4 [39.2 MB]
7_【基础1讲解】初级增肌-基础力量训练（一）_高清 1080P.mp4 [68.1 MB]
11_【基础3讲解】初级增肌-基础力量训练（三）_高清 1080P.mp4 [45.4 MB]
42_【进阶5讲解】「拉类」增肌进阶（二）_高清 1080P.mp4 [58.0 MB]
43_【进阶5跟练】「拉类」增肌进阶（二）_高清 1080P.mp4 [164.2 MB]
46_「高阶训练期」练前必看_高清 1080P.mp4 [18.3 MB]
39_【进阶3跟练】「下肢」增肌进阶（一）_高清 1080P.mp4 [134.7 MB]
59-【高阶7讲解】「手臂肌肉」巩固.mp4 [34.7 MB]
53_【高阶4讲解】「下肢肌肉」冲击_高清 1080P.mp4 [36.5 MB]
54_【高阶4跟练】「下肢肌肉」冲击_高清 1080P.mp4 [162.6 MB]
6_「基础适应期」练前必看_高清 1080P.mp4 [25.1 MB]
20_「增肌增重」怎么吃_高清 1080P.mp4 [29.3 MB]
22_「拉伸」上肢肌肉_高清 1080P.mp4 [16.4 MB]
41_【进阶4跟练】「推类」增肌进阶（二）_高清 1080P.mp4 [158.1 MB]
23_「拉伸」下肢肌肉_高清 1080P.mp4 [12.9 MB]
60-【高阶7跟练】「手臂肌肉」巩固.mp4 [147.9 MB]
45_【进阶6跟练】「下肢」增肌进阶（二）_高清 1080P.mp4 [159.0 MB]
26_「腹部」发力感增强训练_高清 1080P.mp4 [37.7 MB]
21_「运动补剂」怎么用_高清 1080P.mp4 [25.2 MB]
40_【进阶4讲解】「推类」增肌进阶（二）_高清 1080P.mp4 [50.7 MB]
14_【基础4跟练】初级增肌-基础力量训练（四）_高清 1080P.mp4 [265.0 MB]
32-「深蹲GVT」训练.mp4 [75.5 MB]
5_「女生」如何使用这套计划_高清 1080P.mp4 [21.5 MB]
3_「增肌增重人群」如何使用这套计划_高清 1080P.mp4 [36.8 MB]
17_「团操课」怎么选_高清 1080P.mp4 [88.2 MB]
34_【进阶1讲解】「推类」增肌进阶（一）_高清 1080P.mp4 [43.8 MB]
29-「圆肩驼背」纠正训练.mp4 [54.5 MB]
10_【基础2跟练】初级增肌-基础力量训练（二）_高清 1080P.mp4 [151.7 MB]
47_【高阶1讲解】「胸肩肌肉」冲击_高清 1080P.mp4 [44.5 MB]
9_【基础2讲解】初级增肌-基础力量训练（二）_高清 1080P.mp4 [63.9 MB]
28_「腹肌雕刻」专项训练_高清 1080P.mp4 [101.6 MB]
13_【基础4讲解】初级增肌-基础力量训练（四）_高清 1080P.mp4 [55.9 MB]
16_「健身护具」怎么选_高清 1080P.mp4 [34.4 MB]
4_「减脂塑形人群」如何使用这套计划_高清 1080P.mp4 [34.5 MB]
2_进健身房之前要知道的那些事_高清 1080P.mp4 [29.4 MB]
56_【高阶5跟练】「胸肩肌肉」巩固_高清 1080P.mp4 [157.6 MB]
1_先导片-打造完美身材，健身房增肌减脂全方案_高清 1080P.mp4 [34.8 MB]
58-【高阶6跟练】「背部肌肉」巩固.mp4 [154.5 MB]
55_【高阶5讲解】「胸肩肌肉」巩固_高清 1080P.mp4 [56.3 MB]
24_「胸肌」发力感增强训练_高清 1080P.mp4 [32.0 MB]
66-【高阶10跟练】「背部肌肉」PUMP.mp4 [128.4 MB]
48_【高阶1跟练】「胸肩肌肉」冲击_高清 1080P.mp4 [160.8 MB]
25_「背部」发力感增强训练_高清 1080P.mp4 [44.2 MB]
52_【高阶3跟练】「手臂肌肉」冲击_高清 1080P.mp4 [143.8 MB]
61-【高阶8讲解】「下肢肌肉」巩固.mp4 [44.0 MB]
49_【高阶2讲解】「背部肌肉」冲击_高清 1080P.mp4 [37.6 MB]
36_【进阶2讲解】「拉类」增肌进阶（一）_高清 1080P.mp4 [48.4 MB]
69-【高阶12讲解】「下肢肌肉」PUMP.mp4 [41.9 MB]
27_「臀部」发力感增强训练_高清 1080P.mp4 [42.6 MB]
33_「进阶强化期」练前必看_高清 1080P.mp4 [12.1 MB]
15_「有氧」怎么做效果最好_高清 1080P.mp4 [62.7 MB]
📁 04.跑步研习社--21天突破人生首个10KM（完结）
19 跑者基础上肢力量训练 俯卧撑.mp4 [30.0 MB]
08 跑者基础下肢力量训练 下蹲.mp4 [18.1 MB]
05 如何通过跑步减肥.mp4 [20.9 MB]
09 跑者基础核心力量训练 平板支撑.mp4 [20.3 MB]
04 跑前吃饭还是跑后进餐.mp4 [22.1 MB]
10 跑者基础下肢拉伸训练 大腿拉伸.mp4 [14.5 MB]
11 跑者基础下肢力量训练 臀部训练.mp4 [20.9 MB]
21 跑者基础下肢力量训练 小腿拉伸.mp4 [21.9 MB]
02 跑步排汗就是在排毒吗.mp4 [21.5 MB]
14 跑者基础上肢力量训练 长期伏案引发含胸驼背的跑友必看.mp4 [21.3 MB]
16 跑者基础下肢力量训练 弓箭步.mp4 [18.1 MB]
07 跑姿教学之进行中提拉训练.mp4 [26.9 MB]
17 跑者基础下肢力量训练 如何利用台阶增强腿部力量.mp4 [9.0 MB]
03 哪一种是最佳的脚步着地方式.mp4 [36.1 MB]
06 科学有效的跑步训练计划.mp4 [20.4 MB]
15 跑步是让皮肤变好还是变粗糙.mp4 [18.9 MB]
18 跑者基础拉伸训练 髋部拉伸.mp4 [16.9 MB]
00 发刊词 首次跑半马需要注意什么.mp3 [3.9 MB]
20 跑者专项核心力量训练 伏地登山.mp4 [15.3 MB]
12 跑者基础下肢力量训练 臀部拉伸.mp4 [9.7 MB]
01 跑步者的日常营养要点.mp4 [26.8 MB]
13 在轻松的尾声增加冲刺跑训练.mp4 [18.7 MB]
📁 杨淇五行经络能量流
📁 课件
第4节 养心安神之火脉能量流.pdf [4.3 MB]
第5节 健脾养胃之土脉能量流.pdf [3.3 MB]
第7节 五行经络瑜伽之能量拜月.pdf [4.5 MB]
第1节 五行经络瑜伽之能量拜日.pdf [6.8 MB]
第2节 排毒补肾之水脉能量流.pdf [4.1 MB]
第6节 润肺补气之金脉能量流.pdf [4.0 MB]
第3节 养肝护胆之木脉能量流.pdf [3.5 MB]
7.五行经络瑜伽之能量拜月.mp4 [420.3 MB]
4.养心安神之火脉能量流.mp4 [440.9 MB]
6.润肺补气之金 能量流.mp4 [423.6 MB]
5.健脾养胃之土脉能量流.mp4 [383.0 MB]
3.养肝护胆之木脉能量.mp4 [474.0 MB]
1.五行经络能量流之能量拜日.mp4.mp4 [625.6 MB]
2.排毒补肾之水脉能量流.mp4 [494.3 MB]
📁 05.10节课系统拆解跑后拉伸问题（完结）
07 足踝部针对性拉伸与放松.mp4 [156.9 MB]
09 髋部针对性拉伸与放松.mp4 [92.7 MB]
04 表层肌肉与深层肌肉拉伸放松的不同方法.mp4 [173.3 MB]
08 腿部针对性拉伸与放松.mp4 [253.3 MB]
02 肌肉僵硬、紧张与跑步伤痛的关系.mp4 [187.3 MB]
10 躯干部位针对性拉伸与放松.mp4 [65.5 MB]
03 肌肉柔软度自我评估的意义与方法.mp4 [158.9 MB]
05 双人拉伸的正确方法.mp4 [205.9 MB]
06 拉伸放松小工具的正确使用.mp4 [161.1 MB]
01 拉伸放松对于预防伤痛的意义.mp4 [69.3 MB]
00 发刊词 如何正确拉伸.mp4 [16.8 MB]
📁 01.30天跑姿改善计划（完结）
📁 Day25 热身 技术 跑步 拉伸
Day25 热身 技术 跑步 拉伸文档.png [493.5 KB]
01 今日热身训练.mp4 [51.1 MB]
02 今日技术训练.mp4 [50.0 MB]
03 今日拉伸动作.mp4 [46.9 MB]
📁 Day12 热身 技术 跑步 拉伸
02 技术训练.mp4 [57.3 MB]
01 今日热身训练.mp4 [51.1 MB]
03 今日拉伸动作.mp4 [45.3 MB]
📁 Day10 休息日
如何做好原地转换支撑.mp4 [65.5 MB]
课表.pdf [1.4 MB]
罗曼诺夫博士访谈.mp4 [54.9 MB]
关键跑姿 落下拉起.mp4 [65.7 MB]
如何做好小马踮步.mp4 [68.0 MB]
📁 Day02 理论学习日
01 课程总结.mp4 [45.0 MB]
03 跑步威力的黄金三角01.mp4 [95.2 MB]
10 如何拍摄跑步视频.mp4 [75.4 MB]
08 如何练习落下.mp4 [20.2 MB]
课表.pdf [1.1 MB]
02 今日课程目录.mp4 [19.6 MB]
07 修正你的关键跑姿.mp4 [37.9 MB]
04 跑步威力的黄金三角02.mp4 [73.9 MB]
06 姿势跑法三要素.mp4 [162.7 MB]
09 如何练习拉起.mp4 [41.3 MB]
📁 Day09 热身 技术 跑步 拉伸
02 今日技术训练.mp4 [19.8 MB]
03 今日拉伸动作.mp4 [28.1 MB]
打卡.pdf [3.0 MB]
01 今日热身动作.mp4 [60.5 MB]
课表.pdf [1.3 MB]
📁 Day 01 理论学习日
06错误跑姿的危害.mp4 [19.0 MB]
09重心知觉训练.mp4 [11.5 MB]
03跑步姿势有正确错误之分吗.mp4 [19.1 MB]
01本期课程教练.mp4 [8.9 MB]
02今日课程目录.mp4 [10.7 MB]
00目录.jpg [1.9 MB]
04 大多数人的误区：跑步天生都会.mp4 [39.8 MB]
07正确的跑步姿势：符合规律.mp4 [13.3 MB]
05 80%的跑者都有伤病.mp4 [13.5 MB]
10课程总结.mp4 [17.0 MB]
08什么是姿势跑法.mp4 [24.7 MB]
📁 Day07 热身 技术 跑步 拉伸
课表.pdf [758.8 KB]
02 今日技术训练.mp4 [31.0 MB]
03 今日拉伸动作.mp4 [52.5 MB]
📁 Day15 热身 技术 跑步 拉伸
03 今日拉伸动作.mp4 [52.9 MB]
📁 Day05 休息日
08 姿势跑姿分析.mp4 [61.5 MB]
01 30天跑姿改善训练概述.mp4 [31.3 MB]
07 如何更好地练习前倾.mp4 [81.7 MB]
05 练习弹跳.mp4 [54.4 MB]
02 30天跑姿改善课表概述.mp4 [32.7 MB]
课表.pdf [1.9 MB]
06 如何才是正确的身体前倾.mp4 [26.5 MB]
04 跑步概念概述.mp4 [52.1 MB]
03 关于跑步你知道什么.mp4 [51.5 MB]
📁 Day19 热身 技术 跑步 拉伸
03 今日拉伸动作.mp4 [52.9 MB]
02今日技术训练.mov [53.9 MB]
📁 Day03 热身 技术 跑步 拉伸
课表.pdf [653.0 KB]
03 今日拉伸动作.mp4 [53.1 MB]
打卡1.png [2.0 MB]
打卡2.png [1.6 MB]
📁 Day30 热身 技术 跑步 拉伸
必看.pdf [40.8 KB]
02 今日技术训练.mp4 [80.1 MB]
03 今日拉伸动作.mp4 [46.9 MB]
01 今日热身训练.mp4 [51.1 MB]
📁 Day08 热身 技术 跑步 拉伸
课程.pdf [40.8 KB]
2019-06-26 074620.mp4 [52.9 MB]
📁 Day28 休息日
04 为什么会有骼胫束综合征.mp4 [35.8 MB]
03 为什么会胫前疼痛.mp4 [29.7 MB]
02 为什么会有足底粘膜炎.mp4 [36.3 MB]
01 为什么跑步会跟腱疼.mp4 [21.4 MB]
📁 Day16 热身 技术 跑步 拉伸
03 今日拉伸动作.mp4 [46.9 MB]
02今日技术训练.mp4 [62.9 MB]
📁 Day11 热身 技术 跑步 拉伸
02 技术训练.mov [76.8 MB]
📁 Day27 热身 技术 跑步 拉伸
02 今日技术训练.mov [64.3 MB]
📁 Day04 热身 技术 跑步 拉伸
课表.pdf [654.5 KB]
01 今日热身动作.mp4 [50.9 MB]
📁 Day17 休息日
1 练习上拉.mov [49.3 MB]
3 Pull究竟是拉起还是拉回.mov [158.1 MB]
5 如何减少触地时间.mov [184.4 MB]
2 如何练好原地弹跳上拉.mov [125.1 MB]
4 如何降低垂直振幅.mov [178.1 MB]
📁 Day29 热身 技术 跑步 拉伸
01 今日热身训练.mp4 [51.0 MB]
02 今日技术训练.mov [91.8 MB]
📁 Day21 休息日
01 跑步分解动作.mov [75.0 MB]
04 如何跑得更远.mov [39.8 MB]
02 跑步时为何用前脚掌着地.mov [35.6 MB]
03 如何跑得更快.mov [45.8 MB]
📁 Day22 热身 技术 跑步 拉伸
02 今日技术训练.mp4 [37.2 MB]
2.pdf [40.8 KB]
📁 Day13 热身 技术 跑步 拉伸
01 今日热身训练.mov [93.3 MB]
02 今日技术训练.mov [48.5 MB]
📁 Day06 热身 技术 跑步 拉伸
01 今日热身动作.mp4 [51.8 MB]
03 今日拉伸动作.mp4 [53.2 MB]
02 今日技术训练.mp4 [31.6 MB]
课表.pdf [640.2 KB]
📁 Day24 休息日
03 如何选择跑鞋.mov [130.8 MB]
02 如何在不同地面跑步.mov [136.0 MB]
01 跑步损伤如何产生的.mov [51.2 MB]
📁 Day18 热身 技术 跑步 拉伸
02 今日技术训练.mov [40.0 MB]
📁 Day23 热身 技术 跑步 拉伸
参考.pdf [40.8 KB]
02 今日技术训练.mov [52.3 MB]
📁 Day14 休息日
2 身高与步幅的关系.mov [38.1 MB]
1 跑步时避免跨步.mov [66.6 MB]
4 如何提高步频.mov [100.9 MB]
3 如何大步幅.mov [108.2 MB]
📁 Day26 热身 技术 跑步 拉伸
02 今日技术训练.mov [94.7 MB]
📁 Day20 热身 技术 跑步 拉伸
01 今日热身动作.mov [95.6 MB]
02 今日技术动作.mov [39.6 MB]
📁 21天健身轻食计划，杨澜王力宏推荐，每天8分钟快速见效
Day 21 _ 感受习惯的力.mp4 [76.4 MB]
Day 15 _ 只有.mp4 [75.5 MB]
Day 14 _.mp4 [72.8 MB]
Day 17 _ 6.mp4 [74.6 MB]
Day 16 _.mp4 [74.6 MB]
Day 20 _ 见证神奇改变.mp4 [74.3 MB]
Day 09 _ 能get.mp4 [73.7 MB]
Day 04 _ 坚持：不积跬步无以至千里.mp4 [84.6 MB]
Day 18 _.mp4 [75.8 MB]
Day 03 _.mp4 [83.2 MB]
Day 12 _ 恭喜你，已经完成21天计划的1_2啦.mp4 [74.1 MB]
Day 06_.mp4 [73.1 MB]
Day 13.mp4 [73.3 MB]
Day 19 _.mp4 [75.4 MB]
Day 07 _ 一周小结，总有人比你更努力.mp4 [72.5 MB]
Day 08 现在，你已经开始变得更好.mp4 [73.8 MB]
Day 10 _ 佛系减肥真的太难了！你需要动起来.mp4 [73.5 MB]
Day 11 _.mp4 [74.8 MB]
Day 02 _ 小目标：8分钟锻炼初阶版.mp4 [81.8 MB]
Day 05 _ Tony的中医养生之道.mp4 [84.3 MB]
Day 01 _ 了解自我，准备好变得更健康了吗？.mp4 [107.8 MB]
📁 高金玲-100节全身体态调整减脂塑形课
77_74马甲线训练四_batch.mp4 [51.3 MB]
68_65臀中缝训练二_batch.mp4 [34.1 MB]
54_51臀腹核心内收训练二_batch.mp4 [34.2 MB]
81_78下背部训练三_batch.mp4 [63.5 MB]
18_第15节 斜方肌肥厚.mp4 [292.1 MB]
23_第20节 下肢力线纠正.mp4 [296.7 MB]
80_77上背部训练二_batch.mp4 [65.1 MB]
25_第22节 膝超伸加强训练.mp4 [28.0 MB]
102_99手臂训练四_batch.mp4 [75.4 MB]
64_61下臀线提升训练一_batch.mp4 [34.4 MB]
24_第21节 生活管理.mp4 [66.9 MB]
62_59臀中小凹陷训练二_batch.mp4 [35.4 MB]
27_第24天 身体感知训练.mp4 [121.5 MB]
01_前言.mp4 [51.6 MB]
52_49第三阶段饮食_batch.mp4 [34.4 MB]
55_52臀腹核心外展训练三_batch.mp4 [39.1 MB]
40_37臀腿体能训练二_batch.mp4 [15.8 MB]
73_70臀大肌圆润训练四_batch.mp4 [40.0 MB]
51_48第二阶段饮食_batch.mp4 [35.3 MB]
85_82倒三角训练七_batch.mp4 [55.8 MB]
34_31假胯宽.mp4 [19.0 MB]
96_93直角肩训练三_batch.mp4 [88.4 MB]
76_73马甲线训练三_batch.mp4 [83.2 MB]
49_46空腹有氧四阶_batch.mp4 [45.1 MB]
04_第1节 足弓塌陷.mp4 [249.9 MB]
93_90胸饱满训练五_batch.mp4 [74.9 MB]
72_69臀大肌圆润训练三_batch.mp4 [34.0 MB]
05_第2节 拇趾外翻.mp4 [281.2 MB]
103_100手臂训练五_batch.mp4 [57.3 MB]
35_32大腿前侧突出.mp4 [10.1 MB]
74_71侧腰腹训练一_batch.mp4 [89.1 MB]
99_96手臂训练一_batch.mp4 [70.5 MB]
83_80倒三角背训练五_batch.mp4 [77.8 MB]
13_第10节 骨盆歪斜（长短腿、大小臀）.mp4 [318.6 MB]
07_第4节 O型腿调整.mp4 [338.8 MB]
42_39核心呼吸训练一_batch.mp4 [93.6 MB]
56_53臀腹核心外展训练四_batch.mp4 [34.3 MB]
47_44空腹有氧二阶_batch.mp4 [52.5 MB]
22_第19节 腹核心训练.mp4 [413.2 MB]
28_25臀下垂.mp4 [16.9 MB]
90_87下胸部训练二_batch.mp4 [63.1 MB]
94_91直角肩训练一_batch.mp4 [68.5 MB]
70_67臀大肌圆润训练一_batch.mp4 [37.7 MB]
61_58臀中小凹陷训练一_batch.mp4 [33.9 MB]
44_41核心体能一_batch.mp4 [16.2 MB]
87_84背沟训练九_batch.mp4 [66.7 MB]
03_第三阶段前言.mp4 [38.4 MB]
58_55上臀饱满训练一_batch.mp4 [35.7 MB]
09_第6节 X型腿调整.mp4 [344.5 MB]
88_85背沟训练十_batch.mp4 [66.3 MB]
37_34肚子大.mp4 [14.5 MB]
82_79下背部训练四_batch.mp4 [113.9 MB]
65_62下臀线提升训练二_batch.mp4 [35.9 MB]
29_26臀凹陷.mp4 [17.0 MB]
57_54臀腹核心训练五_batch.mp4 [33.7 MB]
19_第16节 踝关节灵活.mp4 [294.0 MB]
92_89胸饱满训练四_batch.mp4 [75.1 MB]
75_72侧腰腹训练二_batch.mp4 [56.1 MB]
97_94直角肩训练四_batch.mp4 [75.6 MB]
02_第二阶段前言.mp4 [18.7 MB]
10_第7节 XO型腿调整.mp4 [302.3 MB]
45_42核心体能二_batch.mp4 [16.8 MB]
78_75马甲线训练五_batch.mp4 [56.8 MB]
14_第11节 肋骨外翻.mp4 [362.2 MB]
16_第13节 含胸驼背（背厚）.mp4 [322.0 MB]
89_86上胸部训练一_batch.mp4 [92.4 MB]
32_29上臀训练.mp4 [16.2 MB]
41_38臀腿体能训练三_batch.mp4 [15.7 MB]
43_40核心呼吸训练二_batch.mp4 [101.7 MB]
12_第9节 骨盆后倾（臀下垂、臀凹陷）.mp4 [290.3 MB]
50_47第一阶段饮食_batch.mp4 [28.2 MB]
06_第3节 小腿外翻及小腿粗壮.mp4 [223.7 MB]
67_64臀中缝训练一_batch.mp4 [34.3 MB]
39_36臀腿体能训练一_batch.mp4 [16.9 MB]
30_27腰上两坨肉.mp4 [17.7 MB]
48_45空腹有氧三阶_batch.mp4 [33.9 MB]
63_60臀中小凹陷训练三_batch.mp4 [34.0 MB]
59_56上臀饱满训练二_batch.mp4 [33.7 MB]
17_第14节 头前伸.mp4 [268.5 MB]
79_76上背部训练一_batch.mp4 [57.9 MB]
33_30妈妈臀.mp4 [17.1 MB]
66_63下臀线提升训练三_batch.mp4 [33.9 MB]
100_97手臂训练二_batch.mp4 [54.2 MB]
91_88中缝胸部训练三_batch.mp4 [50.7 MB]
84_81倒三角训练六_batch.mp4 [58.6 MB]
38_35小腹突出.mp4 [11.0 MB]
101_98手臂训练三_batch.mp4 [76.6 MB]
86_83背沟训练八_batch.mp4 [73.1 MB]
53_50臀腹核心内收训练一_batch.mp4 [36.7 MB]
15_第12节 翼状肩胛.mp4 [296.3 MB]
69_66臀中缝训练三_batch.mp4 [34.4 MB]
31_28大小臀.mp4 [17.3 MB]
60_57上臀饱满训练三_batch.mp4 [33.6 MB]
71_68臀大肌圆润训练二_batch.mp4 [36.5 MB]
36_33小腿后侧突出.mp4 [14.1 MB]
26_第23天 XO型腿加强训练.mp4 [21.7 MB]
21_第18节 髋关节稳定.mp4 [337.2 MB]
08_第5节 膝超伸调整.mp4 [359.7 MB]
46_43空腹有氧一阶_batch.mp4 [52.9 MB]
20_第17节 髋关节灵活.mp4 [343.6 MB]
📁 凯圣王《健身训练营全套课程 (一二三四) 》
📁 《一站式康复训练营》
15.【视频】一站式康复-2.2腹式呼吸vs胸式呼吸.mp4 [151.4 MB]
50.【视频】一站式康复-8.2颈椎常见损伤.mp4 [80.9 MB]
24.【视频】一站式康复-3.3崴脚后的评估与纠正.mp4 [137.8 MB]
4.【视频】2023.4.10一站式康复营直播答疑N2.mp4 [184.0 MB]
38.【视频】一站式康复-6.1腰椎的功能解剖.mp4 [100.2 MB]
57.【视频】一站式康复-9.3肩肱节律.mp4 [84.6 MB]
47.【视频】一站式康复-7.4肋骨外翻评估与纠正.mp4 [57.7 MB]
34.【视频】一站式康复-5.3骨盆前倾的评估.mp4 [79.7 MB]
29.【视频】一站式康复-4.3X型腿 膝内扣的评估与纠正.mp4 [127.6 MB]
43.【视频】一站式康复-6.6腰椎的侧弯与旋转.mp4 [101.0 MB]
39.【视频】一站式康复-6.2腰椎常见损伤.mp4 [115.5 MB]
3.【视频】2023.4.1一站式康复营直播答疑N1.mp4 [280.3 MB]
54.【视频】一站式康复-8.6颈椎生理曲度变直.mp4 [54.7 MB]
28.【视频】一站式康复-4.2膝关节常见损伤.mp4 [121.8 MB]
25.【视频】一站式康复-3.4足弓塌陷的评估与纠正.mp4 [97.8 MB]
45.【视频】一站式康复-7.2胸椎常见功能障碍.mp4 [87.9 MB]
60.【视频】一站式康复-9.6肱骨前移.mp4 [94.2 MB]
33.【视频】一站式康复-5.2髋关节常见损伤.mp4 [161.2 MB]
21.【视频】一站式康复-2.8核心训练的步骤.mp4 [131.8 MB]
63.【视频】一站式康复-10.2肘腕关节常见损伤.mp4 [60.6 MB]
51.【视频】一站式康复-8.3颈椎椎间盘突出的纠正.mp4 [93.0 MB]
42.【视频】一站式康复-6.5腰椎生理曲度变直.mp4 [110.8 MB]
41.【视频】一站式康复-6.4腰椎间盘突出的康复.mp4 [146.3 MB]
18.【视频】一站式康复-2.5呼吸在腰痛中的应用.mp4 [118.8 MB]
7.【视频】一站式康复-1.2神经系统介绍.mp4 [128.4 MB]
55.【视频】一站式康复-9.1肩关节解剖.mp4 [71.8 MB]
53.【视频】一站式康复-8.5富贵包与上段颈椎纠正.mp4 [86.1 MB]
8.【视频】一站式康复-1.3关节的组成及功能介绍，关节软骨，韧带损伤特点分析.mp4 [163.6 MB]
48.【视频】一站式康复-7.5肋骨内收与胸椎侧弯.mp4 [61.7 MB]
17.【视频】一站式康复-2.4运动发育学：核心的发展过程.mp4 [120.3 MB]
22.【视频】一站式康复-3.1足踝的解剖.mp4 [103.2 MB]
10.【视频】一站式康复-1.5整体体态分析.mp4 [94.2 MB]
62.【视频】一站式康复-10.1肘关节、腕关节解剖.mp4 [55.9 MB]
46.【视频】一站式康复-7.3驼背、平背的评估与纠正.mp4 [114.9 MB]
37.【视频】一站式康复-5.6骨盆前移、骨盆侧旋的评估与纠正.mp4 [161.9 MB]
11.【视频】一站式康复-1.6动作模式分析：生理运动及区域相互依赖理论.mp4 [133.6 MB]
59.【视频】一站式康复-9.5高低肩.mp4 [74.7 MB]
27.【视频】一站式康复-4.1膝关节解剖.mp4 [125.5 MB]
31.【视频】一站式康复-4.5高位髌骨 髌骨外移的评估及纠正.mp4 [109.9 MB]
40.【视频】一站式康复-6.3腰椎间盘突出.mp4 [175.4 MB]
35.【视频】一站式康复-5.4骨盆前倾的纠正.mp4 [127.6 MB]
6.【视频】2023.4.19一站式康复营直播答疑N4.mp4 [206.9 MB]
30.【视频】一站式康复-4.4膝超伸的评估与纠正.mp4 [97.7 MB]
19.【视频】一站式康复-2.6呼吸在肩颈痛中的应用.mp4 [137.8 MB]
23.【视频】一站式康复-3.2足踝常见损伤.mp4 [112.7 MB]
36.【视频】一站式康复-5.5假胯宽、骨盆侧倾的评估与纠正.mp4 [77.8 MB]
13.【视频】一站式康复-1.8动作模式分级拆解：深蹲、硬拉、体前屈、膝内扣.mp4 [143.9 MB]
64.【视频】一站式康复-10.3肘外翻的评估与纠正.mp4 [76.5 MB]
1.【视频】先导片—为什么学康复.mp4 [189.9 MB]
26.【视频】一站式康复-3.5拇外翻、踝背屈受限.mp4 [97.1 MB]
65.【视频】一站式康复-10.4肘腕关节其他损伤纠正.mp4 [68.2 MB]
12.【视频】一站式康复-1.7动作模式分析：关节面上的运动.mp4 [93.4 MB]
20.【视频】一站式康复-2.7运动中的呼吸.mp4 [132.5 MB]
61.【视频】一站式康复-9.7肱骨内外旋与胸廓出口综合征.mp4 [56.2 MB]
56.【视频】一站式康复-9.2肩关节常见损伤.mp4 [84.9 MB]
58.【视频】一站式康复-9.4翼状肩胛.mp4 [61.6 MB]
44.【视频】一站式康复-7.1胸椎解剖.mp4 [85.6 MB]
14.【视频】一站式康复-2.1外呼吸与内呼吸.mp4 [85.7 MB]
2.【视频】一站式康复-1.1肌肉骨骼系统介绍.mp4 [85.7 MB]
32.【视频】一站式康复-5.1髋关节解剖.mp4 [95.7 MB]
49.【视频】一站式康复-8.1颈椎解剖.mp4 [82.2 MB]
52.【视频】一站式康复-8.4头前移的评估与纠正.mp4 [85.6 MB]
16.【视频】一站式康复-2.3膈肌功能分析.mp4 [133.4 MB]
9.【视频】一站式康复-1.4肌肉张力分析：什么类型的肌肉紧张应该松解.mp4 [137.3 MB]
5.【视频】2023.4.14一站式康复营直播答疑N3.mp4 [316.3 MB]
📁 二训练营2.0
二年级四分化6-3.mp4 [41.1 MB]
第21天—心率与碳蛋脂消耗比例的关系.mp4 [110.0 MB]
二年级四分化4-2.mp4 [33.2 MB]
第12天—动作日（群里讨论）.mp4 [9.5 MB]
第16天—动作日（群里讨论）.mp4 [21.1 MB]
第29天—浅谈臀大肌训练.mp4 [146.2 MB]
二年级四分化2-3.mp4 [29.9 MB]
第9天—碳水循环、前锯肌.mp4 [139.9 MB]
二年级四分化1-1.mp4 [38.8 MB]
二年级四分化2-1.mp4 [38.6 MB]
二年级四分化3-2.mp4 [33.4 MB]
二年级四分化5-1.mp4 [40.0 MB]
二年级四分化6-4.mp4 [45.4 MB]
第15天—远固定、训练强度.mp4 [133.1 MB]
第30天—总结.mp4 [77.8 MB]
二年级四分化4-1.mp4 [35.0 MB]
二年级四分化5-4.mp4 [57.9 MB]
二年级四分化3-1.mp4 [35.7 MB]
第3天—肩胛功能与开发.mp4 [110.1 MB]
二年级四分化1-4.mp4 [49.7 MB]
第10天—代谢压力.mp4 [132.5 MB]
第2天—四分化.mp4 [123.7 MB]
第28天—动作日（群里讨论）.mp4 [7.0 MB]
第24天—动作日（群里讨论）.mp4 [8.6 MB]
二年级四分化3-4.mp4 [49.6 MB]
第13天—抗氧化物、卧推.mp4 [170.3 MB]
二年级家庭训练第3周.mp4 [50.5 MB]
二年级四分化5-3.mp4 [49.4 MB]
第25天—拮抗与训练.mp4 [109.5 MB]
第20天—动作日（群里讨论）.mp4 [3.9 MB]
第14天—卧推、胸椎灵活度.mp4 [118.3 MB]
第5天—练背思路.mp4 [125.3 MB]
第4天—动作日（群里讨论）.mp4 [10.4 MB]
第17天—碳水循环拓展上、糖异生.mp4 [139.4 MB]
二年级家庭训练第5周.mp4 [51.5 MB]
二年级四分化6-1.mp4 [39.9 MB]
二年级四分化3-3.mp4 [31.2 MB]
第23天—碳水循环拓展下.mp4 [146.6 MB]
二年级家庭训练第1周.mp4 [51.2 MB]
第11天—胸小肌、卧推.mp4 [169.0 MB]
二年级四分化2-4.mp4 [49.6 MB]
二年级四分化4-3.mp4 [28.8 MB]
二年级四分化5-2.mp4 [42.5 MB]
二年级家庭训练第2周.mp4 [53.7 MB]
二年级四分化1-2.mp4 [33.2 MB]
二年级四分化4-4.mp4 [51.6 MB]
第22天—浅谈手臂训练.mp4 [155.0 MB]
第27天—浅谈肩部训练下.mp4 [132.7 MB]
第1天—碳水循环.mp4 [142.9 MB]
第19天—三大供能系统下.mp4 [140.9 MB]
二年级四分化2-2.mp4 [33.7 MB]
二年级家庭训练第4周.mp4 [51.5 MB]
第6天—碳水循环、T杆划船.mp4 [190.2 MB]
第26天—浅谈肩部训练上.mp4 [128.4 MB]
第7天—肌肉拉伸放松、高位下拉.mp4 [207.4 MB]
第8天—动作日（群里讨论）.mp4 [9.2 MB]
二年级四分化6-2.mp4 [39.4 MB]
第18天—三大供能系统上.mp4 [136.8 MB]
二年级四分化1-3.mp4 [30.1 MB]
📁 一站式解剖营
076.解剖营6.7屈膝肌：腘绳肌、腘肌.mp4 [16.9 MB]
041.解剖营3.16肩关节肌肉解剖：背阔肌、大圆肌.mp4 [18.6 MB]
059.解剖营5.3髋关节的运动.mp4 [24.1 MB]
040.解剖营3.15肩关节肌肉解剖：胸小肌.mp4 [16.0 MB]
047.解剖营4.4腕关节的运动.mp4 [16.6 MB]
003.解剖营1.3下段颈椎.mp4 [25.9 MB]
032.解剖营3.7肩关节肌肉解剖：斜方肌.mp4 [20.5 MB]
013.解剖营2.2胸廓的骨性解剖.mp4 [16.8 MB]
018.解剖营2.7胸腰椎肌肉解剖：膈肌.mp4 [14.6 MB]
030.解剖营3.5肩关节神经解剖.mp4 [27.0 MB]
063.解剖营5.7髋屈肌群1：髂腰肌.mp4 [20.4 MB]
042.解剖营3.17肩关节肌肉解剖：喙肱肌.mp4 [12.6 MB]
049.解剖营4.6腕关节附属结构：韧带与软骨.mp4 [40.2 MB]
054.解剖营4.11肘腕关节肌肉解剖：肘旋后肌.mp4 [9.6 MB]
039.解剖营3.14肩关节肌肉解剖：胸大肌.mp4 [19.9 MB]
043.解剖营3.18肩关节肌肉解剖：肱二头肌.mp4 [20.5 MB]
031.解剖营3.6肩关节肌肉解剖：锁骨下肌.mp4 [16.3 MB]
034.解剖营3.9肩关节肌肉解剖：前锯肌.mp4 [18.6 MB]
011.解剖营1.11颈椎肌肉解剖：枕下肌群.mp4 [23.5 MB]
008.解剖营1.8颈椎肌肉解剖：深层颈屈肌.mp4 [19.5 MB]
019.解剖营2.8胸腰椎肌肉解剖：腹壁肌群.mp4 [39.2 MB]
014.解剖营2.3胸腰椎的运动.mp4 [35.4 MB]
082.解剖营7.5足踝关节韧带.mp4 [23.0 MB]
004.解剖营1.4颈椎的运动.mp4 [12.6 MB]
037.解剖营3.12肩袖肌群1：冈上肌.mp4 [24.1 MB]
036.解剖营3.11肩关节肌肉解剖：三角肌.mp4 [15.7 MB]
056.解剖营4.13肘关关节肌肉解剖：腕伸肌群.mp4 [22.4 MB]
077.解剖营6.8鹅足肌腱与髂胫束.mp4 [26.0 MB]
024.解剖营2.13胸腰椎肌肉解剖：腰大肌.mp4 [15.8 MB]
074.解剖营6.5膝周神经解剖.mp4 [16.1 MB]
061.解剖营5.5髋关节附属结构：韧带与软骨.mp4 [27.4 MB]
070.解剖营6.1膝关节的骨性解剖.mp4 [21.2 MB]
012.解剖营2.1胸腰椎.mp4 [21.1 MB]
090.解剖营7.13步态中的足踝2.mp4 [16.3 MB]
026.解剖营3.1肩关节的骨性解剖.mp4 [21.0 MB]
005.解剖营1.5颈椎相关韧带解剖.mp4 [31.9 MB]
060.解剖营5.4骨盆附属结构：韧带和软骨.mp4 [22.6 MB]
028.解剖营3.3肩带的运动.mp4 [26.4 MB]
053.解剖营4.10肘腕关节肌肉解剖：肘旋前肌.mp4 [9.9 MB]
033.解剖营3.8肩关节肌肉解剖：肩胛提肌.mp4 [16.5 MB]
066.解剖营5.10髋伸肌1：臀大肌.mp4 [14.2 MB]
055.解剖营4.12肘腕关节肌肉解剖：腕屈肌群.mp4 [22.0 MB]
088.解剖营7.11足底筋膜.mp4 [18.9 MB]
050.解剖营4.7肘腕关节相关神经.mp4 [23.3 MB]
080.解剖营7.3足踝的运动1：距上关节与距下关节.mp4 [47.1 MB]
067.解剖营5.11髋伸肌2：腘绳肌.mp4 [25.6 MB]
068.解剖营5.12髋短外旋肌.mp4 [31.7 MB]
025.解剖营2.14胸腰椎肌肉解剖：胸腰筋膜.mp4 [15.9 MB]
051.解剖营4.8肘腕关节肌肉解剖：肘屈肌.mp4 [13.4 MB]
057.解剖营5.1骨盆与髋关节的骨性解剖.mp4 [23.3 MB]
038.解剖营3.13肩袖肌群2：肩胛下肌、冈下肌、小圆肌.mp4 [24.3 MB]
073.解剖营6.4膝关节韧带.mp4 [33.9 MB]
052.解剖营4.9肘腕关节肌肉解剖：肘伸肌.mp4 [20.0 MB]
023.解剖营2.12胸腰椎肌肉解剖：腰方肌.mp4 [18.8 MB]
087.解剖营7.10足踝外翻肌群：腓骨长肌、腓骨短肌.mp4 [14.7 MB]
085.解剖营7.8足踝跖屈肌：小腿三头肌.mp4 [21.4 MB]
086.解剖营7.9足踝内翻肌群：胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌.mp4 [17.1 MB]
081.解剖营7.4足踝的运动2：中足与前足.mp4 [30.2 MB]
010.解剖营1.10颈椎肌肉解剖：头颈夹肌与肩胛提肌.mp4 [24.7 MB]
009.解剖营1.9颈椎肌肉解剖：斜角肌.mp4 [17.9 MB]
044.解剖营4.1肘关节的骨性解剖.mp4 [17.9 MB]
022.解剖营2.11胸腰椎肌肉解剖：脊柱深层肌群.mp4 [23.9 MB]
007.解剖营1.7颈椎肌肉解剖.mp4 [30.7 MB]
078.解剖营7.1足踝与小腿的基础解剖.mp4 [17.2 MB]
058.解剖营5.2骶髂关节的运动.mp4 [12.2 MB]
071.解剖营6.2膝关节的运动.mp4 [22.4 MB]
035.解剖营3.10肩关节肌肉解剖：菱形肌.mp4 [15.0 MB]
084.解剖营7.7足踝背伸肌：胫骨前肌、趾长伸肌、踇长伸肌.mp4 [22.9 MB]
064.解剖营5.8髋屈肌2：缝匠肌、股直肌、阔筋膜张肌.mp4 [22.4 MB]
069.解剖营5.13髋内收肌群.mp4 [22.4 MB]
072.解剖营6.3膝关节软骨：半月板、关节软骨.mp4 [30.1 MB]
048.解剖营4.5肘关节附属结构：韧带与软骨.mp4 [32.0 MB]
065.解剖营5.9髋外展肌群：臀中肌、臀小肌.mp4 [17.2 MB]
083.解剖营7.6足踝神经解剖.mp4 [17.2 MB]
029.解剖营3.4肩关节附属结构：韧带与软骨.mp4 [38.8 MB]
021.解剖营2.10胸腰椎肌肉解剖：竖脊肌.mp4 [22.4 MB]
001.解剖营1.1基础概念.mp4 [63.2 MB]
089.解剖营7.12步态中的足踝1.mp4 [23.7 MB]
002.解剖营1.2上段颈椎.mp4 [27.0 MB]
046.解剖营4.3肘关节的运动.mp4 [24.1 MB]
079.解剖营7.2足弓.mp4 [21.8 MB]
006.解剖营1.6颈椎相关神经解剖.mp4 [35.5 MB]
062.解剖营5.6骨盆与髋关节神经解剖.mp4 [29.0 MB]
020.解剖营2.9胸腰椎肌肉解剖：肋间肌与上、下后锯肌.mp4 [26.7 MB]
045.解剖营4.2腕关节的骨性解剖.mp4 [12.9 MB]
016.解剖营2.5胸腰椎相关韧带.mp4 [36.9 MB]
015.解剖营2.4胸廓的运动.mp4 [30.0 MB]
017.解剖营2.6胸腰椎神经解剖.mp4 [27.9 MB]
075.解剖营6.6伸膝肌：股四头肌.mp4 [19.2 MB]
027.解剖营3.2盂肱关节的运动.mp4 [21.1 MB]
📁 一训练营
第7天—饮食调整思路、深蹲.mp4 [132.5 MB]
一年级家庭5-1.mp4 [29.9 MB]
一年级家庭7-2.mp4 [33.2 MB]
第12天—FFMI 、真空腹、差值、5-5.mp4 [130.9 MB]
一年级家庭1-3.mp4 [15.3 MB]
一年级家庭1-1.mp4 [19.9 MB]
第23天—体重浮动、卧推分类.mp4 [148.4 MB]
一年级家庭7-1.mp4 [29.9 MB]
第18天—快慢碳水与时间轴、身体代偿.mp4 [146.3 MB]
一年级家庭2-1.mp4 [24.0 MB]
第30天—总结.mp4 [85.4 MB]
第21天—动作日（群里讨论）.mp4 [6.2 MB]
一年级三分化3-2.mp4 [39.8 MB]
一年级三分化3-1.mp4 [39.0 MB]
一年级家庭6-1.mp4 [29.8 MB]
一年级家庭5-2.mp4 [31.4 MB]
一年级三分化2-1.mp4 [37.9 MB]
第14天—血糖糖原、身体与动作结构.mp4 [120.4 MB]
第8天—渗透压、拜日式.mp4 [141.7 MB]
第9天—动作日（群里讨论）.mp4 [5.2 MB]
一年级三分化2-3.mp4 [60.2 MB]
一年级家庭2-2.mp4 [25.4 MB]
一年级三分化5-2.mp4 [49.6 MB]
一年级三分化5-1.mp4 [45.6 MB]
一年级家庭5-3.mp4 [33.6 MB]
第3天—基础代谢、灵活度.mp4 [159.4 MB]
第10天—热量、推日热身、硬拉.mp4 [124.5 MB]
第2天—时间轴、筛查结构.mp4 [153.4 MB]
一年级家庭6-3.mp4 [33.5 MB]
一年级家庭3-2.mp4 [27.5 MB]
第1天—数据准备.mp4 [112.0 MB]
第11天—碳水与血糖、肩胛骨肩关节.mp4 [138.3 MB]
一年级三分化4-1.mp4 [37.6 MB]
一年级家庭4-1.mp4 [27.3 MB]
一年级三分化1-1.mp4 [38.5 MB]
第22天—碳水的分类、拮抗肌.mp4 [151.9 MB]
第13天—动作日（群里讨论）.mp4 [8.9 MB]
一年级三分化7-1.mp4 [45.6 MB]
一年级家庭4-2.mp4 [28.6 MB]
一年级家庭3-1.mp4 [25.6 MB]
一年级三分化1-2.mp4 [42.7 MB]
第29天—动作日（群里讨论）.mp4 [7.0 MB]
第24天—蛋白质与必需氨基酸、偷掉热量、肌酸、呼吸模式、训练重点.mp4 [193.0 MB]
第20天—水合作用与补水、孤立、训练强度.mp4 [129.3 MB]
第17天—动作日（群里讨论）.mp4 [9.0 MB]
一年级三分化4-2.mp4 [39.2 MB]
第19天—低碳意义、呼吸技巧.mp4 [113.2 MB]
一年级三分化1-3.mp4 [60.2 MB]
第6天—口味降级、基本功、卧推.mp4 [128.7 MB]
一年级三分化4-3.mp4 [58.3 MB]
一年级三分化2-2.mp4 [37.3 MB]
一年级三分化3-3.mp4 [47.5 MB]
一年级三分化6-1.mp4 [45.6 MB]
一年级家庭3-3.mp4 [27.9 MB]
一年级三分化6-3.mp4 [57.3 MB]
第5天—动作日（群里讨论）.mp4 [151.7 MB]
一年级家庭6-2.mp4 [31.5 MB]
一年级家庭1-2.mp4 [22.0 MB]
第2天—时间轴、筛查结构-笔记.PanD [93.0 B]
第15天—热量消耗与减脂关系、深蹲结构.mp4 [94.7 MB]
一年级三分化7-3.mp4 [60.2 MB]
第27天—氨基酸、卧推、计划逻辑上.mp4 [141.0 MB]
第25天—动作日（群里讨论）.mp4 [4.4 MB]
一年级家庭4-3.mp4 [28.8 MB]
一年级三分化5-3.mp4 [57.2 MB]
一年级家庭7-3.mp4 [33.5 MB]
第26天—蛋白质、训练节奏与强度.mp4 [156.1 MB]
第16天——碳水前后置与训练、腰椎稳定性.mp4 [133.8 MB]
一年级三分化7-2.mp4 [54.2 MB]
第4天—碳蛋脂、热身、神经适应性.mp4 [155.8 MB]
一年级三分化6-2.mp4 [58.8 MB]
第28天—有氧、计划逻辑下.mp4 [126.9 MB]
一年级家庭2-3.mp4 [27.9 MB]
📁 三训练营
📁 训练营课程视频
02.三年级四分化演示1-1.mp4 [14.4 MB]
52.三年级DAY30周期训练实践应用：超量恢复&交替周期&高中低模型.mp4 [77.8 MB]
35.三年级四分化演示4-4.mp4 [14.9 MB]
21.三年级DAY12动作日（群里讨论）.mp4 [11.2 MB]
05.三年级DAY3脂肪特性、渐进超负荷.mp4 [174.3 MB]
47.三年级DAY27力量周期计划-训练动作选择.mp4 [156.2 MB]
16.三年级DAY9脂肪酸功能、金字塔法则.mp4 [314.5 MB]
53.三年级DAY31总结：整合式周期训练计划制定.mp4 [79.9 MB]
41.三年级DAY23力量周期训练-如何确定训练组数（上）.mp4 [86.0 MB]
33.三年级四分化演示4-3.mp4 [13.9 MB]
31.三年级四分化演示4-2.mp4 [12.0 MB]
09.三年级DAY5脂肪与运动、孤立训练.mp4 [157.0 MB]
40.三年级四分化演示5-2.mp4 [14.6 MB]
12.三年级DAY7平台期、训练法则.mp4 [142.5 MB]
46.三年级四分化演示6-1.mp4 [15.0 MB]
04.三年级四分化演示1-2.mp4 [14.5 MB]
19.三年级DAY11肌质肌浆肥大、超级组法则.mp4 [228.8 MB]
24.三年级四分化演示3-3.mp4 [13.9 MB]
37三年级DAY什么是周期训练.mp4 [86.1 MB]
32.三年级DAY18睾酮、生长激素、腿屈伸、抗侧向力.mp4 [201.9 MB]
14.三年级DAY8动作日（群里讨论）.mp4 [12.3 MB]
48.三年级四分化演示6-2.mp4 [14.7 MB]
34.三年级DAY19训练过度&皮质醇、渐降组.mp4 [271.4 MB]
06.三年级四分化演示1-3.mp4 [13.9 MB]
10.三年级DAY6动力链、身体功能性.mp4 [172.0 MB]
03.三年级DAY2四大拉伸.mp4 [144.3 MB]
11.三年级四分化演示2-1.mp4 [14.4 MB]
08.三年级四分化演示1-4.mp4 [18.3 MB]
49.三年级四分化演示6-3.mp4 [15.3 MB]
28.三年级DAY16动作日（群里讨论）.mp4 [7.8 MB]
29.三年级四分化演示4-1.mp4 [15.1 MB]
27.三年级DAY15胰岛素、巨型组法则.mp4 [235.3 MB]
45.三年级DAY26硬拉讲解.mp4 [335.5 MB]
18.三年级DAY10脂肪摄入量、周期训练法则.mp4 [125.0 MB]
17.三年级四分化演示2-4.mp4 [18.3 MB]
44.三年级DAY25力量周期训练-训练频率及如何确定训练组数（下）.mp4 [86.6 MB]
51.三年级DAY29卧推、硬拉在周期训练中的动作选择.mp4 [138.9 MB]
42.三年级四分化演示5-3.mp4 [15.2 MB]
23.三年级DAY13瘦素、复合组法则.mp4 [175.6 MB]
39.三年级DAY22力量周期训练概念精讲.mp4 [74.2 MB]
25.三年级DAY14PR、三合组法则.mp4 [169.6 MB]
50.三年级四分化演示6-4.mp4 [14.6 MB]
22.三年级四分化演示3-2.mp4 [14.5 MB]
13.三年级四分化演示2-2.mp4 [14.5 MB]
07.三年级DAY4动作日（群里讨论）.mp4 [18.0 MB]
15.三年级四分化演示2-3.mp4 [13.9 MB]
26.三年级四分化演示3-4.mp4 [18.3 MB]
01.三年级DAY1脂肪分类、四分化、有效力竭.mp4 [123.7 MB]
30.三年级DAY17神经募集、机械张力.mp4 [399.1 MB]
20.三年级四分化演示3-1.mp4 [14.4 MB]
38.三年级四分化演示5-1.mp4 [15.1 MB]
36.三年级DAY20动作日（群里讨论）.mp4 [6.1 MB]
43.三年级四分化演示5-4.mp4 [14.9 MB]
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26.四年级DAY9膝关节(下)&髋关节(上)关节问题解决思路.mp4 [69.8 MB]
03.力量团1.0JM卧推.mp4 [14.7 MB]
34.四年级DAY17核心训练大全（中）.mp4 [62.0 MB]
19.四年级DAY2纠正性训练简介—动作分析和解决的底层逻辑.mp4 [69.8 MB]
01.四年级DAY1课程介绍.mp4 [125.8 MB]
27.四年级DAY10髋关节问题解决思路（下）.mp4 [89.4 MB]
09.力量团1.0弹力带臀桥.mp4 [2.2 MB]
15.力量团1.0相扑哑铃深蹲.mp4 [3.9 MB]
08.力量团1.0弹力带静蹲.mp4 [2.4 MB]
20.四年级DAY3肌肉系统在人体运动中的应用.mp4 [81.3 MB]
30.四年级DAY13卧推力学分析及常见错误解决（下）.mp4 [59.9 MB]
18.力量团1.0哑铃弓箭步.mp4 [2.6 MB]
11.力量团1.0木板卧推.mp4 [16.3 MB]
22.四年级DAY5神经系统在人体运动中的应用.mp4 [97.8 MB]
05.力量团1.0YTW肩胛功能训练.mp4 [6.4 MB]
21.四年级DAY4骨骼系统在人体运动中的应用.mp4 [85.4 MB]
16.力量团1.0哑铃臂屈伸.mp4 [3.4 MB]
25.四年级DAY8足踝关节(下)&膝关节(上)问题解决思路.mp4 [76.1 MB]
29.四年级DAY12卧推力学分析及常见错误解决（上）.mp4 [52.1 MB]
31.四年级DAY14硬拉力学分析及常见错误解决（上）.mp4 [39.9 MB]
35.四年级DAY18核心训练大全（下）.mp4 [64.9 MB]
33.四年级DAY16核心训练大全（上）.mp4 [65.7 MB]
07.力量团1.0弹力带肩外旋.mp4 [2.7 MB]
10.力量团1.0俯身哑铃划船.mp4 [3.5 MB]
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功能解剖——肌与骨骼的解剖、功能及触诊2013译(彩图).pdf [281.2 MB]
📁 瘦身·瑜伽课程·全套（超全超详细）
📁 03、【第三阶段】中级进阶（14课）
03、【第三阶段】中级进阶（14课）资料.png [493.5 KB]
第01天：舒缓肩颈区域.mp4 [489.7 MB]
第08天：矫正圆肩驼背.mp4 [393.8 MB]
第13天：极速塑形肩背.mp4 [400.6 MB]
第04天：后弯疏通肩颈.mp4 [378.0 MB]
第07天：上肢综合训练.mp4 [332.0 MB]
第03天：调动脊柱能量.mp4 [436.4 MB]
第06天：强化背部肌群.mp4 [431.4 MB]
第10天：肩颈空间疗法.mp4 [340.1 MB]
第12天：修复“富贵包.mp4 [411.7 MB]
第11天：核心与肩颈.mp4 [398.9 MB]
第14天：深度梳理肩颈.mp4 [376.7 MB]
第02天：创造肩颈空间.mp4 [496.3 MB]
第05天：激活肩背区域.mp4 [387.9 MB]
第09天：释放肩颈压力.mp4 [399.5 MB]
📁 01、【第一阶段】零基础入门（14课）
第10天：扭转中健康秘决.mp4 [100.5 MB]
第14天：由简到繁的深度训练.mp4 [96.8 MB]
第08天：坐立中坚实根基.mp4 [100.1 MB]
第12天：躺下理疗的秘密.mp4 [109.0 MB]
第03天：山式站立的重要.mp4 [58.8 MB]
第07天：打开僵硬的骨盆.mp4 [124.1 MB]
第01天：第一次开始瑜伽.mp4 [96.6 MB]
第11天：后弯让你更自信.mp4 [102.3 MB]
第13天：由易到难的整合训练.mp4 [109.0 MB]
第06天：平衡中获得专注.mp4 [93.8 MB]
第05天：像勇士一样站立.mp4 [92.3 MB]
第09天：前屈中释放压力.mp4 [109.5 MB]
第02天：让呼吸融入体式.mp4 [92.2 MB]
00、什么是瑜伽.mp4 [52.7 MB]
第04天：精讲练习拜日式.mp4 [64.3 MB]
📁 09、【精品课程】178个体式讲解
鹭式.mp4 [24.4 MB]
站立头触膝式.mp4 [30.6 MB]
倒箭式.mp4 [12.6 MB]
桥式.mp4 [19.8 MB]
单腿桥式.mp4 [29.9 MB]
猫伸展式.mp4 [12.6 MB]
站立腿上提式.mp4 [25.3 MB]
双角变体式.mp4 [22.1 MB]
鱼式.mp4 [10.7 MB]
坐姿扭转式.mp4 [19.0 MB]
简易侧平板支撑.mp4 [23.0 MB]
三角式.mp4 [33.0 MB]
站立腿上提扭转式.mp4 [35.4 MB]
蝎子倒立.mp4 [14.8 MB]
女神式.mp4 [16.3 MB]
八体投地式.mp4 [7.9 MB]
山式.mp4 [10.3 MB]
坐立侧伸展式.mp4 [22.5 MB]
鱼式高级.mp4 [15.0 MB]
膝碰耳犁式.mp4 [12.4 MB]
坐角式扭转头碰膝.mp4 [27.0 MB]
站立侧腰伸展.mp4 [25.2 MB]
半蝗虫式.mp4 [12.6 MB]
半月式高级.mp4 [38.5 MB]
莲花式.mp4 [27.4 MB]
英雄跪姿.mp4 [13.9 MB]
双角A.mp4 [15.6 MB]
神猴式.mp4 [30.3 MB]
侧角扭转伸展式.mp4 [38.3 MB]
幻椅式.mp4 [13.0 MB]
半莲花树式.mp4 [33.0 MB]
站立体前屈.mp4 [15.9 MB]
半蝗虫式（初级）.mp4 [15.4 MB]
半仰卧屈膝式.mp4 [6.0 MB]
坐立前屈式.mp4 [16.7 MB]
狮身人面像式.mp4 [11.0 MB]
单腿前屈伸展式.mp4 [39.5 MB]
舞王式.mp4 [33.3 MB]
鹤禅式.mp4 [17.1 MB]
半猴式.mp4 [30.0 MB]
牛式.mp4 [11.9 MB]
单腿轮式.mp4 [38.5 MB]
下犬式.mp4 [13.0 MB]
雷电坐姿.mp4 [9.3 MB]
趾尖式.mp4 [40.6 MB]
蝗虫式.mp4 [11.9 MB]
半骆驼式.mp4 [27.5 MB]
牛面式前屈.mp4 [35.3 MB]
卧英雄式.mp4 [23.1 MB]
高位起跑式.mp4 [29.4 MB]
低弓箭步扭转.mp4 [32.3 MB]
单腿下犬式.mp4 [18.9 MB]
猫式扭转变体.mp4 [28.0 MB]
站立趾尖式.mp4 [14.3 MB]
站立前屈-开肩式.mp4 [18.0 MB]
舞蹈式初级.mp4 [37.8 MB]
起跑扭转式.mp4 [36.3 MB]
蝎子式.mp4 [17.7 MB]
坐角式体前屈.mp4 [15.7 MB]
山式坐姿.mp4 [9.3 MB]
加强侧伸展式.mp4 [24.3 MB]
头倒立.mp4 [23.5 MB]
低弓箭步后仰.mp4 [34.8 MB]
猫拱背式.mp4 [11.3 MB]
简易苍鹭式.mp4 [29.4 MB]
树式.mp4 [36.4 MB]
坐立单腿头碰膝式.mp4 [35.4 MB]
天堂鸟式.mp4 [36.4 MB]
半青蛙式.mp4 [21.6 MB]
半船式.mp4 [14.4 MB]
坐姿鸟王式.mp4 [19.8 MB]
侧平板单腿伸展式.mp4 [32.6 MB]
眼镜蛇式.mp4 [15.4 MB]
雷电坐变体.mp4 [14.3 MB]
侧角式.mp4 [30.8 MB]
门闩式.mp4 [29.7 MB]
美人鱼式.mp4 [29.4 MB]
战士三式.mp4 [37.5 MB]
双角式A扭转前屈式.mp4 [21.9 MB]
兔式.mp4 [13.0 MB]
单腿猫式.mp4 [22.3 MB]
船式.mp4 [12.8 MB]
简易坐姿前屈.mp4 [10.8 MB]
站立后弯高级.mp4 [19.3 MB]
站立手抓大脚趾式.mp4 [29.8 MB]
半莲花式.mp4 [17.8 MB]
肩倒立.mp4 [18.6 MB]
风吹树式.mp4 [25.7 MB]
战士一式.mp4 [30.0 MB]
双角式C.mp4 [13.5 MB]
站立手抓大脚趾伸展式.mp4 [36.8 MB]
三角扭转伸展式.mp4 [39.1 MB]
莲花式支撑.mp4 [12.8 MB]
头手倒立.mp4 [18.4 MB]
平板式.mp4 [14.6 MB]
起跑式.mp4 [25.1 MB]
单腿屈膝下犬式.mp4 [18.7 MB]
侧平板支撑.mp4 [21.0 MB]
双角式半体前屈.mp4 [12.0 MB]
仰卧扭转式.mp4 [14.5 MB]
📁 08、【精品课程】办公室+生活日常瑜伽
10【健康肠胃】促进消化提升.mp4 [279.7 MB]
09【健康肠胃】还你健康肠胃.mp4 [289.0 MB]
08【清晨瑜伽】高级13个动作.mp4 [176.1 MB]
02【办公室瑜伽】迷人腰线.mp4 [52.5 MB]
03【办公室瑜伽】臀部曲线.mp4 [57.5 MB]
11【午后瑜伽】赶走困乏疲倦.mp4 [251.3 MB]
01【办公室瑜伽】放松身心.mp4 [282.9 MB]
04【办公室瑜伽】腰腹塑形.mp4 [199.4 MB]
12【温暖热身】改善手脚冰凉.mp4 [198.5 MB]
05【缓解压力】缓解身心压力.mp4 [388.3 MB]
07【清晨瑜伽】中级20个动作.mp4 [248.1 MB]
06【清晨瑜伽】初级 4个动作.mp4 [449.3 MB]
📁 04、【第四阶段】高阶核心（14课）
第13天：极速塑形挑战.mp4 [677.6 MB]
第11天：挑战肩部倒立.mp4 [331.5 MB]
第06天：腹肌动态激活.mp4 [280.0 MB]
第14天：美化腰腹线条.mp4 [388.1 MB]
第12天：核心进阶训练.mp4 [843.6 MB]
第04天：舒缓腰部曲线.mp4 [393.2 MB]
第02天：激活核心区域.mp4 [311.9 MB]
第05天：稳固腰部肌群.mp4 [363.1 MB]
第01天：唤醒腹部觉知.mp4 [348.2 MB]
第03天：紧致腰腹线条.mp4 [282.1 MB]
第09天：极速燃烧脂肪.mp4 [337.9 MB]
第10天：耐力强化训练.mp4 [363.8 MB]
第08天：雕塑出马甲线.mp4 [272.9 MB]
第07天：加速新陈代谢.mp4 [251.5 MB]
📁 07、【健康管理】清理+修复+理疗
📁 《14天深度脊柱修复计划》
第08天：告别含胸弓背.mp4 [469.8 MB]
第02天：建立骨盆根基.mp4 [434.2 MB]
第03天：远离下背部疼痛.mp4 [566.2 MB]
第09天：给肩颈做放松.mp4 [483.2 MB]
第01天：脊柱柔软与呼吸.mp4 [426.3 MB]
第07天：打开胸腔的奥秘.mp4 [451.5 MB]
第12天：脊柱形态修正.mp4 [466.0 MB]
第06天：深度脊柱修复法.mp4 [495.2 MB]
第13天：滋养脊柱神经.mp4 [490.8 MB]
第04天：“坐骨神经”不再痛.mp4 [542.7 MB]
第05天：调矫椎间盘突出.mp4 [392.0 MB]
第11天：强健背部力量.mp4 [475.7 MB]
第10天：摆脱肩颈疼痛.mp4 [488.5 MB]
第14天：全效脊柱保养.mp4 [467.7 MB]
📁 《理疗瑜伽》
04【理疗瑜伽】第四集：滋养脊柱神经--虎式.mp4 [23.3 MB]
01【理疗瑜伽】第一集：颈部关节练习.mp4 [22.3 MB]
02【理疗瑜伽】第二集：缓解腰椎不适--蝗虫式.mp4 [15.1 MB]
03【理疗瑜伽】第三集：预防脊柱侧弯--风吹树式.mp4 [19.1 MB]
📁 《5天清理计划课程》
第2天：增强肝脏代谢.mp4 [540.7 MB]
第1天：给肠子洗洗澡.mp4 [587.9 MB]
第3天：强健“肾”工厂.mp4 [530.0 MB]
第5天：激活免疫系统.mp4 [525.6 MB]
第4天：清理肺脏垃圾.mp4 [497.2 MB]
📁 05、【经期保养】保养+缓解
📁 2、【经期做】5天经期保养计划
第01节：加快毒素排出.mp4 [449.2 MB]
第02节：缓解经期疼痛.mp4 [390.7 MB]
第05节：身心复原序列.mp4 [396.5 MB]
第04节：释放情绪压力.mp4 [417.1 MB]
第03节：舒缓胸部胀痛.mp4 [406.9 MB]
📁 1、【非经期】7天温暖子宫计划
第4天：清洁宫腔环境.mp4 [418.5 MB]
第3天：抵御炎症入侵.mp4 [425.6 MB]
第5天：提升子宫弹性.mp4 [418.9 MB]
第2天：补气养血.mp4 [390.0 MB]
第7天：温暖与呵护.mp4 [447.9 MB]
第6天：增强骨盆柔韧.mp4 [450.0 MB]
第1天：促进宫腔血液循环.mp4 [415.7 MB]
📁 10、瑜伽练习音乐
📁 6、冥想音乐6首
冥想音乐2.mp3 [42.8 MB]
冥想音乐1.mp3 [15.0 MB]
冥想音乐6.mp3 [19.1 MB]
冥想音乐3.mp3 [23.9 MB]
冥想音乐5.mp3 [20.5 MB]
冥想音乐4.mp3 [8.5 MB]
📁 8、瑜伽音乐37首
La Source.mp3 [9.1 MB]
佛说爱.mp3 [2.2 MB]
明镜菩提.mp3 [4.5 MB]
滴落的星星.mp3 [6.1 MB]
母心咒 明镜.mp3 [4.1 MB]
沉醉风中.mp3 [4.7 MB]
雪梨的夜拿铁.Mp3 [9.3 MB]
Carla.mp3 [1.4 MB]
心经.mp3 [4.6 MB]
卡门.mp3 [5.3 MB]
张蕙兰 - 瑜伽放松功（-瑜伽唤醒曲(Yoga Nidra)）（-瑜伽唤醒曲(Yoga Nidra)）.mp3 [31.5 MB]
流花湖.wma [4.4 MB]
瑜伽绿野仙Z.mp3 [2.8 MB]
曼岛的遥远记忆.mp3 [3.6 MB]
迷幻冥想乐.mp3 [4.5 MB]
扶桑花女孩.mp3 [4.2 MB]
batuwa.mp3 [5.8 MB]
净水.wma [2.4 MB]
穿过竹林的风.mp3 [8.7 MB]
天晴.wma [1.6 MB]
犬夜叉插曲.mp3 [2.9 MB]
山谷鸟鸣.mp3 [7.6 MB]
春江花月夜.mp3 [4.5 MB]
神圣土地上的瑜珈 1.Natrani(Queen Of The Dance).wma [4.8 MB]
hpyoga1.mp3 [5.0 MB]
Mount Kailash.wma [4.1 MB]
午后柠檬树.wma [1.9 MB]
望天友谊版.mp3 [3.6 MB]
感动.mp3 [3.0 MB]
净海莲心.mp3 [6.1 MB]
hpyoga2.mp3 [3.1 MB]
南无阿弥陀佛.mp3 [5.1 MB]
Moola Mantra.wma [15.0 MB]
Tum Hi Ho.mp3 [4.0 MB]
问佛.mp3 [10.0 MB]
无云天.mp3 [2.0 MB]
王俊雄 - 拂晓听雨.mp3 [6.5 MB]
To the One.mp3 [5.1 MB]
美人鱼.mp3 [7.0 MB]
📁 5、惠兰瑜伽音乐35首
张惠兰-心灵的自觉.mp3 [39.6 MB]
张惠兰-大千世界.mp3 [4.6 MB]
张惠兰-壮志豪情.mp3 [5.3 MB]
张惠兰-处女航.mp3 [4.6 MB]
张惠兰-内在之宝.mp3 [5.8 MB]
张惠兰-生命的力量.mp3 [6.7 MB]
张惠兰-桃花源.mp3 [5.2 MB]
张惠兰-群星之月.mp3 [5.4 MB]
张惠兰-心镜.wma [4.5 MB]
张惠兰-甜甜的笑.mp3 [3.4 MB]
张惠兰-穷与富.mp3 [5.6 MB]
张惠兰-整体的一员.mp3 [4.7 MB]
张惠兰-雨林.wma [4.1 MB]
张惠兰-与你为友.mp3 [4.6 MB]
张惠兰-草原的呼唤.mp3 [3.8 MB]
张惠兰-智慧花盛开.mp3 [12.5 MB]
张惠兰-海边.mp3 [5.1 MB]
张惠兰-红石村庄.mp3 [4.3 MB]
张惠兰-夏 Ri 天堂.mp3 [5.1 MB]
张惠兰-开怀欢笑.mp3 [5.6 MB]
张惠兰-千水之外.mp3 [4.9 MB]
张惠兰-精神的爱.mp3 [5.1 MB]
张惠兰-超越时光.wma [5.1 MB]
张惠兰-甜蜜纯朴的心.mp3 [12.7 MB]
张惠兰-灵悟.mp3 [6.5 MB]
张惠兰-另一个世界.mp3 [3.7 MB]
张惠兰-直上云霄.wma [3.9 MB]
张惠兰-流水.mp3 [3.9 MB]
张惠兰-静湖.mp3 [5.2 MB]
张惠兰-莫烦恼.mp3 [4.1 MB]
张惠兰-瑜伽放松功+瑜伽唤醒曲.mp3 [31.5 MB]
张惠兰-自安之声.wma [5.4 MB]
张惠兰-五匹野马.mp3 [5.3 MB]
张惠兰-一根青草.mp3 [3.1 MB]
张惠兰-忧虑.mp3 [5.4 MB]
📁 7、瑜伽音乐-12首（约60M）
海边.mp3 [5.2 MB]
Calling Wizdom.mp3 [5.1 MB]
蕙兰瑜伽的旋律-蕙兰瑜伽.mp3 [5.4 MB]
Yoga Nidra.mp3 [2.2 MB]
Music for Yoga.mp3 [9.3 MB]
雨林.mp3 [8.1 MB]
梦山.mp3 [3.8 MB]
款款柔情.mp3 [4.0 MB]
Om Chant For Meditation.mp3 [10.3 MB]
神奇之水.mp3 [4.5 MB]
印度之花.mp3 [3.9 MB]
仙境.mp3 [3.5 MB]
📁 2、《瑜伽漫步》15首
11 - Morning Glory.mp3 [16.5 MB]
08 - Jhinjhoti Revisited.mp3 [13.7 MB]
09 - Swept Away.mp3 [15.9 MB]
03 - Coming Home.mp3 [13.9 MB]
04 - Yogabeat.mp3 [16.1 MB]
瑜伽漫步.txt [1.9 KB]
15 - Sea of Angels.mp3 [20.0 MB]
10 - Southern Skies.mp3 [15.6 MB]
07 - Innergy.mp3 [15.6 MB]
12 - Sail On, Sail On.mp3 [15.6 MB]
01 - Bhai1ravi.mp3 [16.9 MB]
06 - Arunavachana.mp3 [15.0 MB]
02 - Jhinjhoti.mp3 [14.6 MB]
05 - Village Songs.mp3 [26.6 MB]
13 - Spanish Sunrise.mp3 [13.7 MB]
14 - Rolling Waves.mp3 [14.7 MB]
📁 3、动功MP3播放
瑜珈功三路.mp3 [36.0 MB]
瑜珈功二路.mp3 [34.5 MB]
瑜珈功一路.mp3 [33.0 MB]
📁 4、动功英文版
瑜伽3英文.mp3 [26.0 MB]
瑜伽1英文.mp3 [14.7 MB]
瑜伽2英文.mp3 [40.3 MB]
📁 1、《瑜伽音乐》30首
CD1-01《晨曲》.wav [101.6 MB]
CD1-02《心镜》.wav [100.8 MB]
CD3-08《月光海》.wav [88.3 MB]
CD2-03《另一个世界》.wav [92.5 MB]
CD2-10《静湖》.wav [56.9 MB]
CD2-09《月牙泉》.wav [73.4 MB]
CD3-09《古音》.wav [78.4 MB]
CD3-10《一根青草》.wav [46.0 MB]
CD1-03《甜蜜的笑》.wav [37.5 MB]
CD1-08《桃花源》.wav [57.5 MB]
CD1-07《轻扣心弦》.wav [104.2 MB]
CD2-01《天籁之音》.wav [128.6 MB]
CD2-04《智慧花盛开》.wav [55.1 MB]
CD1-04《群星之月》.wav [58.5 MB]
CD1-10《海边》.wav [56.0 MB]
CD2-06《千水之外》.wav [51.7 MB]
CD3-01《风之舞》.wav [147.0 MB]
CD2-05《精神的爱》.wav [55.9 MB]
CD3-07《壮志豪情》.wav [58.2 MB]
CD3-02《瑜伽唤醒曲》.wav [50.5 MB]
CD3-04《处女航》.wav [51.3 MB]
CD1-06《灿烂的阳光》.wav [70.6 MB]
CD3-06《生命的力量》.wav [74.0 MB]
CD2-08《内在之宝》.wav [64.0 MB]
CD2-07《直上云霄》.wav [84.1 MB]
CD2-02《惠兰瑜伽的旋律》.wav [60.3 MB]
CD1-05《大千世界》.wav [50.4 MB]
CD3-03《快乐泉源》.wav [55.7 MB]
CD3-05《开怀欢笑》.wav [61.8 MB]
瑜伽音乐3CD.txt [717.0 B]
CD1-09《与富》.wav [62.1 MB]
📁 02、【第二阶段】初级进阶（32课）
📁 进阶B---《学会冥想》
09：冥想引导-观呼吸（1-7天）.mp4 [73.4 MB]
01：认识冥想.mp4 [246.5 MB]
05：属于自己的冥想空间.mp4 [229.5 MB]
10：冥想引导-观呼吸（8-14天）.mp4 [115.1 MB]
04：好好与情绪相处.mp4 [223.9 MB]
11：冥想引导-身体扫描（15-21天）.mp4 [230.5 MB]
08：冥想快速入门.mp4 [102.7 MB]
07：适合自己的冥想方式.mp4 [210.5 MB]
06：爱与冥想.mp4 [213.6 MB]
03：神奇的冥想手印.mp4 [217.1 MB]
02：呼吸的联结.mp4 [249.5 MB]
📁 进阶A---《21节成长课程》
第19天：提升身心灵平衡.mp4 [943.9 MB]
第18天：呼吸与身体稳定.mp4 [902.1 MB]
第11天：稳定骨盆.mp4 [472.3 MB]
第04天：激活骨盆.mp4 [390.4 MB]
第10天：唤醒腿部.mp4 [636.0 MB]
第06天：舒展双腿_后侧.mp4 [381.7 MB]
第03天：柔软脊柱.mp4 [539.5 MB]
第07天：灵活全身.mp4 [320.6 MB]
第05天：舒展双腿_前侧.mp4 [370.4 MB]
第21天：最后一天的挑战.mp4 [728.5 MB]
第20天：强化全身柔韧性.mp4 [878.4 MB]
第17天：体式与呼吸结合.mp4 [893.2 MB]
第12天：激活腹部核心.mp4 [532.1 MB]
第02天：释放肩颈.mp4 [446.5 MB]
第15天：调动全身能量.mp4 [819.9 MB]
第01天：认识瑜伽.mp4 [406.5 MB]
第16天：增强体能练习.mp4 [937.2 MB]
第14天：肩背压力释放.mp4 [501.1 MB]
第08天：稳固根基.mp4 [615.3 MB]
第13天：加强腰背力量.mp4 [504.5 MB]
第09天：保护膝盖.mp4 [467.8 MB]
📁 06、【燃脂塑形】做最美的自己
📁 2、《7天极致美背计划》
第1天：舒缓背部肌群.mp4 [426.2 MB]
第5天：深度强化背肌.mp4 [335.1 MB]
第6天：紧致背部线条.mp4 [327.4 MB]
第2天：心肺区域激活.mp4 [399.1 MB]
第4天：背部整合练习.mp4 [386.7 MB]
第7天：极致美人背部.mp4 [348.1 MB]
第3天：腰背线条塑造.mp4 [366.7 MB]
📁 5、《10天极致瘦脸计划》
第10天：重塑面部轮廓.mp4 [185.8 MB]
第04天：紧实颈部线条.mp4 [146.2 MB]
第01天：激活面部血液循环.mp4 [222.5 MB]
第09天：让美丽由内而外.mp4 [185.1 MB]
第07天：打开面部排污口.mp4 [137.2 MB]
第05天：和痘痘 Say bye bye.mp4 [171.1 MB]
第06天：祛除水肿，告别泡泡脸.mp4 [171.9 MB]
第08天：紧致小脸 so easy.mp4 [166.0 MB]
第02天：抚平脸上的皱纹.mp4 [200.7 MB]
第03天：美容养颜面部操.mp4 [169.8 MB]
📁 6、《14天瑜伽球美体计划》
第01天：瑜伽入门玩法.mp4 [261.0 MB]
第09天：练气质小蛮腰.mp4 [302.3 MB]
第06天：塑造迷人身姿.mp4 [234.7 MB]
第12天：打造饱满翘臀.mp4 [279.6 MB]
第14天：美化全身线条.mp4 [303.6 MB]
第10天：上雕刻马甲线.mp4 [260.8 MB]
第03天：极致美胸攻略.mp4 [232.2 MB]
第11天：女性盆骨保养.mp4 [284.7 MB]
第07天：告别圆肩驼背.mp4 [199.7 MB]
第05天：舒缓肩部疲劳.mp4 [242.6 MB]
第13天：大长腿修炼籍.mp4 [288.4 MB]
第04天：坐立拉伸放松.mp4 [262.9 MB]
第09天：练气质小蛮腰(1).mp4 [302.3 MB]
第02天：跟拜拜肉说拜.mp4 [235.5 MB]
第08天：增强腹部力量.mp4 [258.8 MB]
📁 3、《7天极致美腿计划》
第4天：“泡沫轴”瘦腿神器.mp4 [360.5 MB]
第6天：下肢平衡柔韧.mp4 [468.5 MB]
第3天：强化腿部力量.mp4 [365.8 MB]
第2天：稳住双腿根基.mp4 [430.2 MB]
第7天：臀腿塑形秘籍.mp4 [395.0 MB]
第1天：舒展腿部线条.mp4 [384.4 MB]
第5天：“O”“X”型腿必杀技.mp4 [410.9 MB]
📁 1、《5天极致纤臂计划》
第2天：激活手臂肌群.mp4 [307.8 MB]
第3天：强化手臂力量.mp4 [296.6 MB]
第5天：极致天鹅臂.mp4 [290.2 MB]
第1天：舒展手臂线条.mp4 [286.3 MB]
第4天：深层伸展手臂.mp4 [290.1 MB]
📁 7、《14天普拉提塑形计划》
第12天：宽厚的斜方肌怎么破？.mp4 [249.7 MB]
第02天：式呼吸方法.mp4 [213.4 MB]
第10天：大粗腿终极之盆底训练.mp4 [191.9 MB]
第14天：全方位整合训练.mp4 [240.3 MB]
第07天：调节肩内扣的秘密.mp4 [185.1 MB]
第08天：小蛮腰生成秘籍.mp4 [216.3 MB]
第13天：半球初体.mp4 [256.7 MB]
第06天：如何改变“虎背熊腰.mp4 [223.3 MB]
第05天：腰线雕塑秘籍.mp4 [215.4 MB]
第09天：摆脱臀部“扁宽垂.mp4 [215.9 MB]
第04天：快速回收小肚腩.mp4 [218.7 MB]
第01天：认识核心肌群.mp4 [330.4 MB]
第11天：“摆摆肉”甩掉它.mp4 [198.1 MB]
第03天：骨盆区域热身.mp4 [217.5 MB]
📁 4、《7天极致美胸计划》
第6天：促进血液循环.mp4 [472.2 MB]
第5天：胸锁线条打造.mp4 [460.9 MB]
第1天：舒展上围线条.mp4 [394.7 MB]
第7天：塑造挺拔身姿.mp4 [417.2 MB]
第4天：增加激素释放.mp4 [389.5 MB]
第3天：雕塑胸部曲线.mp4 [421.4 MB]
第2天：增加胸部围度.mp4 [353.9 MB]
📁 古法健身操
古法健身 30分钟跟练 含热身和拉伸.mp4 [266.3 MB]
古法健身 15分钟跟练版 横屏.mp4 [152.2 MB]
古法健身 45分钟跟练版 竖屏.mp4 [106.4 MB]
📁 ⑧.【猛哥】
📁 猛哥居家塑型进阶课
【005】5、第四套.mp4 [53.1 MB]
【002】2、第一套.mp4 [60.4 MB]
【003】3、第二套.mp4 [66.5 MB]
【004】4、第三套.mp4 [64.3 MB]
【001】1、前言.mp4 [6.5 MB]
📁 猛哥21天减脂塑型线上课程
📁 配套训练日志工具等
训练营饮食讲解.pdf [119.0 KB]
配套训练日志工具等.pdf [3.5 MB]
训练营所需工具.pdf [36.1 KB]
【004】4、2训练一.mp4 [34.9 MB]
【002】2、热身.mp4 [22.7 MB]
【016】16、14训练十三.mp4 [68.6 MB]
【027】27、倒卷腹.mp4 [8.0 MB]
【018】18、16训练十五.mp4 [32.0 MB]
【017】17、15训练十四.mp4 [56.2 MB]
【028】28、俯身划船.mp4 [9.9 MB]
【029】29、俯卧撑.mp4 [10.7 MB]
【022】22、20训练十九.mp4 [37.1 MB]
【009】9、7训练六.mp4 [85.8 MB]
【020】20、18训练十七.mp4 [42.3 MB]
【012】12、10训练九.mp4 [60.2 MB]
【011】11、9训练八.mp4 [71.7 MB]
【035】35、反向飞鸟.mp4 [9.0 MB]
【026】26、波比跳.mp4 [11.5 MB]
【031】31、卷腹.mp4 [7.1 MB]
【032】32、平板支撑.mp4 [6.8 MB]
【021】21、19训练十八.mp4 [55.3 MB]
【023】23、21训练二十.mp4 [65.8 MB]
【010】10、8训练七.mp4 [64.5 MB]
【037】37、深蹲.mp4 [10.7 MB]
【007】7、5训练四.mp4 [89.2 MB]
【003】3、拉伸.mp4 [42.1 MB]
【014】14、12训练十一.mp4 [76.6 MB]
【036】36、单腿硬拉.mp4 [15.1 MB]
【015】15、13训练十二.mp4 [62.3 MB]
【013】13、11训练十.mp4 [78.1 MB]
【019】19、17训练十六.mp4 [50.1 MB]
【005】5、3训练二.mp4 [82.1 MB]
【030】30、箭步蹲.mp4 [13.8 MB]
【006】6、4训练三.mp4 [60.9 MB]
【034】34、深蹲.mp4 [10.7 MB]
【024】24、22训练二十一.mp4 [50.2 MB]
【025】25、背部YW.mp4 [9.5 MB]
【033】33、屈髋和收缩肩胛骨.mp4 [18.4 MB]
【008】8、6训练五.mp4 [93.1 MB]
【001】1、1前言.mp4 [7.1 MB]
📁 猛哥7天自重无器械塑型课
【007】7、深蹲.mp4 [10.7 MB]
【012】12、俯卧撑.mp4 [10.7 MB]
【004】4、4训练三.mp4 [60.9 MB]
【008】8、单腿硬拉.mp4 [15.1 MB]
【015】15、倒卷腹.mp4 [8.0 MB]
【005】5、5训练四.mp4 [89.2 MB]
【009】9、背部YW.mp4 [9.5 MB]
【001】1、1前言.mp4 [7.1 MB]
【003】3、3训练二.mp4 [82.1 MB]
【018】18、深蹲.mp4 [10.7 MB]
【002】2、2训练一.mp4 [34.9 MB]
【013】13、箭步蹲.mp4 [13.8 MB]
【016】16、反向飞鸟.mp4 [9.0 MB]
【006】6、6训练五.mp4 [93.1 MB]
【010】10、波比跳.mp4 [11.5 MB]
【017】17、平板支撑.mp4 [6.8 MB]
【014】14、屈髋和收缩肩胛骨.mp4 [18.4 MB]
【011】11、俯身划船.mp4 [9.9 MB]
📁 ⑤.【颜婕】
📁 4. 颜婕 14天伸展轻瑜伽（速效瘦身代谢术）
第04课 肩膀内扣加重臂粗，纠体态瘦手臂.mp4 [39.0 MB]
第02课 肩颈同塑，瘦出迷人“天鹅颈”.mp4 [40.8 MB]
第12课 久坐成肥臀？臀腿同塑消除假胯宽.mp4 [41.3 MB]
第01课 消除斜方肌，肩膀变薄不止一圈.mp4 [52.3 MB]
第08课 纠正脊柱侧弯，塑体态消灭水桶腰.mp4 [53.9 MB]
第10课 骨盆前倾回正操，铲平“外凸”小腹.mp4 [49.2 MB]
第11课 消除臀部赘肉，打造性感翘臀.mp4 [34.7 MB]
第14课 美腿直正，拥有明星同款性感美腿.mp4 [39.8 MB]
第05课 “虎背”穿衣显胖，练出撩人仙女背.mp4 [45.3 MB]
第13课 快速瘦腿围，大粗腿逆袭小细腿.mp4 [44.1 MB]
第06课 解决含胸驼背，直腰美体挺拔身姿.mp4 [45.6 MB]
第03课 美化“三角肌”，无袖衣服大胆穿.mp4 [32.2 MB]
第07课 360° 环绕消脂，轻松练出小蛮腰.mp4 [45.0 MB]
第09课 击退顽固脂肪，让腹部肌肉变紧实.mp4 [53.1 MB]
📁 2. 颜婕 7步练出明星背（完结）
第3课 紧：颈部瘦紧训练，消除恼人颈纹变年轻.mp4 [39.5 MB]
第6课 薄：瑜伽纤背操，背薄一寸，年轻10岁.mp4 [39.3 MB]
第5课 直：缓解颈部前倾，彻底告别“手机脖”.mp4 [56.6 MB]
第7课 挺：纠正高低肩高低背，让身材更加挺拔.mp4 [42.0 MB]
第2课 平：美塑肩颈线，练出迷人锁骨和直角肩.mp4 [58.3 MB]
第4课 长：拉长颈部线条，快速练出天鹅颈.mp4 [42.0 MB]
第1课 瘦：同塑双下巴和斜方肌，让肩膀变薄瘦.mp4 [61.4 MB]
📁 7. 颜婕 36堂燃脂速瘦法（完结）
13.赠送【改善驼背】灵活脊柱腰椎，优化身体形态.mp4 [178.0 MB]
04.【正髋】消除假胯髋，修正骨盆，告别粗腿显高5cm.mp4 [126.9 MB]
02.【激活】快速热身，唤醒全身肌肉，体型变紧致.mp4 [127.6 MB]
10.【纤臂】告别大膀子拜拜袖，打造光滑白皙纤玉臂.mp4 [97.1 MB]
35.赠送乳腺保养-预防乳腺增生.mp4 [59.9 MB]
36.赠送卵巢排毒-排毒素美到老.mp4 [57.4 MB]
21.赠送灵活腰椎-缓解腰椎不适.mp4 [57.0 MB]
19.赠送清晨瑜伽-每天充满能量，激活全身.mp4 [56.4 MB]
37.赠送气血调理-女人水嫩靠气血.mp4 [62.2 MB]
20.赠送补养腹部-促进肠胃运动.mp4 [46.0 MB]
24.赠送肩颈打造-释放肩颈压力.mp4 [74.1 MB]
18.赠送【完美腿型】增强腿部柔韧性，美化线条.mp4 [159.7 MB]
14.赠送【胸部保养】疏通乳腺，紧致胸型，远离胸部疾病.mp4 [184.6 MB]
08.【美胸】拒绝胸下垂，挺拔Q弹，挺翘弹性软酥胸.mp4 [89.1 MB]
23.赠送舒展背部-减轻背部疼痛.mp4 [52.5 MB]
06.【紧侧腰】雕刻侧腰完美曲线，勾勒性感撩人腰线.mp4 [128.7 MB]
03.【瘦腿】告别不良体态，雕刻细长直性感大长腿.mp4 [141.7 MB]
27.赠送全身舒缓-深度减压舒眠.mp4 [55.6 MB]
30.赠送再见微笑纹—消除法令纹，恢复活力微笑.mp4 [37.4 MB]
28.赠送强劲骨骼-预防骨质疏松.mp4 [51.4 MB]
17.赠送【丰臀美腿】打造臀腿黄金比，开启高端生活.mp4 [160.4 MB]
26.赠送稳定骨盆-激活双腿力量.mp4 [67.0 MB]
32.赠送颈纹消除法—低头族手机党必练，天鹅颈养成.mp4 [27.9 MB]
11.【全身】消除水肿赘肉，塑形雕刻线条.mp4 [109.9 MB]
22.赠送臀线提升-拉长双腿比例.mp4 [85.7 MB]
31.赠送川字纹修复——消除抬头纹，还你光洁靓丽额头.mp4 [31.7 MB]
15.赠送【天鹅臂】消除麒麟臂副乳，四肢纤细似天鹅.mp4 [178.0 MB]
09.【美臀】圆润挺翘，完美蜜桃臀，撩动蜜桃紧致臀.mp4 [114.4 MB]
05.【瘦腹】调动呼吸轻松美，再见大腹婆变身小妖精.mp4 [107.7 MB]
07.【瘦背】纤薄美背，秒变背影美人，锻造高级美感.mp4 [95.0 MB]
01.极速瘦身课程片花预览.mp4 [10.0 MB]
25.赠送整合平衡-改善肩臂形态.mp4 [78.9 MB]
29.赠送面部紧致养成—提拉紧致护肤法，塑颜新生.mp4 [40.5 MB]
34.赠送腹部按摩-增强内脏功能.mp4 [83.2 MB]
16.赠送【一字肩颈】拉伸颈部线条，预防颈椎病.mp4 [136.9 MB]
33.赠送延缓面部衰老—养颜秘籍，魅力逆龄定格青春.mp4 [38.5 MB]
12.【饮食篇】教你越吃越瘦的瘦身秘籍.mp4 [32.9 MB]
📁 3. 颜婕 7步极简美腿训练（完结）
第07课：排毒美白.mp4 [34.2 MB]
第02课：速瘦褪围.mp4 [33.5 MB]
第05课：正褪拉伸.mp4 [32.8 MB]
第03课：提升臀线.mp4 [33.7 MB]
第04课：梨型调整.mp4 [24.7 MB]
第01课：消除褪肿.mp4 [32.9 MB]
第06课：美褪直正.mp4 [29.1 MB]
📁 1，颜婕 塑形芭蕾17天
Day11 基础代谢提升-精准锤击脂肪，紧致塑形，理想身材保持.mp4 [429.3 MB]
Day 2 增强核心力量—强化力量，柔美跳跃，加速脂肪燃烧的发动机.mp4 [238.1 MB]
Day15 不良腿型美化-脚踝灵活与稳定，美化换腿，理想漫画腿生成.mp4 [473.5 MB]
Day17 芭蕾气质强化-全身线条拉伸修饰，曲线美化，天鹅气质在身.mp4 [612.0 MB]
Day5 臀腿基础重塑-缓解筋膜紧张，强化觉知，久坐扁塌臀改善.mp4 [237.6 MB]
Day 1 激活沉睡肌肉-认知身体，手脚调动，助力身材紧致的助力器.mp4 [217.3 MB]
Day14 腰腹线条立体-腰腹肌肉强化，立体雕琢，腹肌腰线显现.mp4 [588.6 MB]
Day6 腰腹赘肉击退-建立腰腹觉知和控制里，腰腹赘肉3倍紧致.mp4 [357.7 MB]
Day 3 挺拔身形体态-展开肩膀，挺直脊背，打造天鹅肩背的推手.mp4 [185.8 MB]
Day8 臀型美化提升-增强臀肌弹性，稳定骨盆，挺翘微笑臀的秘籍.mp4 [358.6 MB]
Day10 腰腹线条雕刻-肌肉力量强化，协调建立，迷人紧致腰腹的保障.mp4 [479.0 MB]
Day9 肩背线条强化-稳定肩背，优雅气质体态的秘诀.mp4 [312.2 MB]
Day13 臀腿线条加固-增强肌肉耐力，线条美化，饱满性感臀定型.mp4 [598.6 MB]
Day12 气质肩背养成-手臂柔美舞动，修长线条，美人肩背成型.mp4 [458.2 MB]
Day 4 天鹅肩臂入门-灵活脊柱，双臂柔动，手臂肩背脂肪粉碎.mp4 [239.7 MB]
Day7 心肺提升集训-舞姿跳跃增强心肺，热能消耗脂肪速燃.mp4 [364.0 MB]
Day16 芭蕾气质进阶-身体柔软性增强，气质雕琢，高雅气质养成.mp4 [547.4 MB]
📁 5. 颜婕 16堂翘臀美腿修炼课（完结）
15、水肿腿速消 拉伸紧致性感美腿.mp4 [93.9 MB]
07、改善臀部凹陷 打造臀部紧实圆润感.mp4 [110.5 MB]
04、提升臀腿的稳定性 增强臀腿力量.mp4 [93.6 MB]
12、完美腰臀比 练就蛮腰翘臀.mp4 [93.4 MB]
14、快速缩腿围 甩掉“大象腿”“肌肉腿”.mp4 [103.7 MB]
06、矫正骨盆后倾 激活臀下缘.mp4 [85.1 MB]
16、翘臀美腿修炼课：打造翘臀、美腿、小细腰！ - 天天瑜伽官方首页.mp4 [99.4 MB]
05、臀部曲线训练 做好外旋臀更翘.mp4 [72.3 MB]
13、告别XO型腿 腿部不良习惯矫正.mp4 [106.9 MB]
01、稳定躯干 练臀不腰痛.mp4 [102.2 MB]
09、甩掉产后大屁股 臀部燃脂增肌.mp4 [106.4 MB]
02、唤醒臀部觉知 告别扁平臀.mp4 [101.1 MB]
08、击退妈妈臀 打造饱满上臀部.mp4 [88.3 MB]
10、臀线上提 臀部微笑线立显.mp4 [100.6 MB]
03、紧实臀部肌肉 改善下垂和松弛.mp4 [113.6 MB]
11、塑造S曲线 快速提臀显腿长.mp4 [93.0 MB]
📁 6. 周颜婕 20天瘦出S型曲线：甩肥肉、塑形体、正体态
02 【锁骨】锁骨凸显，是女人的高端性感.mp4 [187.6 MB]
03 【mei肩】“开肩术”，小香肩纤细诱人.mp4 [136.2 MB]
12 「腿型」10分钟腿部拉伸，矫正罗圈腿，塑造完美腿型.mp4 [180.6 MB]
【赠课】07【助教陪练】3个瑜伽动作，改善假胯宽、o、x腿型.mp4 [91.5 MB]
【赠课】01【助教陪练】影响全身的12种不正体态，你属于哪一种？.mp4 [216.1 MB]
【赠课】10【助教陪练】肌肉完全舒展，让身体彻底拉伸.mp4 [71.9 MB]
【赠课】12【助教陪练】睡前3个动作，立马改善睡眠质量.mp4 [95.8 MB]
【赠课】03【助教陪练】掌握6步瑜伽休息术，肌肉放松最关键.mp4 [88.7 MB]
11 「瘦腿」维密细腿升级，3分钟拉伸出纤细双腿.mp4 [183.9 MB]
04 「手臂」5个动作，让你无袖衣服大胆穿.mp4 [143.5 MB]
【赠课】09【助教陪练】起床3个动作，元气满满一整天.mp4 [49.8 MB]
09「臀线」逆转时光，拯救你的塌塌臀.mp4 [165.0 MB]
【赠课】05【助教陪练】每天2个瑜伽动作，悄悄练出腹肌.mp4 [83.2 MB]
10 「臀型」全方位提臀瘦腿，打造蜜桃臀.mp4 [183.4 MB]
【赠课】04【助教陪练】4个排毒体式，把身体毒素统统清空.mp4 [108.7 MB]
05 「脊柱」告别驼背，练出优雅仪态.mp4 [135.9 MB]
【赠课】11【助教陪练】眼部瑜伽，改善近视，提升明亮度.mp4 [37.7 MB]
01 【颈部】轻松练出天鹅颈，和颈纹说拜拜.mp4 [173.3 MB]
06 「mei背」身材挺拔，练出减龄10岁的腰背曲线.mp4 [138.0 MB]
07 「细腰」侧腰拉伸5分钟，轻松瘦出小蛮腰.mp4 [153.1 MB]
【赠课】02【助教陪练】3种盘腿坐姿和呼吸法，规范瑜伽体态.mp4 [149.7 MB]
【赠课】08【助教陪练】动作与呼吸完美配合，提升拉伸效果.mp4 [76.4 MB]
【赠课】06【助教陪练】瑜伽从3个方面解决便秘和消化不良.mp4 [93.9 MB]
08 「小腹」8 个腹部训练，教你练甲线.mp4 [146.2 MB]
📁 抖音颜婕普拉提教练 11天腰臀腿塑形课 健身减肥塑形
第05节收胯提臀.mp4 [205.8 MB]
第12节第11节 全身燃脂.mp4 [192.7 MB]
第08节改善臀凹陷.mp4 [208.2 MB]
第10节打造侧腰线.mp4 [193.5 MB]
第09节蜜桃臀重塑.mp4 [184.6 MB]
第11节下腹雕刻.mp4 [180.4 MB]
第03节调整体态.mp4 [638.5 MB]
第06节腰腹燃脂.mp4 [158.0 MB]
第02节腿型矫正.mp4 [689.0 MB]
第01节先导片.mp4 [50.4 MB]
第04节核心激活.mp4 [518.6 MB]
第07节盆底肌提升.mp4 [193.3 MB]
📁 ⑨【埃里克】
📁 02.打造完美身材，健身房增肌减脂方案
📁 埃里克：打造完美身材，健身房增肌减脂全方案(完结)
📁 03.复课
22_「拉伸」上肢肌肉.mp4 [16.4 MB]
27_「臀部」发力感增强训练.mp4 [42.6 MB]
23_「拉伸」下肢肌肉.mp4 [12.9 MB]
28_「腹肌雕刻」专项训练.mp4 [101.6 MB]
25_「背部」发力感增强训练.mp4 [44.2 MB]
26_「腹部」发力感增强训练.mp4 [37.7 MB]
30-战绳「燃脂」训练.mp4 [226.6 MB]
24_「胸肌」发力感增强训练.mp4 [32.0 MB]
29-「圆肩驼背」纠正训练.mp4 [54.5 MB]
32-「深蹲GVT」训练.mp4 [75.5 MB]
31-力量「燃脂」训练.mp4 [108.1 MB]
📁 04.阶段二
45_【进阶6跟练】「下肢」增肌进阶（二）.mp4 [159.0 MB]
33_「进阶强化期」练前必看.mp4 [12.1 MB]
36_【进阶2讲解】「拉类」增肌进阶（一）.mp4 [48.4 MB]
43_【进阶5跟练】「拉类」增肌进阶（二）.mp4 [164.2 MB]
34_【进阶1讲解】「推类」增肌进阶（一）.mp4 [43.8 MB]
42_【进阶5讲解】「拉类」增肌进阶（二）.mp4 [58.0 MB]
35_【进阶1跟练】「推类」增肌进阶（一）.mp4 [134.7 MB]
37_【进阶2跟练】「拉类」增肌进阶（一）.mp4 [127.2 MB]
41_【进阶4跟练】「推类」增肌进阶（二）.mp4 [158.1 MB]
39_【进阶3跟练】「下肢」增肌进阶（一）.mp4 [134.7 MB]
44_【进阶6讲解】「下肢」增肌进阶（二）.mp4 [30.2 MB]
38_【进阶3讲解】「下肢」增肌进阶（一）.mp4 [110.8 MB]
40_【进阶4讲解】「推类」增肌进阶（二）.mp4 [50.7 MB]
📁 00.练前必看
5_「女生」如何使用这套计划.mp4 [21.5 MB]
4_「减脂塑形人群」如何使用这套计划.mp4 [34.5 MB]
1_先导片-打造完美身材，健身房增肌减脂全方案.mp4 [34.8 MB]
3_「增肌增重人群」如何使用这套计划.mp4 [36.8 MB]
2_进健身房之前要知道的那些事.mp4 [29.4 MB]
📁 05.阶段三
67-【高阶11讲解】「手臂肌肉」PUMP.mp4 [35.2 MB]
60-【高阶7跟练】「手臂肌肉」巩固.mp4 [147.9 MB]
49_【高阶2讲解】「背部肌肉」冲击.mp4 [37.6 MB]
47_【高阶1讲解】「胸肩肌肉」冲击.mp4 [44.5 MB]
53_【高阶4讲解】「下肢肌肉」冲击.mp4 [36.5 MB]
63-【高阶9讲解】「胸肩肌肉」PUMP.mp4 [28.7 MB]
46_「高阶训练期」练前必看.mp4 [18.3 MB]
52_【高阶3跟练】「手臂肌肉」冲击.mp4 [143.8 MB]
51_【高阶3讲解】「手臂肌肉」冲击.mp4 [36.6 MB]
56_【高阶5跟练】「胸肩肌肉」巩固.mp4 [157.6 MB]
48_【高阶1跟练】「胸肩肌肉」冲击.mp4 [160.8 MB]
54_【高阶4跟练】「下肢肌肉」冲击.mp4 [162.6 MB]
62-【高阶8跟练】「下肢肌肉」巩固.mp4 [167.0 MB]
50_【高阶2跟练】「背部肌肉」冲击.mp4 [160.1 MB]
55_【高阶5讲解】「胸肩肌肉」巩固.mp4 [56.3 MB]
65-【高阶10讲解】「背部肌肉」PUMP.mp4 [39.2 MB]
57-【高阶6讲解】「背部肌肉」巩固.mp4 [30.1 MB]
58-【高阶6跟练】「背部肌肉」巩固.mp4 [154.5 MB]
69-【高阶12讲解】「下肢肌肉」PUMP.mp4 [41.9 MB]
61-【高阶8讲解】「下肢肌肉」巩固.mp4 [44.0 MB]
66-【高阶10跟练】「背部肌肉」PUMP.mp4 [128.4 MB]
70-【高阶12跟练】「下肢肌肉」PUMP.mp4 [140.3 MB]
68-【高阶11跟练】「手臂肌肉」PUMP.mp4 [127.3 MB]
59-【高阶7讲解】「手臂肌肉」巩固.mp4 [34.7 MB]
64-【高阶9跟练】「胸肩肌肉」PUMP.mp4 [131.2 MB]
📁 01.阶段一
17_「团操课」怎么选.mp4 [88.2 MB]
15_「有氧」怎么做效果最好.mp4 [62.7 MB]
7_【基础1讲解】初级增肌-基础力量训练（一）.mp4 [68.1 MB]
12_【基础3跟练】初级增肌-基础力量训练（三）.mp4 [151.5 MB]
14_【基础4跟练】初级增肌-基础力量训练（四）.mp4 [265.0 MB]
8_【基础1跟练】初级增肌-基础力量训练（一）.mp4 [149.4 MB]
9_【基础2讲解】初级增肌-基础力量训练（二）.mp4 [63.9 MB]
6_「基础适应期」练前必看.mp4 [25.1 MB]
10_【基础2跟练】初级增肌-基础力量训练（二）.mp4 [151.7 MB]
13_【基础4讲解】初级增肌-基础力量训练（四）.mp4 [55.9 MB]
16_「健身护具」怎么选.mp4 [34.4 MB]
11_【基础3讲解】初级增肌-基础力量训练（三）.mp4 [45.4 MB]
📁 02.饮食计划
18_概述.mp4 [42.6 MB]
20_「增肌增重」怎么吃.mp4 [29.3 MB]
21_「运动补剂」怎么用.mp4 [25.2 MB]
19_「减脂塑形」怎么吃.mp4 [28.8 MB]
📁 01.28天居家增肌减脂全方案
📁 00.试看
2-本套计划需要用这些「工具」.mp4 [160.9 MB]
1-28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材.mp4 [330.4 MB]
2-近期学员『逆袭』案例.mp4 [116.5 MB]
📁 03.副课
6-【副课】暴汗燃脂-节奏踩点.mp4 [1.6 GB]
8-【副课】暴汗燃脂-拳击.mp4 [1.7 GB]
9-【副课】暴汗燃脂-跳绳.mp4 [2.7 GB]
📁 01.阶段一
9-【Day3】全身燃脂.mp4 [1.3 GB]
8-【Day2】肌肉激活+基础力量提升（二）.mp4 [1.2 GB]
7-【Day1】肌肉激活+基础力量提升（一）.mp4 [1.3 GB]
📁 05.阶段三
33-【Day25】宽肩强化-EIPT训练法.mp4 [1.1 GB]
29-【Day21】哑铃燃脂进阶.mp4 [1.4 GB]
20-【Day13】宽肩专项训练-EIPT训练法.mp4 [921.5 MB]
【附加课】日常习惯的培养-如何提升你的气质-Bilibili-.mp4 [705.7 MB]
35-【Day27】倒三角强化-EIPT训练法.mp4 [1005.7 MB]
25-【Day18】腹肌雕刻+全身燃脂.mp4 [1.0 GB]
31-【Day23】铠甲胸进阶-EIPT训练法.mp4 [970.2 MB]
23-【Day16】倒三角专项训练-EIPT训练法.mp4 [922.7 MB]
32-【Day24】终极哑铃燃脂.mp4 [1.1 GB]
36-【Day28】铠甲胸强化-EIPT训练法.mp4 [1.1 GB]
22-【Day15】中级哑铃燃脂.mp4 [1.2 GB]
30-【Day22】倒三角进阶-EIPT训练法.mp4 [1.0 GB]
34-【Day26】麒麟臂强化-EIPT训练法.mp4 [931.5 MB]
21-【Day14】麒麟臂专项训练-EIPT训练法.mp4 [761.2 MB]
24-【Day17】铠甲胸专项训练-EIPT训练法.mp4 [990.0 MB]
28-【Day20】麒麟臂进阶-EIPT训练法.mp4 [960.0 MB]
26-【Day19】宽肩进阶-EIPT训练法.mp4 [981.2 MB]
📁 02.饮食
5-饮食方案（下）.mp4 [236.2 MB]
4-饮食方案（中）.mp4 [372.8 MB]
3-饮食方案（上）.mp4 [398.5 MB]
📁 04.阶段二
15-【Day9】强化核心燃脂.mp4 [1.4 GB]
10-【Day4】全身肌肉量提升（一）.mp4 [1.4 GB]
14-【Day8】全身肌肉量提升（四）.mp4 [1.3 GB]
13-【Day7】全身肌肉量提升（三）.mp4 [1.3 GB]
17-【Day11】增肌进阶（二）.mp4 [1.2 GB]
12-【Day6】初级核心燃脂.mp4 [1.3 GB]
19-【Day12】全身燃脂进阶.mp4 [1.2 GB]
16-【Day10】增肌进阶（一）.mp4 [1.1 GB]
11-【Day5】全身肌肉量提升（二）.mp4 [1.2 GB]
📁 02. 30天整容级减肥训练营（完结）
📁 2实训课：全身减脂
02完整版：【爬】松弛晃肉多？消灭肥肉激活紧实肌肉.mp4 [156.4 MB]
04完整版：【摆】肩臂徒手爆发，10分钟高效甩脂看得见.mp4 [162.2 MB]
06完整版：【走】暴虐耐力集训，完美雕刻下半身线条.mp4 [114.6 MB]
04完整版：【摆】肩臂徒手爆发，10分钟高效甩脂看得见.pdf [681.7 KB]
01完整版：【滚】消除颈腰背久坐病+腰腹极速燃脂.pdf [881.7 KB]
01完整版：【滚】消除颈腰背久坐病+腰腹极速燃脂.mp4 [206.4 MB]
6.pdf [48.8 KB]
07完整版：【蹲】平胸扁臀？高能训练助你性感前凸后翘.mp4 [95.0 MB]
03完整版：【弓】狂练核心力量，做个挺拔活力瘦美人.mp4 [163.1 MB]
05完整版：【推】魔鬼核心集训，彻底粉碎上半身赘肉.mp4 [81.3 MB]
02完整版：【爬】松弛晃肉多？消灭肥肉激活紧实肌肉.pdf [592.7 KB]
06完整版：【走】暴虐耐力集训，完美雕刻下半身线条.pdf [733.7 KB]
03完整版：【弓】狂练核心力量，做个挺拔活力瘦美人.pdf [792.9 KB]
05完整版：【推】魔鬼核心集训，彻底粉碎上半身赘肉.pdf [594.9 KB]
07完整版：【蹲】平胸扁臀？高能训练助你性感前凸后翘.pdf [712.9 KB]
📁 3实训课：局部塑形
06完整版：【腿】消除腿部赘肉，全方位打造长直细腿.pdf [636.8 KB]
02完整版：【胸】瘦身不瘦胸，让你丰满弹性挺翘到老.pdf [460.2 KB]
06完整版：【腿】消除腿部赘肉，全方位打造长直细腿.mp4 [72.7 MB]
04完整版：【臂】甩掉拜拜肉，雕刻紧致双臂完美曲线.mp4 [62.7 MB]
01完整版：【肩】消除圆溜肩，拥有女神专属一字俏肩.pdf [167.7 KB]
05完整版：【臀】扁平大松？在家也能重塑性感蜜桃臀.mp4 [67.9 MB]
05完整版：【臀】扁平大松？在家也能重塑性感蜜桃臀.pdf [501.6 KB]
07完整版：【腹】水桶腰小肚腩？带你轻松练出马甲线.mp4 [67.7 MB]
02完整版：【胸】瘦身不瘦胸，让你丰满弹性挺翘到老.mp4 [64.9 MB]
07完整版：【腹】水桶腰小肚腩？带你轻松练出马甲线.pdf [640.2 KB]
03完整版：【背】拒绝虎背弓背，打造骨感超薄背影杀.mp4 [157.9 MB]
03完整版：【背】拒绝虎背弓背，打造骨感超薄背影杀.pdf [517.7 KB]
01完整版：【肩】消除圆溜肩，拥有女神专属一字俏肩.mp4 [177.3 MB]
04完整版：【臂】甩掉拜拜肉，雕刻紧致双臂完美曲线.pdf [614.6 KB]
📁 1先导课
01练习方案：揭晓明星迷人身材背后的秘密.mp3 [21.6 MB]
02饮食方案：越吃越胖？教你吃瘦的饮食窍门.mp3 [24.1 MB]
02饮食方案：越吃越胖？教你吃瘦的饮食窍门.pdf [747.7 KB]
01练习方案：揭晓明星迷人身材背后的秘密.pdf [1.0 MB]
00课程介绍.pdf [5.4 MB]
00课程介绍.mp4 [21.3 MB]
📁 jo姐
📁 1-Jo姐·28天快乐燃脂训练营 长效燃脂新手友好
18-1.5km踏步燃脂挑战-1080P 高清-AVC.mp4 [132.7 MB]
9-计算卡路里-1080P 高清-AVC.mp4 [13.9 MB]
8-肌肉酸痛-1080P 高清-AVC.mp4 [10.6 MB]
46-专注之处，能量随行-1080P 高清-AVC.mp4 [6.0 MB]
2-补充能量 恢复精力-1080P 高清-AVC.mp4 [109.3 MB]
15-姿势技巧-1080P 高清-AVC.mp4 [13.6 MB]
55-手臂塑性-1080P 高清-AVC.mp4 [51.2 MB]
28-热舞派对-1080P 高清-AVC.mp4 [71.9 MB]
35-出现的力量-1080P 高清-AVC.mp4 [4.9 MB]
7-调整锻炼-1080P 高清-AVC.mp4 [25.6 MB]
19-负重臀腿-1080P 高清-AVC.mp4 [57.2 MB]
51-腹肌雕刻-1080P 高清-AVC.mp4 [100.0 MB]
45-踏步燃脂-1080P 高清-AVC.mp4 [241.5 MB]
33-踏步腹部燃脂-1080P 高清-AVC.mp4 [122.5 MB]
16-体测课-1080P 高清-AVC.mp4 [161.3 MB]
41-超暴汗有氧-1080P 高清-AVC.mp4 [152.3 MB]
10-聊聊出汗-1080P 高清-AVC.mp4 [22.6 MB]
52-最强燃脂-1080P 高清-AVC.mp4 [131.1 MB]
37-胸臂爆发-1080P 高清-AVC.mp4 [98.3 MB]
29-Tabata燃脂-1080P 高清-AVC.mp4 [58.0 MB]
38-全身高效燃脂-1080P 高清-AVC.mp4 [68.0 MB]
44-美腿塑性-1080P 高清-AVC.mp4 [113.7 MB]
47-4.5km 耐力有氧-1080P 高清-AVC.mp4 [178.3 MB]
23-IGNITE 20-10-5-1080P 高清-AVC.mp4 [160.5 MB]
11-如何安排有氧和力量-1080P 高清-AVC.mp4 [8.1 MB]
54-KPOP舞蹈-1080P 高清-AVC.mp4 [99.5 MB]
40-美腿塑型-1080P 高清-AVC.mp4 [64.7 MB]
6-五分钟快速拉伸-1080P 高清-AVC.mp4 [21.6 MB]
31-BLAST 20-10-5-1080P 高清-AVC.mp4 [151.6 MB]
21-核心力量训练-1080P 高清-AVC.mp4 [46.4 MB]
48-翘臀轰炸-1080P 高清-AVC.mp4 [98.1 MB]
50-深度拉伸放松-1080P 高清-AVC.mp4 [43.7 MB]
56-HIIT搏击操-1080P 高清-AVC.mp4 [321.4 MB]
5-淋巴排毒按摩操-1080P 高清-AVC.mp4 [87.0 MB]
20-日常拉伸-1080P 高清-AVC.mp4 [37.9 MB]
4-别垂头丧气 开心起来-1080P 高清-AVC.mp4 [103.3 MB]
36-3km有氧升级-1080P 高清-AVC.mp4 [235.5 MB]
26-准备好前就开始-1080P 高清-AVC.mp4 [8.1 MB]
14-周期同步-1080P 高清-AVC.mp4 [22.2 MB]
43-平衡力训练-1080P 高清-AVC.mp4 [129.8 MB]
49-高能燃脂舞-1080P 高清-AVC.mp4 [161.5 MB]
34-趣味燃脂-1080P 高清-AVC.mp4 [219.0 MB]
39-灵性拉伸-1080P 高清-AVC.mp4 [34.3 MB]
24-HIIT燃脂-1080P 高清-AVC.mp4 [120.6 MB]
32-有氧练腿-1080P 高清-AVC.mp4 [209.5 MB]
22-1.5踏步＋手臂&核心-1080P 高清-AVC.mp4 [135.1 MB]
3-疗愈时光 放松身心-1080P 高清-AVC.mp4 [78.9 MB]
42-背部激活-1080P 高清-AVC.mp4 [141.5 MB]
25-舒展拉伸-1080P 高清-AVC.mp4 [54.4 MB]
17-慢速普拉提-1080P 高清-AVC.mp4 [34.2 MB]
1-先导片-1080P 高清-AVC.mp4 [7.7 MB]
30-深度拉伸-1080P 高清-AVC.mp4 [43.7 MB]
57-你的故事才刚刚开始-1080P 高清-AVC.mp4 [5.2 MB]
53-臀腹训练-1080P 高清-AVC.mp4 [105.1 MB]
13-压力管理-1080P 高清-AVC.mp4 [12.7 MB]
12-什么是有氧-1080P 高清-AVC.mp4 [39.1 MB]
27-1.5km 腿部燃脂-1080P 高清-AVC.mp4 [132.7 MB]
📁 1-Jo的100天产后修复计划——重构身体与自信
2-2.盆底肌与深层核心-1080P 高清-AVC.mp4 [43.1 MB]
4-4.漏尿问题如何避免-1080P 高清-AVC.mp4 [55.2 MB]
76-Day39 臀部+腹部紧致训练-1080P 高清-AVC.mp4 [105.0 MB]
61-Day29 功能性核心训练-1080P 高清-AVC.mp4 [33.3 MB]
80-Day41臀腿负重-1080P 高清-AVC.mp4 [58.3 MB]
42-Day16 唤醒核心肌群-1080P 高清-AVC.mp4 [34.7 MB]
140-Day86 混音派对｜热舞不停-1080P 高清-AVC.mp4 [116.4 MB]
132-Day80 恢复拉伸训练-1080P 高清-AVC.mp4 [43.7 MB]
154-Day96 基础强化-1080P 高清-AVC.mp4 [200.1 MB]
77-Day40混音派对保持平衡-1080P 高清-AVC.mp4 [129.8 MB]
118-Day70 身心休息日-1080P 高清-AVC.mp4 [8.1 MB]
143-Day88 提升核心耐力（中文）-1080P 高清-AVC.mp4 [33.7 MB]
66-Day32 上肢训练-1080P 高清-AVC.mp4 [112.3 MB]
112-Day65 全身燃脂-1080P 高清-AVC.mp4 [124.0 MB]
117-Day69 唤醒核心肌群-1080P 高清-AVC.mp4 [35.7 MB]
155-Day97 核心稳定-1080P 高清-AVC.mp4 [31.7 MB]
69-Day34 臀部燃烧-1080P 高清-AVC.mp4 [60.7 MB]
88-Day47 产后核心恢复-1080P 高清-AVC.mp4 [45.5 MB]
138-Day84 身心休息日-1080P 高清-AVC.mp4 [7.7 MB]
50-Day21 专注之处，能量随行-1080P 高清-AVC.mp4 [4.4 MB]
13-提升核心耐力-1080P 高清-AVC.mp4 [34.3 MB]
39-Day14 每一次坚持的力量-1080P 高清-AVC.mp4 [4.5 MB]
92-Day50核心稳定-1080P 高清-AVC.mp4 [32.9 MB]
109-Day63 身心休息日-1080P 高清-AVC.mp4 [22.0 MB]
6-盆底肌基础训练-1080P 高清-AVC.mp4 [29.3 MB]
106-Day61 爆发塑形-1080P 高清-AVC】.mp4 [165.0 MB]
38-Day13 慢跑燃脂-1080P 高清-AVC.mp4 [212.1 MB]
150-Day93 晨间燃脂训练-1080P 高清-AVC.mp4 [107.5 MB]
98-Day55垫上力量增强-1080P 高清-AVC.mp4 [34.7 MB]
64-Day31 晚风拉伸-1080P 高清-AVC.mp4 [72.3 MB]
102-Day58功能性核心训练-1080P 高清-AVC.mp4 [33.3 MB]
16-盆底肌基础训练（中文配音）-1080P 高清-AVC】.mp4 [31.0 MB]
115-Day68带重量高强度训练-1080P 高清-AVC.mp4 [111.8 MB]
70-Day35 身心休息日-1080P 高清-AVC.mp4 [10.6 MB]
96-Day53核心灵活-1080P 高清-AVC.mp4 [30.8 MB]
22-流动式激活核心（中文配音）-1080P 高清-AVC.mp4 [55.0 MB]
144-Day89 耐力有氧-1080P 高清-AVC.mp4 [178.2 MB]
37-Day12 产后核心恢复-1080P 高清-AVC.mp4 [46.0 MB]
26-Day3 日常拉伸训练-1080P 高清-AVC.mp4 [35.9 MB]
146-Day90 力量强化-1080P 高清-AVC.mp4 [33.2 MB]
86-Day46盆底肌修复-1080P 高清-AVC.mp4 [117.5 MB]
110-Day64心流训练-1080P 高清-AVC.mp4 [127.4 MB]
14-力量强化训练-720P 准高清-AVC【微 博 】.mp4 [24.2 MB]
123-Day74 汗水与微笑-1080P 高清-AVC.mp4 [308.5 MB]
23-Day1唤醒核心肌群-1080P 高清-AVC.mp4 [34.0 MB]
58-Day26每日核心恢复-1080P 高清-AVC.mp4 [46.0 MB]
73-Day37 腹直肌修复-1080P 高清-AVC.mp4 [118.6 MB]
105-Day60 舞蹈派对-1080P 高清-AVC.mp4 [99.5 MB]
136-Day83 混音派对｜享受多巴胺-1080P 高清-AVC.mp4 [161.3 MB]
36-Day11 上身塑形-1080P 高清-AVC.mp4 [142.7 MB]
116-Day69 晨间燃脂-1080P 高清-AVC.mp4 [106.8 MB]
24-Day2慢速普拉提-1080P 高清-AVC.mp4 [34.5 MB]
63-Day30 深层核心力量-1080P 高清-AVC.mp4 [77.8 MB]
100-Day56 身心休息日-1080P 高清-AVC.mp4 [22.4 MB]
7-核心稳定性训练-1080P 高清-AVC.mp4 [32.9 MB]
148-Day92 内啡肽充电-1080P 高清-AVC.mp4 [109.3 MB]
56-Day25 垫上力量增强-1080P 高清-AVC】.mp4 [36.6 MB]
142-Day88 背部紧实-1080P 高清-AVC.mp4 [90.4 MB]
27-Day4核心稳定性训练-1080P 高清-AVC.mp4 [32.9 MB]
54-Day24 疗愈时光-1080P 高清-AVC.mp4 [77.9 MB]
130-Day79 3km腿部塑形-1080P 高清-AVC.mp4 [215.5 MB]
147-Day91 身心休息日-1080P 高清-AVC.mp4 [14.0 MB]
68-Day34 流动式激活-1080P 高清-AVC【微 博 】.mp4 [32.7 MB]
151-Day94 恢复拉伸-1080P 高清-AVC.mp4 [43.7 MB]
149-Day92 唤醒核心肌群（中）-1080P 高清-AVC.mp4 [35.5 MB]
90-Day49 身心休息日-1080P 高清-AVC.mp4 [39.1 MB]
43-Day16 促消化Tabata-1080P 高清-AVC【】.mp4 [61.3 MB]
108-Day62平衡训练-1080P 高清-AVC.mp4 [33.6 MB]
45-Day18 普拉提踏步-1080P 高清-AVC.mp4 [70.5 MB]
97-Day54脉冲运动-1080P 高清-AVC.mp4 [116.4 MB]
8-核心灵活性拉伸-1080P 高清-AVC.mp4 [28.9 MB]
159-告别自我怀疑-1080P 高清-AVC.mp4 [5.3 MB]
101-Day57 强力核心-1080P 高清-AVC.mp4 [108.6 MB]
62-Day29 下肢塑形-1080P 高清-AVC.mp4 [62.7 MB]
48-Day20 妈妈的燃脂操-1080P 高清-AVC.mp4 [141.1 MB]
139-Day85 快节奏强燃脂-1080P 高清-AVC.mp4 [151.6 MB]
3-3.孕期产后膝盖背部疼痛-1080P 高清-AVC.mp4 [35.2 MB]
156-Day98 身心休息日-1080P 高清-AVC.mp4 [25.6 MB]
121-Day72 上肢力量训练-1080P 高清-AVC.mp4 [90.0 MB]
124-Day74 核心激活-1080P 高清-AVC.mp4 [31.4 MB]
1-1.怀孕改变身体，如何保持强壮应对-1080P 高清-AVC.mp4 [57.6 MB]
75-Day39手臂HIIT-360P 流畅-AVC.mp4 [17.9 MB]
81-Day42 身心休息日-1080P 高清-AVC.mp4 [12.7 MB]
28-Day5日常核心训练-1080P 高清-AVC】.mp4 [46.0 MB]
93-Day51 产后腹部塑形-1080P 高清-AVC.mp4 [119.4 MB]
158-Day99 体能测试-1080P 高清-AVC.mp4 [161.9 MB]
83-Day44 3公里全身有氧升级-1080P 高清-AVC.mp4 [235.6 MB]
17-核心稳定性训练（中文配音）-1080P 高清-AVC.mp4 [34.1 MB]
145-Day90 全身激活-1080P 高清-AVC.mp4 [160.5 MB]
53-Day23 4.5km手臂&腹肌-1080P 高清-AVC.mp4 [279.2 MB]
71-Day36 耐力核心-1080P 高清-AVC.mp4 [33.6 MB]
15-唤醒核心肌群（中文配音）-720P 准高清-AVC.mp4 [25.1 MB]
152-Day95 全身有氧升级-1080P 高清-AVC.mp4 [235.7 MB]
46-Day18 盆肌底基础-1080P 高清-AVC.mp4 [34.1 MB]
57-Day26 全身有氧-1080P 高清-AVC.mp4 [313.7 MB]
18-核心灵活性训练（中文配音）-1080P 高清-AVC.mp4 [30.4 MB]
31-Day7身心休息日-1080P 高清-AVC.mp4 [8.1 MB]
60-Day28 你的故事才刚刚开始-1080P 高清-AVC.mp4 [5.2 MB]
40-Day15混音派对练手臂-1080P 高清-AVC.mp4 [71.9 MB]
32-Day8 1.5km踏步燃脂 手臂+核心-1080P 高清-AVC.mp4 [135.1 MB]
📁 Jo·28天大基数暴汗燃脂营
10-聊聊出汗-1080P 高清-AVC.mp4 [22.4 MB]
34-30min 3km全身有氧-1080P 高清-AVC.mp4 [234.8 MB]
26-10min 舞蹈Tabata-1080P 高清-AVC】.mp4 [55.3 MB]
35-20min全身强暴汗-1080P 高清-AVC.mp4 [154.4 MB]
28-日常拉伸-1080P 高清-AVC.mp4 [35.9 MB]
7-调整锻炼-1080P 高清-AVC.mp4 [25.6 MB]
13-压力管理-1080P 高清-AVC.mp4 [12.6 MB]
39-45min 全身燃脂操-1080P 高清-AVC.mp4 [163.2 MB]
42-30min 大汗负重-1080P 高清-AVC.mp4 [147.0 MB]
9-计算卡路里-1080P 高清-AVC.mp4 [14.0 MB]
46-30min 4.5km 快速燃脂-1080P 高清-AVC【微 博 】.mp4 [269.2 MB]
43-30min 高能量训练-1080P 高清-AVC.mp4 [149.9 MB]
21-16min 非洲舞派对-1080P 高清-AVC.mp4 [91.2 MB]
4-别垂头丧气 开心起来-1080P 高清-AVC.mp4 [102.3 MB]
40-25min 耐力培养-1080P 高清-AVC【】.mp4 [159.7 MB]
32-30min 混音派对-1080P 高清-AVC.mp4 [160.2 MB]
47-40min 基础优化-1080P 高清-AVC.mp4 [200.0 MB]
22-20min 全身有氧-1080P 高清-AVC.mp4 [159.8 MB]
8-肌肉酸痛-1080P 高清-AVC.mp4 [10.4 MB]
18-35min 全身激活训练-1080P 高清-AVC.mp4 [160.5 MB]
6-五分钟快速拉伸-1080P 高清-AVC.mp4 [28.2 MB]
44-25min 深度拉伸-1080P 高清-AVC.mp4 [43.5 MB]
23-迈出下一步-1080P 高清-AVC.mp4 [3.3 MB]
31-20min 快乐解压操-1080P 高清-AVC.mp4 [102.3 MB]
37-20min 强力核心-1080P 高清-AVC】.mp4 [173.0 MB]
12-什么是有氧-1080P 高清-AVC.mp4 [39.4 MB]
35-20min全身强暴汗-1080P 高清-AVC(1).mp4 [142.3 MB]
24-10min HIIt燃脂-1080P 高清-AVC.mp4 [50.6 MB]
2-补充能量 恢复精力-1080P 高清-AVC.mp4 [112.2 MB]
14-周期同步-1080P 高清-AVC】.mp4 [22.0 MB]
33-可视化目标实现场景-1080P 高清-AVC.mp4 [5.0 MB]
41-自律即自由-1080P 高清-AVC.mp4 [3.9 MB]
11-如何安排有氧和力量-1080P 高清-AVC【微 博 】.mp4 [8.0 MB]
29-30min 慢跑燃脂-1080P 高清-AVC.mp4 [154.2 MB]
17-20min 全身激活-1080P 高清-AVC.mp4 [101.3 MB]
3-疗愈时光 放松身心-1080P 高清-AVC.mp4 [76.9 MB]
19-10min 唤醒拉伸-1080P 高清-AVC.mp4 [32.5 MB]
45-60min普拉提&搏击-1080P 高清-AVC.mp4 [373.3 MB]
27-30min普拉提-1080P 高清-AVC.mp4 [221.8 MB]
15-姿势技巧-1080P 高清-AVC.mp4 [13.3 MB]
16-体测课-1080P 高清-AVC.mp4 [161.8 MB]
5-淋巴排毒按摩操-1080P 高清-AVC】.mp4 [87.7 MB]
25-20min 开心早起操-1080P 高清-AVC.mp4 [123.8 MB]
1-先导片-1080P 高清-AVC.mp4 [7.7 MB]
20-30min 综合训练-1080P 高清-AVC.mp4 [124.1 MB]
36-15min 晚风拉伸-1080P 高清-AVC.mp4 [131.7 MB]
30-17min 超能燃脂派对-1080P 高清-AVC.mp4 [129.5 MB]
48-告别自我怀疑-1080P 高清-AVC.mp4 [5.3 MB]
38-30min 晨间力量-1080P 高清-AVC.mp4 [151.3 MB]
📁 28天女性周期不加密
40-Day25 女性友好训练-1080P 高清-AVC.mp4 [193.1 MB]
23-Day12 徒手手臂训练-720P 准高清-AVC.mp4 [72.9 MB]
41-Day26 压力释放操-1080P 高清-AVC.mp4 [121.7 MB]
32-Day20 5000步燃脂-1080P 高清-AVC.mp4 [285.7 MB]
16-Day6 睡前燃脂-1080P 高清-AVC.mp4 [135.5 MB]
9-姿势技巧-1080P 高清-AVC.mp4 [21.2 MB]
8-聊聊出汗-1080P 高清-AVC.mp4 [34.9 MB]
29-Day17 放松拉伸 疏解酸胀-1080P 高清-AVC.mp4 [61.7 MB]
20-Day9 3km趣味踏步燃脂-1080P 高清-AVC.mp4 [272.8 MB]
42-Day27 疗愈时光 舒缓压力-1080P 高清-AVC.mp4 [106.8 MB]
11-Day2 全身松懈拉伸-1080P 高清-AVC【更多资源关注】.mp4 [74.3 MB]
21-Day10 舒缓全身灵活训练-1080P 高清-AVC.mp4 [55.0 MB]
12-Day3 恢复拉伸-1080P 高清-AVC.mp4 [108.6 MB]
24-Day12 高效壶铃训练-1080P 高清-AVC.mp4 [81.8 MB]
33-Day21 身心休息日-1080P 高清-AVC.mp4 [8.8 MB]
25-Day13 美腿速成-1080P 高清-AVC.mp4 [352.3 MB]
34-Day22 下肢塑形-1080P 高清-AVC.mp4 [84.4 MB]
27-Day15 爆发活力 全身力量训练-1080P 高清-AVC.mp4 [117.2 MB]
3-压力管理-1080P 高清-AVC.mp4 [19.6 MB]
36-Day23 超能燃脂派对-1080P 高清-AVC.mp4 [174.5 MB]
38-Day24 每周拉伸-1080P 高清-AVC.mp4 [84.1 MB]
5-调整锻炼-1080P 高清-AVC.mp4 [39.3 MB]
35-Day22 弹力带紧致训练-1080P 高清-AVC.mp4 [60.7 MB]
15-Day6 温柔普拉提-1080P 高清-AVC.mp4 [52.8 MB]
1-周期同步-1080P 高清-AVC.mp4 [24.0 MB]
30-Day18 力量控制 下肢训练-1080P 高清-AVC.mp4 [169.4 MB]
7-如何安排有氧和力量-1080P 高清-AVC.mp4 [12.4 MB]
26-Day14 身心休息日-1080P 高清-AVC.mp4 [7.3 MB]
6-肌肉酸痛-1080P 高清-AVC.mp4 [16.6 MB]
22-Day11 4.5km手臂&腹肌-1080P 高清-AVC.mp4 [369.0 MB]
19-Day8 雕刻背部线条-1080P 高清-AVC.mp4 [66.3 MB]
17-Day7 身心休息日-1080P 高清-AVC.mp4 [5.1 MB]
10-Day1 淋巴排毒消肿按摩-1080P 高清-AVC.mp4 [110.4 MB]
28-Day16 活力全开 上身训练-1080P 高清-AVC.mp4 [124.2 MB]
31-Day19 唤醒拉伸-1080P 高清-AVC.mp4 [47.2 MB]
37-Day23 暴汗HIIT-1080P 高清-AVC.mp4 [159.7 MB]
13-Day4 快乐解压操-1080P 高清-AVC.mp4 [138.9 MB]
4-计算卡路里-1080P 高清-AVC.mp4 [20.5 MB]
43-Day28 身心休息日-1080P 高清-AVC.mp4 [5.9 MB]
39-Day25 初级普拉提-1080P 高清-AVC.mp4 [135.0 MB]
14-Day5 内啡肽充电-1080P 高清-AVC.mp4 [150.6 MB]
18-Day8 KPOP舞蹈-1080P 高清-AVC.mp4 [149.9 MB]
2-什么是有氧-1080P 高清-AVC.mp4 [40.7 MB]
📁 28天饮食指导
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📁 多位韩国瑜伽老师1000+高清教学视频
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📁 ②.【范李猿】
📁 范李猿：14天体态矫正计划｜上身篇
18-直播答疑22022-11-18.mp4 [755.0 MB]
18-免费DLC 13分钟 意识巩固 “请假专用”.mp4 [74.0 MB]
17-直播答疑12022-11-15.mp4 [455.9 MB]
9-Day 8【气质肩颈】强化肌肉延展意识，舒展肩颈.mp4 [165.7 MB]
2-Day 1 【气质肩颈】舒展与正确发力意识建立.mp4 [171.9 MB]
6-Day 5【综合练习】上半身肌肉群综合雕刻.mp4 [308.0 MB]
8-Day 7【呼吸与放松】由内而外修炼气质.mp4 [168.8 MB]
12-Day 11【综合练习】上半身肌肉线条综合强化.mp4 [201.2 MB]
4-Day 3【挺拔腰背】脊椎灵活性与核心稳定性感知建立.mp4 [175.5 MB]
3-Day 2 【紧致手臂】修饰肌肉线条，提升肩胛控制力.mp4 [164.5 MB]
14-Day 13【呼吸与放松】舒缓肌肉，建立挺拔习惯.mp4 [240.3 MB]
15-Day 14【针对性训练】常见体态问题的辅助练习.mp4 [225.9 MB]
范李猿具体动作答疑及示范教学.png [2.1 MB]
11-Day 10【挺拔腰背】脊椎稳定性与核心控制力强化.mp4 [272.7 MB]
范李猿课程答疑汇总.jpg [769.8 KB]
13-Day 12【综合练习】肌肉协调性训练，打造整体线条.mp4 [211.9 MB]
1-14天体态矫正计划，保姆级跟练！.mp4 [28.7 MB]
7-Day 6【综合练习】上半身稳定性巩固训练.mp4 [213.7 MB]
5-Day 4【针对性训练】常见体态问题的辅助练习.mp4 [229.2 MB]
10-Day 9【紧致手臂】肌肉强化训练，雕刻天鹅臂.mp4 [163.4 MB]
📁 范李猿：21天零基础居家减脂搏击操课程
22-DAY 7云打靶[趣味拳腿].mp4 [69.0 MB]
24-DAY 8 解锁泰拳[进阶篇].mp4 [98.2 MB]
26-DAY 9 解锁泰拳[冲刺篇].mp4 [183.4 MB]
41-DLC 敏捷性.mp4 [71.8 MB]
3-DAY 1 重拳出击 [入门篇]首轮跟练不要负重-720P 高清-AVC.mp4 [42.1 MB]
18-DAY 6 动作详解6[侧踢].mp4 [28.3 MB]
8-DAY 1 动作详解 1[直拳].mp4 [27.2 MB]
5-DLC 静态拉伸(放松) 每次训练必做-1080P 高清-AVC.mp4 [30.4 MB]
17-DAY 5 基础拳腿[进阶篇].mp4 [113.5 MB]
28-DAY 10 拳腿精进[入门篇].mp4 [76.2 MB]
14-DAY 4 基础拳腿[入门篇].mp4 [87.7 MB]
37-DAY 16 综合格斗[入门篇].mp4 [80.7 MB]
42-DAY 20 极速燃脂[进阶篇].mp4 [150.5 MB]
1-【先导片】超好玩、超甩肉、超解压的 21天燃脂搏击操-720P 高清-AVC.mp4 [14.9 MB]
11-DAY 3 动作详解3[上勾拳）.mp4 [26.3 MB]
32-DAY 12 动作详解12 [波比跳].mp4 [14.0 MB]
30-DAY 11 动作详解11 [屈髋深蹲].mp4 [12.0 MB]
25-DAY 9 动作详解9 [挑肘].mp4 [24.5 MB]
35-DAY 14 解锁武术[进阶篇].mp4 [117.8 MB]
27-DAY 10 动作详解10 [开合跳].mp4 [17.8 MB]
13-DAY 4 动作详解4[提膝顶膝）].mp4 [21.2 MB]
33-DAY 12 拳腿精进[冲刺篇].mp4 [149.3 MB]
39-DAY 18 综合格斗[冲刺篇].mp4 [154.9 MB]
7-DLC 体能自测.mp4 [84.2 MB]
6-DLC 体能自测-1080P 高清-AVC.mp4 [84.2 MB]
21-DAY 7 解锁泰拳[入门篇].mp4 [72.6 MB]
10-DAY 2 动作详解2[摆拳].mp4 [22.5 MB]
40-DAY 19 极速燃脂[入门篇].mp4 [100.4 MB]
2-DLC 课程跟练指南-720P 高清-AVC.mp4 [16.5 MB]
20-DAY 7 动作详解7 [横肘].mp4 [18.8 MB]
36-DAY 15 解锁武术[冲刺篇].mp4 [132.3 MB]
31-DAY 11 拳腿精进[进阶篇].mp4 [112.2 MB]
9-DAY 2 重拳出击 [进阶篇]首轮跟练不要负重.mp4 [117.9 MB]
23-DAY 8 动作详解8 [砸肘].mp4 [20.9 MB]
15-DAY4 云打靶[趣味拳肘].mp4 [82.7 MB]
38-DAY 17 综合格斗[进阶篇].mp4 [118.0 MB]
29-DAY 10 云打靶[泰拳必杀技].mp4 [90.9 MB]
43-DAY 21 极速燃脂[冲刺篇].mp4 [161.8 MB]
19-DAY 6 基础拳腿[冲刺篇].mp4 [158.6 MB]
34-DAY 13 解锁武术[入门篇].mp4 [92.1 MB]
4-DLC 动态拉伸(热身)每次训练必做-1080P 高清-AVC.mp4 [33.3 MB]
16-DAY 5 动作详解5[前踢].mp4 [17.8 MB]
12-DAY 3 重拳出击 [冲刺篇]首轮跟练不要负重.mp4 [141.2 MB]
📁 范李猿：14天体态矫正计划【下身篇】
1-【先导片】14天体态矫正，精准改善下半身体态问题-1080P 高清-AVC.mp4 [28.2 MB]
28-[盆骨后倾和前移]胯部及核心针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4 [145.2 MB]
4-腿型问题自测-1080P 高清-AVC.mp4 [16.9 MB]
5-胯部问题自测-1080P 高清-AVC.mp4 [26.5 MB]
15-Day10[核心强化]提高下肢稳定性及驱动-1080P 高清-AVC.mp4 [301.0 MB]
19-Day14[延伸意识]塑造和谐下肢线条-1080P 60帧-AVC.mp4 [504.9 MB]
9-Day5[拉伸与放松]消除紧张块状肌肉-1080P 高清-AVC.mp4 [177.5 MB]
11-Day6[全身燃脂]下半身力量建立-1080P 高清-AVC.mp4 [146.7 MB]
22-[足弓建立]足底功能针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4 [180.4 MB]
8-Day4[提膝瘦腿]下半身综合练习-1080P 高清-AVC.mp4 [222.4 MB]
24-[X型腿]膝盖功能针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4 [131.1 MB]
23-[O型腿]膝盖功能针对性训练-1080P 60帧-AVC.mp4 [143.7 MB]
21-DLC2-4K 超清-AVC.mp4 [760.5 MB]
18-Day13[紧致线条]攻克全身堆积脂肪-1080P 高清-AVC.mp4 [252.1 MB]
17-Day12[疲劳缓解]全面拉伸与放松-1080P 高清-AVC.mp4 [176.4 MB]
3-足底问题检查-1080P 高清-AVC.mp4 [15.8 MB]
13-Day8[内容巩固]关节放松及拉伸练习，建立本体感知-1080P 高清-AVC.mp4 [284.7 MB]
10-Day5[走路姿势]养成良好习惯获得自信步态-1080P 高清-AVC.mp4 [112.5 MB]
27-[盆骨前倾]胯部及核心针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4 [99.1 MB]
7-Day3[关节稳定性]养成良好发力习惯-1080P 高清-AVC.mp4 [291.8 MB]
14-Day9[提臀收胯]臀腿针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4 [295.7 MB]
6-Day2[臀腿线条塑造],提高髋关节灵活性-1080P 高清-AVC.mp4 [304.6 MB]
12-Day7[芭蕾直腿],肌肉线条雕刻训练，建立延伸意识-1080P 高清-AVC.mp4 [190.5 MB]
2-Day1[基础建立]下半身深度拉伸与初步激活-1080P 高清-AVC.mp4 [290.0 MB]
25-[XO型腿]膝盖功能针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4 [56.4 MB]
16-Day11[核心强化]提高下肢稳定性及驱动力-1080P 高清-AVC.mp4 [224.5 MB]
26-[盆骨侧倾]胯部及核心针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4 [67.0 MB]
20-DLC1-4K 超清-AVC.mp4 [671.4 MB]
📁 范李猿28天全身燃脂塑形课：趣味燃脂，徒手塑形
📁 {1}--课程
[56]--Day19【选修】30min 瑜伽拜日A.mp4 [59.1 MB]
[25]--Day9【加练】15min泰拳燃脂.mp4 [81.9 MB]
[101]--Day37【燃脂退阶】25min畅快暴汗（无跑跳）.mp4 [100.1 MB]
[3]--【拉伸】7min全身拉伸.mp4 [14.0 MB]
[70]--Day24【选修】15min腰腹练习.mp4 [33.4 MB]
[5]--Day1 【加练】16min背部普拉提.mp4 [38.6 MB]
[100]--Day37【燃脂】42min畅快暴汗.mp4 [155.5 MB]
[80]--Day29【燃脂】25min畅快暴汗（无跑跳）.mp4 [100.1 MB]
[45]--Day15【选修】25min塑形普拉提.mp4 [51.6 MB]
[73]--Day26【必练】16min手臂塑形（标准）.mp4 [37.8 MB]
[46]--Day16【必练】17min肩部塑形（入门）.mp4 [37.8 MB]
[68]--Day24【必练】15min臀部塑形（标准）.mp4 [37.3 MB]
[74]--Day26【加练】15min肌耐力提升（无跑跳）.mp4 [53.1 MB]
[47]--Day16【必练】16min背部塑形（入门）.mp4 [32.2 MB]
[66]--Day23【必练】16min背部塑形（标准）.mp4 [35.3 MB]
[84]--Day31【燃脂】27min心肺提升.mp4 [97.2 MB]
[53]--Day18【加练】12min开肩拔背.mp4 [28.6 MB]
[4]--Day1 【必练】13min活力唤醒.mp4 [49.3 MB]
[48]--Day16【加练】13min关节灵活.mp4 [50.8 MB]
[41]--Day14【加练】久坐上肢拉伸.mp4 [35.0 MB]
[69]--Day24【加练】13min节奏掌控.mp4 [49.9 MB]
[82]--Day30【燃脂】25min极限挑战（无跑跳）.mp4 [94.8 MB]
[52]--Day18【必练】16min腿部塑形（入门）.mp4 [37.2 MB]
[35]--Day12【加练】20min 律动燃脂操.mp4 [82.5 MB]
[38]--Day13【必练退阶】25min极限挑战（无跑跳）.mp4 [94.8 MB]
[51]--Day17【选修】35min开肩美腿瑜伽.mp4 [68.6 MB]
[97]--Day36【燃脂】27min肌耐力提升.mp4 [90.0 MB]
[72]--Day25【加练】12min开肩拔背.mp4 [28.6 MB]
[43]--Day15【必练】16min胸部塑形（入门）.mp4 [36.1 MB]
[85]--Day31【燃脂退阶】15min心肺提升（无跑跳）.mp4 [57.5 MB]
[39]--Day13【加练】30min多阶燃脂操.mp4 [142.7 MB]
[61]--Day22【必练】18min核心塑形（标准）.mp4 [48.0 MB]
[14]--Day5 【必练】15min肌耐力提升（无跑跳）.mp4 [53.1 MB]
[23]--Day8【选修】10min谷雨节气操.mp4 [58.2 MB]
[76]--Day27【必练】20min肩颈髋小肌群练习.mp4 [38.0 MB]
[2]--【热身】15min热身激活.mp4 [37.7 MB]
[98]--Day36【燃脂退阶】15min肌耐力提升（无跑跳）.mp4 [53.1 MB]
[49]--Day17【必练】15min臀部塑形（入门）.mp4 [35.5 MB]
[78]--Day28【必练】全身拉伸.mp4 [14.0 MB]
[102]--Day37【塑形】20min肩颈髋小肌群练习.mp4 [37.1 MB]
[81]--Day29【塑形】18min核心塑形（标准）.mp4 [48.0 MB]
[40]--Day14【必练】腿部拉伸.mp4 [71.8 MB]
[67]--Day23【加练】13min关节灵活.mp4 [50.8 MB]
[1]--【先导片】28天全身燃脂塑形，趣味燃脂，徒手塑形.mp4 [18.8 MB]
[29]--Day10【选修】20min 律动燃脂操.mp4 [82.4 MB]
[21]--Day8【必练】25min畅快暴汗（无跑跳）.mp4 [81.1 MB]
[37]--Day13【必练】42min极限挑战.mp4 [152.8 MB]
[91]--Day34【燃脂】42min极限挑战.mp4 [152.8 MB]
[99]--Day36【塑形】16min手臂塑形（标准）.mp4 [37.8 MB]
[10]--Day3 【加练】17min泰拳套路.mp4 [85.0 MB]
[16]--Day5 【选修】30min搏击操.mp4 [99.5 MB]
[65]--Day23【必练】17min肩部塑形（标准）.mp4 [40.8 MB]
[30]--Day11【必练】27min肌耐力提升.mp4 [90.0 MB]
[71]--Day25【必练】16min腿部塑形(标准).mp4 [39.0 MB]
[55]--Day19【加练】15min肌耐力提升（无跑跳）.mp4 [53.1 MB]
[20]--Day7 【加练】久坐上肢拉伸.mp4 [35.0 MB]
[64]--Day22【选修】13min坐姿拉伸.mp4 [25.6 MB]
[88]--Day32【燃脂退阶】15min肌耐力提升（无跑跳）.mp4 [53.1 MB]
[26]--Day10【必练】27min心肺提升.mp4 [97.2 MB]
[33]--Day12【必练】42min畅快暴汗.mp4 [125.0 MB]
[34]--Day12【必练退阶】25min畅快暴汗（无跑跳）.mp4 [100.1 MB]
[58]--Day20【加练】27min心肺提升.mp4 [97.2 MB]
[93]--Day34【塑形】15min臀部塑形（标准）.mp4 [36.8 MB]
[12]--Day4 【必练】15min心肺提升（无跑跳）.mp4 [46.5 MB]
[50]--Day17【加练】13min节奏掌控.mp4 [49.9 MB]
[24]--Day9【必练】25min极限挑战（无跑跳）.mp4 [94.8 MB]
[92]--Day34【燃脂退阶】25min极限挑战（无跑跳）.mp4 [94.8 MB]
[96]--Day35【塑形】16min腿部塑形（标准）.mp4 [39.0 MB]
[83]--Day30【塑形】17min肩部塑形（标准）.mp4 [40.8 MB]
[42]--Day15【必练】18min核心塑形（入门）.mp4 [44.7 MB]
[8]--Day2 【加练】15min泰拳燃脂.mp4 [81.9 MB]
[32]--Day11【加练】14min腰背柔韧.mp4 [45.7 MB]
[77]--Day27【加练】27min心肺提升.mp4 [97.2 MB]
[6]--Day1 【选修】10min 解郁操.mp4 [28.9 MB]
[89]--Day32【塑形】16min背部塑形（标准）.mp4 [35.3 MB]
[13]--Day4 【加练】14min腰背柔韧.mp4 [45.7 MB]
[75]--Day26【选修】30min古法养生操.mp4 [75.1 MB]
[62]--Day22【必练】16min胸部塑形（标准）.mp4 [36.3 MB]
[15]--Day5 【加练】20min律动燃脂操.mp4 [82.5 MB]
[31]--Day11【必练退阶】15min肌耐力提升（无跑跳）.mp4 [53.1 MB]
[11]--Day3 【选修】15min 动物流.mp4 [38.4 MB]
[59]--Day21【必练】全身拉伸.mp4 [14.3 MB]
[54]--Day19【必练】16min手臂塑形（入门）.mp4 [36.1 MB]
[79]--Day28 【加练】久坐上肢拉伸.mp4 [35.0 MB]
[36]--Day12【选修】35min初级普拉提.mp4 [92.6 MB]
[18]--Day6 【加练】30min多阶燃脂操.mp4 [142.7 MB]
[17]--Day6 【必练】步态矫正.mp4 [41.9 MB]
[7]--Day2 【必练】13min关节灵活.mp4 [50.8 MB]
[19]--Day7 【必练】腿部拉伸.mp4 [71.8 MB]
[63]--Day22【加练】13min活力唤醒.mp4 [49.3 MB]
[27]--Day10【必练退阶】15min心肺提升（无跑跳）.mp4 [57.5 MB]
[103]--Day38 7min全身拉伸.mp4 [13.6 MB]
[94]--Day35【燃脂】27min心肺提升.mp4 [97.2 MB]
[57]--Day20【必练】20min肩颈髋小肌群练习.mp4 [38.0 MB]
[86]--Day31【塑形】16min胸部塑形（标准）.mp4 [36.3 MB]
[60]--Day21 【加练】久坐上肢拉伸.mp4 [35.0 MB]
📁 体态评估矫正课程视频教程姿势修复运动康复体型纠正教学骨盆脊柱
📁 头前引
八、调整动作四-中下斜方肌训练.mp4 [34.5 MB]
七、调整动作三-胸锁乳突肌处理.mp4 [37.9 MB]
二、头前引的静态检测.mp4 [61.9 MB]
八、调整动作2-枕下肌群牵拉.mp4 [59.4 MB]
九、调整动作五-头半棘肌训练.mp4 [39.8 MB]
十、调整动作六-深层屈肌训练.mp4 [35.3 MB]
十一、调整动作七-斜角肌训练.mp4 [57.0 MB]
十二、调整动作八-生活姿势调整.mp4 [67.5 MB]
一、头前引的概念、成因及危害.mp4 [49.7 MB]
四、头前引动态监测二-含胸驼背与头前引的关系.mp4 [45.8 MB]
三、头前引动态检测一-胸锁乳突肌检测.mp4 [55.6 MB]
五、调整动作一-胸部肌肉牵拉.mp4 [48.0 MB]
📁 骨盆后倾
骨盆后倾2.mp4 [159.3 MB]
骨盆后倾3.mp4 [100.5 MB]
骨盆后倾5.mp4 [199.0 MB]
骨盆后倾4+n.mp4 [92.5 MB]
骨盆后倾6.mp4 [154.7 MB]
骨盆后倾8.mp4 [173.4 MB]
骨盆后倾1.mp4 [116.8 MB]
骨盆后倾7.mp4 [58.9 MB]
📁 拇外翻
1.拇外翻定义、危害、原因.mp4 [48.1 MB]
5.肌肉力量重建.mp4 [27.7 MB]
2.第一跖列触诊及外翻角度测量.mp4 [23.1 MB]
4.拇指调整手法.mp4 [29.2 MB]
3.第一跗趾关节松动.mp4 [30.8 MB]
📁 假胯宽训练处方课
假胯宽2讲-假胯宽成因.mp4 [13.9 MB]
假胯宽1讲-假胯宽概述.mp4 [48.4 MB]
假胯宽3讲-训练动作1.mp4 [47.1 MB]
假胯宽6讲-训练动作4.mp4 [56.8 MB]
假胯宽4讲-训练动作2.mp4 [59.5 MB]
假胯宽7讲-训练动作5.mp4 [69.1 MB]
假胯宽5讲-训练动作3.mp4 [59.9 MB]
📁 施罗斯脊柱侧弯矫正视频
第二讲：AHT脊柱侧弯矫形体系理论篇(下）.mp4 [182.5 MB]
第六讲：体操训练时间分配.mp4 [21.5 MB]
第四讲：脊柱侧弯体操训练上篇.mp4 [71.3 MB]
第三讲：认识施罗斯体操.mp4 [48.0 MB]
第五讲：脊柱侧弯体操训练下篇.mp4 [135.0 MB]
第八讲：如何追踪治疗前后数据.mp4 [30.0 MB]
第一讲：AHT脊柱侧弯矫形体系理论篇(上）.mp4 [165.5 MB]
第七讲：禁忌症.mp4 [16.9 MB]
📁 假胯宽
07.骨盆位置之内翻纠正.mp4 [23.4 MB]
04.髋外展肌群检测.mp4 [50.8 MB]
09.股骨头位置之半脱位调整.mp4 [18.8 MB]
08.股骨头位置之后倾调整.mp4 [23.8 MB]
01.假胯宽定义、成因及危害.mp4 [111.8 MB]
05.髋屈肌群检测.mp4 [31.4 MB]
03.股骨头位置评估.mp4 [47.4 MB]
11.髋屈模式纠正.mp4 [24.2 MB]
06.骨盆位置之旋前旋后调整.mp4 [45.1 MB]
02.骨盆位置评估.mp4 [51.8 MB]
10.髋外展模式纠正.mp4 [20.6 MB]
📁 腿型矫正
7肌肉功能紊乱引起的腿型问题及案例演示.mp4 [491.6 MB]
5严重男性O型腿案例评估及调整演示.mp4 [488.2 MB]
4严重女性O型腿案例评估及调整演示.mp4 [369.7 MB]
1.O型、X型、XO型腿型评估与科学训练实操教学.mp4 [484.3 MB]
3男性O型腿案例评估及调整演示.mp4 [998.4 MB]
6整体评估，不同腿型问题的调整思路.mp4 [497.2 MB]
2女性O型腿案例评估及调整演示.mp4 [406.3 MB]
📁 体态矫正12节
第十节：脊柱侧弯的详细分析、纠正和康复.mp4 [549.4 MB]
第三节：走路内八字、外八字的分析、纠正和康复训练.mp4 [538.9 MB]
第一节：什么是人体正常的体态与重回舒坦的呼吸模式.mp4 [373.7 MB]
第十二节：彻底解决颈后大包与康复颈椎曲度变直.mp4 [490.5 MB]
第九节：骨盆不正与长短腿的详细分析、纠正和康复训练.mp4 [595.9 MB]
第五节：X形腿的详细分析、纠正和康复训练.mp4 [426.2 MB]
第十一节：含胸驼背、头前倾的详细分析、纠正和康复训练.mp4 [384.9 MB]
第八节：骨盆前倾的详细分析、纠正和康复.mp4 [485.8 MB]
第六节：XO型腿的详细分析、纠正和康复训练.mp4 [456.8 MB]
第二节：扁平足与拇外翻的分析、纠正和康复训练.mp4 [507.1 MB]
弟七节：髋关节弹响的分析和康复训练.mp4 [429.7 MB]
第四节：O形腿的详细分析、纠正和康复训练.mp4 [396.4 MB]
📁 攻克翼状肩
1.翼状肩的定义成因以及危害.mp4 [47.0 MB]
7.调整动作4-菱形肌激活强化.mp4 [33.2 MB]
2.翼状肩的检测：静态检测及动态检测.mp4 [43.9 MB]
4.调整动作1-胸小肌手法放松.mp4 [54.3 MB]
8.调整动作5-中下斜方肌激活强化.mp4 [32.3 MB]
5.调整动作2-胸椎曲度变直调整.mp4 [61.1 MB]
6.调整动作3-前据肌激活强化.mp4 [41.1 MB]
3.胸椎检测：胸椎生理曲度的检测.mp4 [54.4 MB]
📁 弹响髋
第三节：3.筋膜、关节、肌肉与弹响髋.mp4 [392.4 MB]
第一节：弹响髋的危害及分类.mp4 [376.6 MB]
第二节：弹响髋形成原因.mp4 [385.4 MB]
第四节：弹响髋精准评估.mp4 [359.5 MB]
📁 人体姿势评估与解剖学分析
【6】肩评估与解剖学分析.mp4 [61.7 MB]
【9】长短腿.mp4 [49.6 MB]
【5】膝姿势评估与解剖学分析.mp4 [84.1 MB]
【1】高低肩解剖学分析：与臀中肌和髂腰肌的关系.mp4 [126.0 MB]
【8】脊柱侧弯评估与解剖学分析.mp4 [74.4 MB]
【11】胸椎评估与解剖学分析.mp4 [73.7 MB]
【4】踝和足姿势评估与解剖学分析.mp4 [93.2 MB]
【2】头颈部评估与微信解剖学分析.mp4 [103.4 MB]
人体姿势评估与解剖学分析.pdf [167.6 MB]
【10】评估.mp4 [57.7 MB]
【7】骨盆评估：腰痛治疗点.mp4 [83.4 MB]
【3】骨盆侧倾评估与解剖学分析.mp4 [93.7 MB]
📁 苟文强体态矫正课程
📁 加威信：dyllglzh 免费赠送更多康复资料
0005腿部-O型腿(加威信：dyllglzh 免费赠送更多康复资料).mp4 [72.5 MB]
0012胸部-胸椎后凸增大(加威信：dyllglzh 免费赠送更多康复资料).mp4 [43.5 MB]
0022肩部-肩胛回缩(加威信：dyllglzh 免费赠送更多康复资料).mp4 [58.0 MB]
0011胸部-胸椎后凸减小(加威信：dyllglzh 免费赠送更多康复资料).mp4 [64.9 MB]
0017骨盆-骨盆前移(加威信：dyllglzh 免费赠送更多康复资料).mp4 [46.7 MB]
0009腿部-髌骨外移(加威信：dyllglzh 免费赠送更多康复资料).mp4 [55.9 MB]
0019肩部-翼状肩胛(加威信：dyllglzh 免费赠送更多康复资料).mp4 [44.5 MB]
0025足部-足外翻(加威信：dyllglzh 免费赠送更多康复资料).mp4 [43.8 MB]
0008腿部-膝超伸(加威信：dyllglzh 免费赠送更多康复资料).mp4 [48.4 MB]
0010胸部-胸郭旋转(加威信：dyllglzh 免费赠送更多康复资料).mp4 [56.5 MB]
0020肩部-肩胛上提(加威信：dyllglzh 免费赠送更多康复资料).mp4 [43.0 MB]
0015骨盆-骨盆旋转(加威信：dyllglzh 免费赠送更多康复资料).mp4 [46.5 MB]
0000为什么要矫正体态(加威信：dyllglzh 免费赠送更多康复资料).mp4 [13.2 MB]
0001头部-头前伸(加威信：dyllglzh 免费赠送更多康复资料).mp4 [53.1 MB]
0026足部-低足弓(加威信：dyllglzh 免费赠送更多康复资料).mp4 [44.3 MB]
0013骨盆-骨盆前倾(加威信：dyllglzh 免费赠送更多康复资料).mp4 [62.2 MB]
0004-头部-颈部前突(加威信：dyllglzh 免费赠送更多康复资料).mp4 [80.6 MB]
0006腿部-X型腿(加威信：dyllglzh 免费赠送更多康复资料).mp4 [68.3 MB]
0003头部-颈部侧屈(加威信：dyllglzh 免费赠送更多康复资料).mp4 [42.0 MB]
0007腿部-膝屈曲(加威信：dyllglzh 免费赠送更多康复资料).mp4 [43.8 MB]
0014骨盆-骨盆后倾(加威信：dyllglzh 免费赠送更多康复资料).mp4 [44.5 MB]
0029足部-内八字脚(加威信：dyllglzh 免费赠送更多康复资料).mp4 [30.6 MB]
0024足部-足内翻(加威信：dyllglzh 免费赠送更多康复资料).mp4 [47.1 MB]
0027足部-高足弓(加威信：dyllglzh 免费赠送更多康复资料).mp4 [39.3 MB]
0030肘部-肘超伸(加威信：dyllglzh 免费赠送更多康复资料).mp4 [40.6 MB]
0023肩部-肩胛前伸(加威信：dyllglzh 免费赠送更多康复资料).mp4 [57.1 MB]
0016骨盆-骨盆侧倾(加威信：dyllglzh 免费赠送更多康复资料).mp4 [37.4 MB]
0018肩部-肱骨内旋(加威信：dyllglzh 免费赠送更多康复资料).mp4 [54.7 MB]
0002头部-头旋转(加威信：dyllglzh 免费赠送更多康复资料).mp4 [70.6 MB]
0028足部-外八字脚(加威信：dyllglzh 免费赠送更多康复资料).mp4 [34.2 MB]
0031肘部-肘屈曲(加威信：dyllglzh 免费赠送更多康复资料).mp4 [26.3 MB]
0021肩部-溜肩(加威信：dyllglzh 免费赠送更多康复资料).mp4 [51.4 MB]
📁 拇指外翻
第6节：拇趾外翻解决步骤（五）如何维持与配合训练的方法.mkv [129.8 MB]
第3节：拇趾外翻解决步骤（二）关节手法实操复位.mkv [181.2 MB]
第1节：拇外翻定义与评估.mkv [230.4 MB]
第4节：拇趾外翻解决步骤（三）拉伸实操激活目标肌肉.mkv [153.3 MB]
第5节：拇趾外翻解决步骤（四）激活功能性训练部分.mkv [235.2 MB]
第2节：拇趾外翻解决步骤（一）筋膜手法实操松解.mkv [278.5 MB]
📁 骨盆360修复
2骨盆问题之关节矫正方法.mp4 [354.7 MB]
4骨盆矫正后的稳定性训练.mp4 [320.9 MB]
1骨盆精准评估.mp4 [536.3 MB]
3骨盆问题之肌肉软组织的处理方法.mp4 [678.5 MB]
📁 长短腿
闭涟下评估.mp4 [308.7 MB]
手法调整.mp4 [246.8 MB]
开涟下评估.mp4 [169.8 MB]
理论部分.mp4 [139.0 MB]
手法加运动处方.mp4 [214.0 MB]
📁 王昊体态评估与康复
17.右侧后承重代偿模式.mp4 [148.3 MB]
19.案例分析1.mp4 [125.0 MB]
1.课程主题.mp4 [8.1 MB]
41.案例分析2.mp4 [76.1 MB]
36.股骨外滑综合征的睡姿调整.mp4 [38.3 MB]
16.第二版块课程主题介绍.mp4 [39.4 MB]
39.股骨头动态稳定（德国AMP技术）.mp4 [42.7 MB]
31.下行连锁反应对胫骨扭转的影响.mp4 [168.6 MB]
25.右侧承重模式骨盆旋转侧卧调整.mp4 [23.8 MB]
10.体态与平衡模式调整.mp4 [33.8 MB]
54.骶髂自我矫正训练.mp4 [86.9 MB]
26.右承重模式骨盆与胸廓综合调整.mp4 [49.5 MB]
22.右侧承重模式改善与拳击动作模式调整.mp4 [74.3 MB]
55.骶骨解剖基础.mp4 [9.6 MB]
50.处理流程与常用手段.mp4 [37.3 MB]
40.股骨头动态稳定与承重模式调整.mp4 [61.6 MB]
20.左承重模式骨盆过度侧移的侧卧调整.mp4 [47.0 MB]
35.股骨外滑综合征的评估.mp4 [26.1 MB]
43.髋外展肌群的强化练习.mp4 [21.3 MB]
7.股直肌摆位放松疗法.mp4 [65.5 MB]
60.骶骨错位的触诊与动作评估.mp4 [41.3 MB]
61.骶骨的调整方法（课件讲解）.mp4 [24.3 MB]
34.胫骨扭转的简单判断.mp4 [28.6 MB]
3.臀腿肌肉不平衡：姿势与动作溯源.mp4 [257.3 MB]
9.臀大肌综合激活流程.mp4 [55.9 MB]
29.假胯宽隐藏根源——股骨外滑综合征.mp4 [77.0 MB]
11.髋前痛——股骨前滑综合征的解析.mp4 [175.0 MB]
57.骶骨与腰椎、髂骨运动的演示.mp4 [95.5 MB]
28.胯宽的决定因素分析.mp4 [155.0 MB]
2.臀肌扁平与大腿粗壮是天生的吗.mp4 [19.0 MB]
45.骶髂关节功能解剖.mp4 [227.0 MB]
14.案例处理思路.mp4 [25.7 MB]
37.臀中肌与大转子滑囊炎肌内效贴.mp4 [40.6 MB]
21.案例分析2.mp4 [92.7 MB]
62.骶骨扭转MET调整.mp4 [95.1 MB]
52.髂骨前旋纠正的动态关节松动术.mp4 [56.7 MB]
13.股骨前滑的评估.mp4 [41.6 MB]
12.案例分析.mp4 [37.7 MB]
59.骶骨扭转四种形式（模型）.mp4 [72.7 MB]
18.连锁反应与下肢损伤的关联.mp4 [331.9 MB]
58.骶骨错位形式课件讲解.mp4 [20.0 MB]
15.股骨头前滑的复位与动态稳定.mp4 [143.3 MB]
53.骶髂稳定的通用练习.mp4 [61.2 MB]
47.骶髂功能紊乱解析.mp4 [115.9 MB]
56.骶骨运动学.mp4 [14.3 MB]
49.触诊与动作评估.mp4 [153.1 MB]
看课目录.txt [291.0 B]
42.阔筋膜张肌抑制的MET.mp4 [15.7 MB]
23.案例分析3.mp4 [116.6 MB]
4.案例分析.mp4 [94.3 MB]
51.髂骨错位纠正的肌肉能量技术.mp4 [147.3 MB]
44.膈肌-盆底对合区改善.mp4 [61.0 MB]
5.屈髋肌——改良托马斯测试.mp4 [36.1 MB]
32.案例分析1.mp4 [75.9 MB]
27.探讨：问题与解决问题的层级.mp4 [88.6 MB]
24.长C形脊柱侧弯调整.mp4 [23.0 MB]
30.下行连锁反应对胯宽的影响.mp4 [157.1 MB]
38.股骨头外滑综合征的复位.mp4 [28.7 MB]
6.案例处理思路.mp4 [24.5 MB]
33.股骨扭转角的检查.mp4 [36.0 MB]
46.髂骨的生物力学.mp4 [132.1 MB]
📁 攻克XO型腿
6.胫骨平台松动手法一.mp4 [16.4 MB]
8.胫骨平台松动手法三.mp4 [10.2 MB]
7.胫骨平台松动手法二.mp4 [10.3 MB]
4.胫骨平台平移距离对比.mp4 [12.8 MB]
5.胫骨的排列状况测量.mp4 [32.7 MB]
3.XO型腿为什么小腿外翻.mp4 [10.3 MB]
2.股骨的排列状况测量.mp4 [8.7 MB]
9.股骨位置调整.mp4 [18.1 MB]
1.什么是xO型腿（小腿外翻）.mp4 [19.5 MB]
📁 告别弹响髋
7.mp4 [417.6 MB]
2.mp4 [249.2 MB]
1.mp4 [221.9 MB]
9.mp4 [325.3 MB]
3.mp4 [308.7 MB]
8.mp4 [251.9 MB]
5.mp4 [302.1 MB]
6.mp4 [366.8 MB]
4.mp4 [205.2 MB]
📁 攻克膝超伸
一、膝超伸的概念、成因以及危害.mp4 [55.7 MB]
十、膝超伸调整4 姿势异常调整.mp4 [38.5 MB]
六、步态评估：支撑终末期脚趾蹬地能力检测.mp4 [39.1 MB]
九、膝超伸调整3 脚趾蹬地能力强化训练.mp4 [33.7 MB]
二、膝超伸的检测评估.mp4 [50.4 MB]
三、骨盆前倾前移评估检测.mp4 [58.0 MB]
八、膝超伸调整2 骨盆前倾前移调整.mp4 [47.1 MB]
四、肌肉力量检测：股四头肌、腘绳肌群肌力测试.mp4 [59.6 MB]
五、韧带检测：前交叉韧带及内外侧副韧带测试.mp4 [55.3 MB]
七、膝超伸调整1 肌肉力量激活强化.mp4 [73.1 MB]
📁 改善圆肩驼背打造一字肩必备的体态矫正课程
4、评估改善圆肩驼背伴随的翼状肩胛.mp4 [160.0 MB]
1、胸椎评估及体态形成的原理.mp4 [375.3 MB]
5、一字肩的训练方法.mp4 [293.9 MB]
3、评估及改善高低肩.mp4 [361.7 MB]
2、评估及改善圆肩驼背.mp4 [198.2 MB]
📁 体态矫正—腿型矫正（完结）
第九讲.mp4 [47.6 MB]
第十三讲.mp4 [62.0 MB]
第十七讲.mp4 [68.3 MB]
第四讲：影响膝关节角度的肌肉（股四头肌、臀肌三兄弟）.ts [207.1 MB]
第十一讲：外旋型O型腿手法处理.ts [162.3 MB]
第十六讲.mp4 [64.2 MB]
第一讲：腿型矫正.ts [90.9 MB]
第八讲：内旋型O型腿的瑜伽体式、功能训练.ts [250.2 MB]
第十二讲：X型腿、侧屈型瑜伽体式.ts [223.8 MB]
第十四讲：内旋型X型腿处理方法.ts [166.9 MB]
第七讲：侧屈型O型腿解决方案.ts [240.1 MB]
第十讲：外旋型O型腿的瑜伽体式、功能训练.ts [193.2 MB]
第六讲：O型腿评估.ts [199.8 MB]
第五讲：影响膝关节角度的肌肉（腘绳肌、内收肌群）.ts [153.1 MB]
第三讲：膝关节结构解剖.ts [196.9 MB]
第十五讲：外旋X型腿的处理方案.ts [167.1 MB]
第二讲：腿型分类.ts [150.7 MB]
第十八讲：内旋、外旋的处理方案.ts [346.4 MB]
📁 肱骨前移矫正课
📁 02.矫正动作
划船动作模式演练.mp4 [26.4 MB]
平推动作模式演练.mp4 [32.5 MB]
四足跪撑抬臂.mp4 [16.0 MB]
肩内旋拉伸.mp4 [25.2 MB]
胸肌拉伸.mp4 [23.3 MB]
平板翻滚.mp4 [18.3 MB]
肩胛姿势维持.mp4 [76.6 MB]
划船动作模式重建.mp4 [31.4 MB]
胸椎旁肌群拉伸.mp4 [40.5 MB]
高位平拉动作模式重建.mp4 [29.1 MB]
高位平拉动作模式演练.mp4 [37.5 MB]
肩内旋激活.mp4 [32.9 MB]
📁 01.理论课
06.肱骨前移深层原因分析PART4.mp4 [28.3 MB]
03.肱骨前移深层原因分析PART1.mp4 [46.1 MB]
01.肱骨前移的评估.mp4 [99.1 MB]
04.肱骨前移深层原因分析PART2.mp4 [33.7 MB]
05.肱骨前移深层原因分析PART3.mp4 [25.0 MB]
07.肱骨前移矫正思路.mp4 [70.9 MB]
02.导致肱骨前移的直接原因.mp4 [61.0 MB]
📁 03.课程总结
8.mp4 [81.8 MB]
📁 方形臀纠正
📁 计划1 呼吸与核心1
03.【讲解】计划1讲解.mp4 [17.1 MB]
04.【讲解】俯卧呼吸.mp4 [13.2 MB]
09【训练】day2.pdf [131.8 KB]
10【训练】day3.pdf [131.2 KB]
07.【讲解】仰卧上升式呼气.mp4 [12.4 MB]
05.【讲解】仰卧腹横肌激活.mp4 [16.4 MB]
06.【讲解】坐姿盆底肌激活.mp4 [19.9 MB]
08【训练】day1.pdf [137.9 KB]
02.【理论】骨盆的呼吸形态.mp4 [33.6 MB]
📁 计划5 动作模式教育
43.【讲解】徒手髋关节铰链.mp4 [27.0 MB]
47【训练】day14.pdf [100.3 KB]
46【训练】day13.pdf [105.1 KB]
40.【理论】三大下肢基础动作模式.mp4 [31.1 MB]
41.【理论】-三个关键的练臀要领.mp4 [15.4 MB]
42.【理论】练臀侧重离心.mp4 [17.2 MB]
45.【讲解】支持式深蹲.mp4 [26.3 MB]
44.【讲解】步态式剪步蹲.mp4 [25.9 MB]
48【训练】day15.pdf [102.9 KB]
📁 计划2 呼吸与核心2
16.【讲解】四点跪撑收腹呼吸.mp4 [13.9 MB]
18【训练】day5.pdf [146.3 KB]
14.【讲解】90-90上升式呼气.mp4 [19.1 MB]
19【训练】day6.pdf [150.0 KB]
12.【讲解】计划2讲解.mp4 [11.9 MB]
15.【讲解】半跪姿上推墙收腹呼吸.mp4 [18.2 MB]
11.【理论】新的呼吸与核心策略.mp4 [10.6 MB]
13.【讲解】四点跪撑上升式呼气.mp4 [14.6 MB]
17【训练】day4.pdf [147.1 KB]
📁 计划7 臀肌强化
61【训练】day20.pdf [133.9 KB]
59【讲解】哑铃罗马尼亚硬拉.mp4 [54.5 MB]
62【训练】day21.pdf [132.8 KB]
58【讲解】负重步态式剪步蹲.mp4 [21.6 MB]
60【训练】day19.pdf [129.7 KB]
57【讲解】负重臀大肌钟摆.mp4 [25.1 MB]
📁 计划4 盆骨运动感知
31.【理论】提高对骨盆内部运动的感知.mp4 [13.6 MB]
32.【理论】学会募集腰大肌.mp4 [14.6 MB]
37【训练】day10.pdf [91.2 KB]
34.【讲解】下蹲骶髂前后旋转感知.mp4 [22.0 MB]
39【训练】day12.pdf [86.4 KB]
38【训练】day11.pdf [86.4 KB]
33.【讲解】计划4讲解.mp4 [9.0 MB]
36.【讲解】腰大肌主导屈髋感知.mp4 [23.7 MB]
35.【讲解】下蹲骨盆开合感知.mp4 [14.7 MB]
📁 计划3 脊柱分离控制
25.【讲解】坐姿骨盆前倾.mp4 [16.6 MB]
27.【讲解】逐节猫驼.mp4 [19.4 MB]
21.【理论】新的训练方式：运动控制.mp4 [11.5 MB]
22.【讲解】计划3讲解.mp4 [11.5 MB]
26.【讲解】坐姿屈髋俯身.mp4 [20.7 MB]
23.【讲解】肘撑腰椎伸展强化.mp4 [15.8 MB]
20.【理论】方形臀背后的动作代偿.mp4 [25.0 MB]
28【训练】day7.pdf [151.8 KB]
30【训练】day9.pdf [153.4 KB]
24.【讲解】坐姿含胸.mp4 [13.6 MB]
29【训练】day8.pdf [156.5 KB]
📁 计划6 臀肌强化1
52.【讲解】半程哑铃罗马尼亚硬拉.mp4 [14.3 MB]
56【训练】day18.pdf [123.1 KB]
49.【理论】针对方形臀的日常建议.mp4 [33.5 MB]
53.【讲解】杯式深蹲.mp4 [16.3 MB]
51.【讲解】臀大肌钟摆.mp4 [29.8 MB]
54【训练】day16.pdf [125.5 KB]
50.【理论】针对方形臀的健身建议.mp4 [25.2 MB]
55【训练】day17.pdf [124.0 KB]
📁 富贵包的运动处方视频
颈后大包（下）.mp4 [2.0 GB]
颈后大包（中）.mp4 [2.1 GB]
颈后大包（上）.mp4 [1.5 GB]
📁 骨盆前倾后倾侧倾评估与康复套路
4.骨盆侧倾.mp4 [161.7 MB]
3.骨盆后倾.mp4 [113.9 MB]
2.骨盆前倾.mp4 [129.6 MB]
1.骨盆解剖与功能概述公开课.mp4 [253.2 MB]
📁 肋骨外翻的原理与改善方案
📁 肋骨外翻理疗私教工作坊
02. 肋骨外翻VS呼吸模式、骨盆、脊柱的关系.mp4 [655.0 MB]
03. 关节、相关肌群、生物力，诠释其中的原理.mp4 [714.4 MB]
01. 到底何谓肋骨外翻、区别 、原因.mp4 [728.5 MB]
04. 专业、最有价值解决肋骨外翻的方案.mp4 [663.7 MB]
📁 矫正上肢课程
📁 day10肱骨前移
肱骨前移离心强化-肩外旋肌群.mp4 [16.0 MB]
肱骨前移离心强化-三角肌后束.mp4 [48.9 MB]
肱骨前移向心强化-肩胛下肌（中立位）.mp4 [15.3 MB]
肱骨前移向心强化-肩胛下拉（外展位）.mp4 [29.0 MB]
📁 dAY18
02平推动作模式：俯卧撑.mp4 [104.7 MB]
02文字.png [47.5 KB]
01平推动作模式：平地卧推.mp4 [165.1 MB]
01文字.png [48.4 KB]
03胸部离心强化：平板高位飞鸟.mp4 [93.3 MB]
📁 day15
后肩离心强化-单臂绳索反向飞鸟.mp4 [134.0 MB]
高位平拉文字说明.png [48.2 KB]
水平外展基础动作模式-高位平拉.mp4 [154.3 MB]
飞鸟文字说明.png [41.5 KB]
📁 day02肩带的中立与异常
打卡主页(1).mp4 [124.4 MB]
2020-11-18 163457.png [37.9 KB]
📁 day04异状肩分析
打卡主页(4).mp4 [103.1 MB]
微信截图_20201121173551.png [33.6 KB]
📁 day11纠正性肩带激活-撞击症
撞击症离心稳定.mp4 [98.5 MB]
撞击症激活说明.mp4 [14.9 MB]
撞击症向心强化-肩胛后倾.mp4 [55.4 MB]
撞击症向心强化-肩胛上旋.mp4 [59.5 MB]
📁 day12
哑铃推举文字.png [40.9 KB]
推举基础动作模式-哑铃推举.mp4 [201.3 MB]
哑铃推举变式文字.png [32.1 KB]
哑铃推举变式.mp4 [130.6 MB]
📁 day13
3肩胛上旋强化-绳索完全侧平举.mp4 [84.3 MB]
1外展基础动作模式-哑铃侧平举.mp4 [279.9 MB]
1文字.png [42.5 KB]
3文字.png [27.9 KB]
2文字.png [34.0 KB]
2三角肌中束离心强化-绳索离心强化侧平举.mp4 [93.8 MB]
📁 day17
肩内旋训练-高位.mp4 [76.9 MB]
肩内旋训练-低位.mp4 [42.0 MB]
文字.png [24.5 KB]
📁 day19
打卡主页(1).mp4 [313.7 MB]
微信截图_20201207101943.png [61.2 KB]
📁 day07肩峰撞击分析
打卡主页(8).mp4 [192.0 MB]
微信截图_20201121172805.png [53.4 KB]
📁 day16
肩外旋训练-低位.mp4 [74.4 MB]
肩外旋训练-高位.mp4 [130.0 MB]
文字.png [35.4 KB]
📁 day09肩胛前引针对性激活
📁 肩胛前引离心强化
离心强化-站姿.mp4 [23.1 MB]
离心强化说明.mp4 [12.5 MB]
离心强化-俯卧.mp4 [32.8 MB]
📁 肩胛前引向心强化
向心强化-肩胛后缩.mp4 [31.7 MB]
向心强化-后滑感知.mp4 [90.2 MB]
📁 day01认识肩带
2020-11-18 163552.png [71.6 KB]
day1 认识肩带.mp4 [204.3 MB]
📁 day20
打卡主页(6).mp4 [100.5 MB]
打卡主页(5).mp4 [74.8 MB]
打卡主页(4).mp4 [126.6 MB]
打卡主页(3).mp4 [187.3 MB]
📁 day03溜肩分析
打卡主页(2).mp4 [216.1 MB]
微信截图_20201118212619.png [45.4 KB]
📁 day14
2三角肌前束离心强化-绳索离心强化前平举.mp4 [68.5 MB]
1屈肩基础动作模式-哑铃前平举.mp4 [193.8 MB]
2文字.png [39.5 KB]
1文字.png [45.0 KB]
📁 day08纠正性肩带激活-溜肩翼状肩
📁 溜肩 异状肩向心强化
异状肩动态向心强化-弹力带肘爬墙.mp4 [50.4 MB]
溜肩动态向心强化-肘爬墙.mp4 [33.7 MB]
翼状肩动态向心强化-弹力带上举.mp4 [41.0 MB]
1向心强化说明.mp4 [18.0 MB]
4向心强化-动态上旋.mp4 [12.6 MB]
2向心强化-肩胛附着.mp4 [49.7 MB]
3向心强化-肩胛后倾.mp4 [48.4 MB]
溜肩动态向心强化-推墙髋铰链.mp4 [29.2 MB]
📁 溜肩 翼状肩离心强化
离心强化说明.mp4 [24.7 MB]
离心强化-肩胛下旋.mp4 [42.2 MB]
离心强化-肩胛前倾.mp4 [67.8 MB]
📁 day05肩胛前引分析
微信截图_20201121172632.png [43.8 KB]
打卡主页(1).mp4 [109.0 MB]
📁 day06肱骨前移分析
微信截图_20201121172718.png [39.3 KB]
打卡主页(3).mp4 [137.9 MB]
📁 体态评估与治疗
03 体态评估与治疗系列之冠状面评估（.mp4 [1.1 GB]
10 假胯宽（理论+实操篇）.ts [495.0 MB]
04 从美学角度看待冠状面视诊.ts [239.6 MB]
13 拇指外翻（理论+实操篇）.ts [619.5 MB]
01 体态评估与治疗系列课理论篇1.ts [544.1 MB]
12 扁平足（理论+实操篇）.ts [629.0 MB]
05 三秒即可评估完的矢状面.ts [294.5 MB]
09 颈后富贵包（理论+实操篇）.ts [615.1 MB]
07 圆肩驼背头前伸（理论+实操篇）.ts [662.7 MB]
06 核心功能（理论+实操篇）.ts [909.1 MB]
11 X型、O型、XO型腿（理论+实操篇）.ts [655.3 MB]
08 骨盆前倾（理论+实操篇）.ts [532.2 MB]
02 体态评估与治疗系列之冠状面评估.ts [535.4 MB]
📁 ①.【欧阳春晓】
📁 欧阳春晓：18天体态矫正·腰臀比雕刻
📁 Day12 20min核心稳定与侧腰曲线加强+呼吸塑形全身
42-沙站立漏腰初阶 跟练版 （复练2）-1080P 60帧-AVC.mp4 [336.5 MB]
44-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练10）-1080P 60帧-AVC.mp4 [46.8 MB]
43-经典拜日式瑜伽 跟练版 （复练1）-1080P 高码率-AVC.mp4 [405.0 MB]
📁 Day09 20min整体下肢力线与运动链优化+脊柱健康
32-脊柱柔韧 跟练版 （复练1）-1080P 60帧-AVC.mp4 [170.0 MB]
29-重建足弓进阶 跟练版 （复练1）-1080P 60帧-AVC.mp4 [131.1 MB]
30-骨盆矫正进阶 讲解版-1080P 60帧-AVC.mp4 [247.5 MB]
31-髋膝踝联动 跟练版 （复练1）-1080P 60帧-AVC.mp4 [120.5 MB]
33-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练7）-4K 超清-AVC.mp4 [541.8 MB]
📁 Day05 15min足弓重建+核心发力培养
19-站立沙漏腰初阶 跟练版 （复练1）-1080P 60帧-AVC.mp4 [192.2 MB]
18-重建足弓初阶 跟练版 （复练2）-1080P 60帧-AVC.mp4 [196.1 MB]
20-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练4）-4K 超清-AVC.mp4 [541.8 MB]
📁 Day18 25min腹背0赘肉塑形+核心稳定性加强
64-瑜伽全身拉伸 跟练版 （复练2）-1080P 60帧-AVC.mp4 [183.9 MB]
65-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练15）-1080P 60帧-AVC.mp4 [46.8 MB]
62-腹背0赘肉雕刻 跟练版 （复练1）-1080P 60帧-AVC.mp4 [766.3 MB]
63-深层核心强化 跟练版 （复练2）-1080P 高码率-AVC.mp4 [232.8 MB]
📁 Day13 20min整体下肢力线运动链优化+臀肌主导深化
45-重建足弓进阶 跟练版 （复练3）-1080P 60帧-AVC.mp4 [131.1 MB]
48-屈髋塞胯臀肌启动 跟练版 （复练4）-1080P 高码率-AVC.mp4 [167.3 MB]
49-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练11）-1080P 60帧-AVC.mp4 [46.8 MB]
46-骨盆矫正进阶 跟练版 （复练1）-1080P 60帧-AVC.mp4 [184.8 MB]
47-髋部力量提升 跟练版 （复练2）-1080P 高码率-AVC.mp4 [194.8 MB]
📁 Day06 20min下肢力线完善+骨盆基础调正
25-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练5）-4K 超清-AVC.mp4 [541.8 MB]
24-屈髋塞胯启动臀肌 跟练版 （复练2）-1080P 高码率-AVC.mp4 [167.3 MB]
21-重建足弓进阶 讲解版-1080P 60帧-AVC.mp4 [170.3 MB]
22-骨盆矫正初阶 跟练版 （复练1）-1080P 60帧-AVC.mp4 [174.5 MB]
23-髋膝踝联动 讲解版-1080P 60帧-AVC.mp4 [150.9 MB]
📁 Day16 25min下肢力线优化+腰臀比雕刻
54-足弓重建完整版 跟练版-1080P 60帧-AVC.mp4 [270.2 MB]
56-站立沙漏腰进阶 讲解版-1080P 60帧-AVC.mp4 [305.6 MB]
55-髋膝踝联动 跟练版 （复练3）-1080P 60帧-AVC.mp4 [120.5 MB]
57-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练13）-1080P 60帧-AVC.mp4 [101.8 MB]
📁 Day01 15min足弓重建+臀肌主导启动
5-髋部力量提升 讲解版-1080P 高码率-AVC.mp4 [213.7 MB]
4-屈髋塞胯臀肌启动 讲解版-4K 超清-AVC.mp4 [962.8 MB]
6-真空腹讲解版-4K 超清-AVC.mp4 [433.9 MB]
1-“骗小白”的10几分钟碎片健身，凭什么这么多人信？-1080P 60帧-AVC.mp4 [50.4 MB]
2-12分钟下肢力线回正·黄金腰臀比体验课-1080P 60帧-AVC.mp4 [412.8 MB]
3-重建足弓初阶 讲解版-1080P 60帧-AVC.mp4 [231.8 MB]
📁 Day17 25min骨盆全面回正+腰臀比雕刻
60-脊柱柔韧 跟练版 （复练3）-1080P 60帧-AVC.mp4 [170.0 MB]
59-站立沙漏腰进阶 跟练版 （复练1）-1080P 60帧-AVC.mp4 [265.4 MB]
58-骨盆矫正完整版 跟练版-1080P 60帧-AVC.mp4 [357.7 MB]
61-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练14）-1080P 60帧-AVC.mp4 [101.8 MB]
📁 Day04 15min臀肌主导加强+核心强化
17-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练3）-4K 超清-AVC.mp4 [541.8 MB]
14-屈髋塞胯臀肌启动 跟练版 （复练1）-1080P 高码率-AVC.mp4 [167.7 MB]
15-深层核心增强讲解版-1080P 高码率-AVC.mp4 [298.6 MB]
16-全身拉伸讲解版-1080P 60帧-AVC.mp4 [292.7 MB]
📁 Day07 休息日
0：营养饮食手册+减脂_增肌食谱.pdf [24.9 MB]
📁 Day11 20min下肢力线优化+呼吸塑形全身
40-经典拜日式瑜伽 跟练版-1080P 高码率-AVC.mp4 [405.0 MB]
38-屈髋塞胯臀肌启动 跟练版 （复练3）-1080P 高码率-AVC.mp4 [167.3 MB]
41-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练9）-4K 超清-AVC.mp4 [541.8 MB]
37-重建足弓进阶 跟练版 （复练2）-1080P 60帧-AVC.mp4 [131.1 MB]
39-经典拜日式瑜伽 讲解版-1080P 高码率-AVC.mp4 [203.7 MB]
📁 Day14 休息日
0：营养饮食手册+减脂_增肌食谱.pdf [24.9 MB]
📁 Day10 【核心收紧培养】缩腰炸臀站立瑜伽 I 全身拉伸
35-全身拉伸 跟练版 （复练1）-1080P 60帧-AVC.mp4 [332.9 MB]
36-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练8）-4K 超清-AVC.mp4 [541.8 MB]
34-缩腰炸臀站立瑜伽训练 跟练版 （复练1）-1080P 60帧-AVC.mp4 [277.2 MB]
📁 Day19 30min骨盆全面回正+下肢联动加强+腰臀比雕刻
66-骨盆矫正完整版 跟练版 （复练1）-1080P 60帧-AVC.mp4 [548.5 MB]
68-屈髋塞胯臀肌启动 跟练版 （复练5）-1080P 高码率-AVC.mp4 [167.3 MB]
70-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练16）-1080P 60帧-AVC.mp4 [46.8 MB]
69-站立沙漏腰进阶 跟练版 （复练2）-1080P 60帧-AVC.mp4 [383.8 MB]
67-髋膝踝联动 跟练版 （复练4）-1080P 60帧-AVC.mp4 [120.5 MB]
📁 Day03 15min下肢力线重建+骨盆基础调整
10-重建足弓初阶 跟练版 （复练1）-1080P 60帧-AVC.mp4 [272.1 MB]
12-骨盆矫正初阶 讲解版-1080P 60帧-AVC.mp4 [204.3 MB]
13-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练2）-1080P 60帧-AVC.mp4 [101.8 MB]
11-髋部力量提升 跟练版 （复练1）-1080P 高码率-AVC.mp4 [194.7 MB]
📁 Day02 15min核心发力与稳定性培养+脊柱健康
9-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练1）-4K 超清-AVC.mp4 [541.8 MB]
7-站立沙漏腰初阶 跟练版-1080P 60帧-AVC.mp4 [192.2 MB]
8-脊柱柔韧 讲解版-1080P 60帧-AVC.mp4 [245.5 MB]
📁 Day15 25min下肢联动加强+腹背0赘肉塑形+脊柱健康
50-髋膝踝联动 跟练版 （复练2）-1080P 60帧-AVC.mp4 [120.5 MB]
52-腹背0赘肉雕刻 讲解版-1080P 60帧-AVC.mp4 [893.6 MB]
51-脊柱柔韧 跟练版 （复练2）-1080P 60帧-AVC.mp4 [170.0 MB]
53-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练12）-1080P 60帧-AVC.mp4 [46.8 MB]
📁 Day08 20min腹式呼吸加强+核心收紧培养+臀线提升
28-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练6）-4K 超清-AVC.mp4 [541.8 MB]
27-深层核心增强 跟练版5分钟 （复练1）-1080P 高码率-AVC.mp4 [232.8 MB]
26-缩腰炸臀站立瑜伽 讲解版-1080P 60帧-AVC.mp4 [389.0 MB]
📁 Day20 30min呼吸塑形全身+全身联动优化+腹背0赘肉塑形
74-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练17）-1080P 60帧-AVC.mp4 [46.8 MB]
72-腹背0赘肉雕刻 跟练版 （复练2）-1080P 60帧-AVC.mp4 [766.3 MB]
73-全身拉伸 跟练版 （复练3）-1080P 60帧-AVC.mp4 [183.9 MB]
71-经典拜日式瑜伽 跟练版 （复练2）-1080P 高码率-AVC.mp4 [405.0 MB]
0：营养饮食手册 减脂_增肌食谱【】免费分享.pdf [24.9 MB]
📁 欧阳春晓：【普拉提减脂塑形+瑜伽体态纠正 】28天身材封神之旅（完结）
（第25天）放弃比较 专注自我 正念冥想引导 50min.mp4 [224.6 MB]
（第14天）翘臀美腿 维密身材养成 普拉提50min.mp4 [829.0 MB]
（第21天）拉斯维加斯不夜城主题 助眠冥想50min.mp4 [146.5 MB]
（第1天）哈佛医学院全身拉伸改善体态 缓解疼痛.mp4 [557.7 MB]
（第15天）髋部保养阴瑜伽 告别假胯宽50min.mp4 [687.2 MB]
（第27天）瑜伽深度美腿拉伸 柔韧性提升【复练一】.mp4 [641.2 MB]
（第6天）腰突康复跟练 强化深层核心30min腰突人群选这期.mp4 [305.1 MB]
（第11天）普拉提全身训练 缩腰收腹 强化核心【复练一】.mp4 [550.4 MB]
（第2天） 午后花园睡眠冥想消除焦虑 内耗 找回内心平静.mp4 [830.3 MB]
（第4天）普拉提全身力量塑形50min.mp4 [599.0 MB]
（第18天）地面普拉提 腹肌线条+沙漏腰打造 50min.mp4 [794.6 MB]
（第10天）普拉提全身训练 缩腰收腹 强化核心 50min.mp4 [538.8 MB]
（第2天）走姿纠正 足弓完善+髋部提升40min.mp4 [645.7 MB]
（第6天）瑜伽脊柱理疗 恢复脊柱健康 50min.mp4 [622.5 MB]
（第3天）瑜伽骨盆归位 核心建立 综合增强50min.mp4 [809.5 MB]
(第19天）地面普拉提 腹肌线条+沙漏腰打造【复练一】.mp4 [762.0 MB]
（第9天）走姿纠正 足弓完善+髋部提升40min【复练一】.mp4 [647.4 MB]
（第26天）站立普拉提 雕刻沙漏腰 2.0版 【复练一】.mp4 [746.4 MB]
（第12天）爱丽丝梦游仙境睡眠冥想 快速减压 疗愈身心.mp4 [246.5 MB]
（第13天）瑜伽胸肩提升 打造直角肩 饱满胸型50min.mp4 [524.0 MB]
（第17天）瑜伽胸肩提升 打造直角肩 饱满胸型【复练一】.mp4 [530.0 MB]
（第15天）圣诞雪夜木屋主题 助眠冥想告别焦虑失眠.mp4 [116.1 MB]
（第23天）站立普拉提 雕刻沙漏腰 2.0版 50min.mp4 [761.3 MB]
（第28天）站立普拉提 雕刻沙漏腰 2.0版 【复练2】.mp4 [762.1 MB]
（第1天）泡沫轴按摩 全身筋膜放松30min.mp4 [303.4 MB]
(第20天）翘臀美腿 维密身材养成 普拉提【复练一】.mp4 [761.0 MB]
（第22天）髋部功能提升 骨盆回正 40min.mp4 [405.1 MB]
(第16天）瑜伽脊柱理疗 50min【复练一】.mp4 [610.1 MB]
（第5天）普拉提全身力量塑形50min【复练一】.mp4 [550.4 MB]
（第8天）泡沫轴按摩 全身筋膜放松30min【复练一】.mp4 [302.3 MB]
（第24天）瑜伽深度美腿拉伸 柔韧性提升 50min.mp4 [620.1 MB]
（第7天）50分钟自我肯定正念冥想 告别内耗 重建自信.mp4 [574.2 MB]
（第16天）腰突跟练 强化深层核心30min【复练一】.mp4 [305.9 MB]
📁 欧阳春晓：30天维密普拉提居家瘦身课（完结）
1 当我健身放弃自讨苦吃 神奇的事情发生了【苦练不如巧练】.mp4 [432.7 MB]
7 Day1 30MIN 哈佛医学院全身拉伸纠正体态 告别僵硬与疼痛.mp4 [621.2 MB]
6 Day1 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （生理期可练.mp4 [291.8 MB]
【饮食指南】重建你的饮食观.pdf [24.9 MB]
5 第1周自选30MIN大基数刷脂掉秤每日加练台阶燃脂（冥想日除外）.mp4 [525.8 MB]
20-Day13 50MIN 普拉提+动感芭蕾燃脂塑形 初阶B（复练）-1080P 高清-AVC.mp4 [357.0 MB]
44-第三十三天 50MIN 拉斯维加斯不夜城助眠冥想-1080P 高清-AVC.mp4 [124.9 MB]
4 美国脊柱医生dr.josh设计腰突康复训练｜腰突人群正课前必练.mp4 [307.2 MB]
34-第二十四天 50MIN普拉提+动感芭蕾小球小哑铃 0赘肉清晰线条-1080P 高清-AVC.mp4 [313.6 MB]
40-第二十九天 50MIN 瑜伽骨盆归位 核心收紧培养（复）-1080P 高清-AVC.mp4 [271.8 MB]
23-第十五天 30MIN 髋部灵活度修复与优化-1080P 高清-AVC.mp4 [89.3 MB]
38-第二十八天 50MIN动感芭蕾小球小哑铃 0赘肉清晰线条（复练）-1080P 高清-AVC.mp4 [326.3 MB]
13 Day7 50MIN 普拉提深层肌群启动 全身力量塑形.mp4 [378.3 MB]
17 Day10 50MIN 普拉提+动感芭蕾小球 瘦腰美背 核心强化.mp4 [1.4 GB]
46-第三十五天 50MIN 普拉提超模炫腹-1080P 高清-AVC.mp4 [941.0 MB]
8 Day2 50MIN 髋部柔韧提升 骨盆回正阴瑜伽（生理期可练）.mp4 [958.1 MB]
18-Day11 50MIN普拉提翘臀美腿下肢雕刻-1080P 高清-AVC.mp4 [224.0 MB]
31-第二十二天 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练3）-1080P 高清-AVC.mp4 [132.6 MB]
28-第二十天 50MIN普拉提小哑铃黄金腰臀比养成-1080P 高清-AVC.mp4 [336.0 MB]
43-第三十二天 50MIN 普拉提小球超模身材塑造-1080P 高清-AVC.mp4 [298.7 MB]
32-第二十二天 30MIN 髋部灵活度修复与优化(复练)-1080P 高清-AVC.mp4 [90.7 MB]
21-Day14 50MIN 普拉提站立沙漏腰升级版-1080P 高清-AVC.mp4 [260.4 MB]
2 居家普拉提20分钟体验课--站立沙漏腰2.0 收出细腰.mp4 [2.0 GB]
25-第十七天 50MIN 普拉提小球全身紧致塑形-1080P 高清-AVC.mp4 [331.2 MB]
33-第二十三天 50MIN 瑜伽胸肩舒展提升 圆肩驼背消失术（复练）-1080P 高清-AVC.mp4 [179.6 MB]
12 Day6 50MIN 普拉提+动感芭蕾全身燃脂塑形 初阶B.mp4 [932.4 MB]
36-第二十六天 50MIN 自我肯定正念冥想引导-1080P 高清-AVC.mp4 [212.9 MB]
26-第十八天 50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造-1080P 高清-AVC.mp4 [493.4 MB]
9 Day3 50MIN 重建足弓 纠正走姿 回正腿型（生理期可练）.mp4 [703.0 MB]
15 Day8 30MIN 哈佛医学院全身拉伸 告别僵硬与疼痛（复练）.mp4 [779.7 MB]
41-第三十天 50MIN 瑜伽美腿深度拉伸 柔韧提升-1080P 高清-AVC.mp4 [194.1 MB]
14 Day8 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练）.mp4 [295.3 MB]
27-第十九天 50MIN 爱丽丝梦游仙境助眠冥想-1080P 高清-AVC.mp4 [133.6 MB]
35-第二十五天 50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造（复练）-1080P 高清-AVC.mp4 [567.8 MB]
42-第三十一天 50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级-720P 高清-AVC.mp4 [283.8 MB]
19-Day12 50MIN 午后花园助眠冥想-1080P 高清-AVC.mp4 [203.1 MB]
29-第二十一天 50MIN 普拉提小球翘臀美腿魔法-1080P 高清-AVC.mp4 [567.8 MB]
24-第十六天 50MIN 瑜伽骨盆归位 核心收紧培养（先学后练）-1080P 高清-AVC.mp4 [271.1 MB]
45-第三十四天 50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级（复）-1080P 高清-AVC.mp4 [306.1 MB]
3 常见问题动作纠错 动作模式讲解 发力点纠正.mp4 [1.6 GB]
11 Day5 50MIN 疗愈暴食贪食 冥想引导.mp4 [222.2 MB]
39-第5周加练 大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击-1080P 高清-AVC.mp4 [258.3 MB]
30-第4周加练 大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击-1080P 高清-AVC.mp4 [258.2 MB]
22-第十五天 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练2）-1080P 高清-AVC.mp4 [132.5 MB]
10 Day4 60MIN 普拉提+动感芭蕾全身燃脂塑形 初阶A.mp4 [1.4 GB]
16 Day9 50MIN 瑜伽胸肩舒展提升 圆肩驼背消失术.mp4 [864.2 MB]
37-第二十七天 50MIN普拉提小球全身紧致塑形中阶（复练）-1080P 高清-AVC.mp4 [319.9 MB]
📁 欧阳春晓：28天根本性减脂课程（完结）
📁 答疑手册.pdf等多个文件
重建你的饮食观.pdf [24.9 MB]
答疑手册.pdf [6.3 MB]
Day28：完成这次训练，取得最终胜利【】免费分享.mp4 [1.3 GB]
Day4：减肥路上的绊脚石-僵硬的韧带【】免费分享.mp4 [783.9 MB]
Day21：瘦身是运动最不值一提的优点【】免费分享.mp4 [1.5 GB]
Day14：体态矫正进阶【微博：莲】免费分享.mp4 [992.9 MB]
Day23：感受身体运动能力的增强【】免费分享.mp4 [1.5 GB]
Day16：全身训练，减脂又增肌.mp4 [835.4 MB]
Day9：继续增强稳固核心【】免费分享.mp4 [486.1 MB]
Day2：带着错误体态运动，只会越减越肥【微博：莲】免费分享.mp4 [679.2 MB]
Day11：继续提升柔韧性，解放受限关节【微博：莲】免费分享.mp4 [826.5 MB]
Day10：全关节运动【】免费分享.mp4 [833.6 MB]
Day25：放松肌筋膜 【】免费分享.mp4 [784.6 MB]
Day17：无间歇瘦全身有氧训练【】免费分享.mp4 [1009.2 MB]
Day24：增加瘦肌肉【】免费分享.mp4 [1.3 GB]
Day27：更协调、更舒展】免费分享.mp4 [165.3 MB]
Day7：巩固基础-优化结构【】免费分享.mp4 [1.1 GB]
Day26：这个训练或许已经配不上进化后的你了】免费分享.mp4 [1.5 GB]
Day12：完成这次核心增强【】免费分享.mp4 [1.3 GB]
Day6：带着松散的核心减肥=减了个寂寞.mp4 [795.2 MB]
Day1：放松紧张肌筋膜-体态矫正的第一步【】免费分享.mp4 [928.1 MB]
Day13：疏解致密筋膜【】免费分享.mp4 [1.2 GB]
Day5：想建摩天大楼，首先要打好地基【】免费分享.mp4 [685.1 MB]
Day18：关节和车一样需要维护保养【】免费分享.mp4 [1.1 GB]
Day22：继续优化身体功能【】免费分享.mp4 [1.1 GB]
Day15：先校正，再健身！【】免费分享.mp4 [1.1 GB]
Day3：长久拥有平坦小腹的秘密-核心力量【】免费分享.mp4 [623.9 MB]
Day20：休息日.PNG [924.5 KB]
Day19：优雅永不过时【微博：莲】免费分享.mp4 [948.6 MB]
Day8：稳固的地基让人体大楼坚不可摧】免费分享.mp4 [693.9 MB]
📁 欧阳春晓：7天打造直角肩少女背2.0版（完结）
Day3-1 泡沫轴按摩筋膜放松 复练1.mp4 [169.1 MB]
Day5 肩颈背动态功能性拉伸.mp4 [194.0 MB]
Day7-1 泡沫轴按摩筋膜放松 复练2.mp4 [168.6 MB]
Day4 柔韧脊柱保养瑜伽.mp4 [265.5 MB]
Day6 俯卧肩背矫正塑形.mp4 [342.6 MB]
Day3-2 初级肩颈静态功能性拉伸.mp4 [268.3 MB]
Day1 泡沫轴按摩筋膜放松.mp4 [168.6 MB]
Day2 告别富贵包养成天鹅颈.mp4 [372.5 MB]
Day7-2 进阶肩背线条雕刻力量塑形.mp4 [276.1 MB]
📁 欧阳春晓：6周维密薄肌线条弹力带普拉提
📁 课件
营养饮食+减脂增肌食谱手册.pdf [23.0 MB]
初阶课表及打卡表.jpg [12.6 MB]
进阶课表及打卡表.jpg [12.6 MB]
中阶课表及打卡表.jpg [13.1 MB]
0基础课表及打卡表.jpg [12.8 MB]
举铁版课表及打卡表.jpg [13.1 MB]
4 5种不同难度打卡版课表训练方法介绍｜点击列表上方【附件下载】.mp4 [163.6 MB]
50-Day38弹力带+滑行盘美神降临-点燃力量与性感综合高阶-1080P 高清-AVC.mp4 [383.6 MB]
8 第1 2周大基数刷脂自选20分钟快乐有氧燃脂尊巴舞.mp4 [2.2 GB]
46 Day34 复练 滑行盘普拉提 维密感薄肌线条全方位打造A.mp4 [799.2 MB]
0 普通人的低成本维密同款薄肌训练.mp4 [17.1 MB]
6 【公开视频】利用想象力提示纠正发力.mp4 [12.9 MB]
9 Day1赢在健身起跑线：对位｜9090呼吸法 足弓重建 站桩.mp4 [395.0 MB]
37 Day25（复练）普拉提流 腰腹核心复合训练 人鱼腰线 大腿内.mp4 [719.5 MB]
57 Day46髋部柔韧阴瑜伽 生理期可练.mp4 [1.2 GB]
21 Day11弹力带普拉提-上肢线条综合与核心稳定高清.mp4 [310.1 MB]
44 Day32滑行盘普拉提 维密感薄肌线条全方位打造B.mp4 [927.1 MB]
54 Day43瑜伽放松术 生理期可练.mp4 [244.0 MB]
11 Day3讲解版｜筋膜普拉提-胸椎灵活 胸廓弹性 肩胛功能胸椎筋膜.mp4 [471.0 MB]
30 Day19站桩调息 加强本体对位感.mp4 [46.3 MB]
40 Day28 复练 普拉提流 力量 协调 平衡 灵活与柔韧综合提升.mp4 [892.2 MB]
1 普通人的低成本维密同款薄肌训练.mp4 [471.3 MB]
32 Day21 弹力带普拉提-臀背核心综合进阶 力量美背 饱满侧臀.mp4 [952.1 MB]
36 Day24普拉提流 腰腹核心复合训练 人鱼腰线 大腿内侧紧致加.mp4 [747.0 MB]
15 Day5跟练版｜筋膜普拉提-髋部灵活 髋膝踝联动加强.mp4 [343.3 MB]
16 Day6垫上普拉提-深层核心建立与加强.mp4 [725.5 MB]
28 Day17弹力带普拉提-全身紧致塑形 身体联动能力 美腿密码.mp4 [315.8 MB]
58 Day47舒心理气阴瑜伽 生理期可练.mp4 [1.2 GB]
24 Day14弹力带普拉提-紧致大腿内侧 纠正腿型 加强盆底肌.mp4 [318.0 MB]
56 Day45开髋养盆阴瑜伽 生理期可练.mp4 [786.1 MB]
普通人的低成本维密同款薄肌训练.mp4 [8.1 MB]
26 Day15筋膜小球深层按摩放松 精准定位.mp4 [158.5 MB]
51-Day39弹力带滑行盘维密力量感紧致美腿 终极稳定与平衡-1080P 高清-AVC.mp4 [372.7 MB]
33 Day22讲解版｜筋膜普拉提-脊柱柔韧与控制力 纠正腰椎代偿.mp4 [387.1 MB]
47 Day35 复练 滑行盘普拉提 维密感薄肌线条全方位打造B 进阶.mp4 [971.9 MB]
39 Day27普拉提流 力量 协调 平衡 灵活与柔韧综合提升.mp4 [937.8 MB]
52-Day40(复练)弹力带+普拉提滑行盘美神降临x欧阳春晓沙漏腰-1080P 高清-AVC.mp4 [364.3 MB]
54 Day42 复练 弹力带滑行盘 维密力量感紧致美腿 终极稳定.mp4 [420.1 MB]
19 Day9垫上普拉提-上肢力量启动与控制.mp4 [267.3 MB]
18 Day8筋膜小球深层按摩放松 精准定位.mp4 [173.8 MB]
43 Day31滑行盘普拉提 维密感薄肌线条全方位打造A.mp4 [902.7 MB]
1 学习课程前-必看.教程说明书.txt [936.0 B]
29 Day18 弹力带barre健身芭蕾全身塑形 凹凸有致 气质提升.mp4 [297.8 MB]
20 Day10垫上普拉提 下肢力量启动与控制.mp4 [342.8 MB]
48 Day36筋膜小球深层按摩放松 精准定位.mp4 [188.9 MB]
10 Day2垫上普拉提入门-深层核心启用 髋关节激活.mp4 [691.7 MB]
42 Day30滑行盘普拉提 360度臀腿综合雕刻 维密感极致腰臀比.mp4 [649.1 MB]
7 北极星普拉提体态 体适能自测评分｜了解不足 才能更快进步.mp4 [562.4 MB]
31 Day20 弹力带普拉提-臀背核心综合 翘臀美背（无深蹲）.mp4 [376.0 MB]
53 Day41 复练 弹力带+滑行盘 美神降临-点燃力量与性感综合.mp4 [720.8 MB]
49-Day37弹力带+普拉提滑行盘美神降临x欧阳春晓沙漏腰4.0-1080P 高清-AVC.mp4 [374.4 MB]
22 Day12财富吸铁石冥想.mp4 [232.9 MB]
2 一条弹力带平替普拉提核心床.mp4 [192.5 MB]
25 第3 4周大基数刷脂自选30分钟暴汗有氧燃脂尊巴舞.mp4 [267.0 MB]
13 Day4瑜伽放松术-学会放松 才能更好地前进.mp4 [81.5 MB]
27 Day16弹力带普拉提-全身紧致塑形 核心稳定性加强.mp4 [404.5 MB]
23 Day13弹力带普拉提-黄金腰臀比初级雕刻.mp4 [388.8 MB]
3 课程同款弹力带工具包在主页小店！领30助练金和福利.mp4 [438.5 MB]
38 Day26午后阳光下的雪人冥想.mp4 [1.3 GB]
14 Day5讲解版｜筋膜普拉提-髋部灵活 髋膝踝联动加强.mp4 [349.3 MB]
55 Day44足弓弹性与功能重建（无下犬式，生理期可练）.mp4 [240.9 MB]
45 Day33 复练 滑行盘普拉提 360度臀腿综合雕刻.mp4 [806.4 MB]
12 Day3跟练版｜筋膜普拉提-胸椎灵活 胸廓弹性 肩胛功能胸椎筋膜.mp4 [2.1 GB]
5 【公开体验课】弹力带普拉提-全身紧致轻线条塑形 半中阶难度.mp4 [1.2 GB]
35 Day23弹力带普拉提-胸肩背+臀腿综合进阶 背影杀手 超绝.mp4 [875.5 MB]
41 Day29筋膜小球深层按摩 精准定位.mp4 [189.0 MB]
📁 ③.【海洋饼干】
📁 海洋饼干Sophie：21天纤细腰腹训练课
7-DAY2启动腰腹核心发力关键：联动下肢整合发力【】免费分享.mp4 [206.5 MB]
25-DAY19针对腰腹全身燃脂3【】免费分享.mp4 [225.7 MB]
8-DAY3腰腹核心稳定发力加强【】免费分享.mp4 [186.3 MB]
6-每天必做经络操.mp4 [83.9 MB]
23-DAY17针对腰腹全身燃脂1.mp4 [207.9 MB]
4-第二部分：养生原理要点及注意事项讲解】免费分享.mp4 [13.6 MB]
2-饮食计划注意事项】免费分享.mp4 [31.2 MB]
18-DAY12以胯带腰，缩胯瘦臀.mp4 [197.6 MB]
15-DAY9腰线加强：腰臀比塑造【微博：莲】免费分享.mp4 [214.6 MB]
14-DAY8腰围更细的关键：真胯更宽，假胯消失.mp4 [202.8 MB]
16-DAY10核心腰腹发力：配合呼吸，瘦的更快！.mp4 [206.9 MB]
20-DAY14全身联动燃脂】免费分享.mp4 [179.2 MB]
17-DAY11学会胯带动腰，缩胯瘦臀，腰两侧不再会囤积脂肪！】免费分享.mp4 [202.7 MB]
5-第三四部分：腰腹核心力量燃脂 全身燃脂】免费分享.mp4 [11.2 MB]
食谱1.jpg [486.1 KB]
3-第一部分：体态纠正要点精讲【】免费分享.mp4 [13.4 MB]
21-DAY15通经络瘦小腹 体态纠正【微博：莲】免费分享.mp4 [229.0 MB]
6-DAY1体态筑基：瘦腰腹最重要的一步，稳定骨盆就是稳定核心.mp4 [163.2 MB]
10-DAY4练出腰线的关键：收紧肋骨下角，下沉呼吸.mp4 [187.8 MB]
12-DAY6腰线塑形燃脂加强【】免费分享.mp4 [249.1 MB]
22-DAY16针对小腹 侧腰燃脂】免费分享.mp4 [194.6 MB]
19-DAY13养生结合小腹突出针对练习】免费分享.mp4 [246.5 MB]
1-【21天纤细腰腹】先导片】免费分享.mp4 [41.1 MB]
26-DAY20沙漏腰 腰线细致刻画降体脂】免费分享.mp4 [214.0 MB]
食谱2】免费分享.jpg [332.0 KB]
27-DAY21沙漏腰 终极塑形燃脂】免费分享.mp4 [205.8 MB]
13-DAY7全身联动收紧腰围加速燃脂【】免费分享.mp4 [224.3 MB]
24-DAY18针对腰腹全身燃脂2.mp4 [235.8 MB]
11-DAY5收紧肋骨缩小腰围【】免费分享.mp4 [199.4 MB]
📁 海洋饼干 新中式气血美人易瘦体质养成
📁 附赠课件
4.jpg [180.8 KB]
1_.pic.jpg [106.2 KB]
2_.pic.jpg [202.3 KB]
3.jpg [3.5 MB]
18-打通中焦，赶走下肢粗壮水肿-1080P 高清-AVC】免费分享.mp4 [81.5 MB]
5-坐姿正念饮食，享受食物，远离暴食习惯-1080P 高清-AVC】免费分享.mp4 [65.0 MB]
16-五禽戏跟练，提升灵活性-1080P 高清-AVC【】免费分享.mp4 [235.7 MB]
23-缩腰收胯，排除生体垃圾，缩小腰围-1080P 高码率-AVC【】免费分享.mp4 [244.9 MB]
27-瘦手臂薄背练平小腹-1080P 高码率-AVC】免费分享.mp4 [445.8 MB]
12-加强核心力量，提升身体循环-1080P 高清-AVC】免费分享.mp4 [108.4 MB]
24-直腿瘦腰燃脂-1080P 高码率-AVC.mp4 [197.8 MB]
29-全身燃脂1-1080P 高清-AVC.mp4 [153.0 MB]
19-祛湿健脾，丹田有力，塑造腰臀比-1080P 高清-AVC【微博：莲】免费分享.mp4 [58.4 MB]
3-正念饮食，身心一体，觉察自己-1080P 高清-AVC】免费分享.mp4 [70.0 MB]
25-收腰两侧练出马甲线-1080P 高码率-AVC.mp4 [726.6 MB]
21-腰胯有力，带动全身，燃脂加速-1080P 高码率-AVC【】免费分享.mp4 [205.2 MB]
2-课程使用说明：慢就是快-1080P 高清-AVC.mp4 [34.3 MB]
26-腰背塑形燃脂-1080P 高码率-AVC【】免费分享.mp4 [478.3 MB]
15-增加筋膜张力，全身提拉紧致-1080P 高清-AVC【】免费分享.mp4 [93.8 MB]
17-经络操引血下行，瘦腰瘦腿-1080P 高清-AVC】免费分享.mp4 [28.2 MB]
30-全身燃脂2-1080P 高清-AVC.mp4 [101.1 MB]
20-不驼背不含胸，开肩美背灵活脊柱-1080P 高码率-AVC【】免费分享.mp4 [180.3 MB]
4-金刚坐正念饮食，食物是爱，不是焦虑的来源-1080P 高清-AVC】免费分享.mp4 [37.4 MB]
13-八段锦跟练，身体高效运转-1080P 高清-AVC【】免费分享.mp4 [88.4 MB]
8-改善便秘，疏通淤堵，促进代谢，全身轻松-1080P 高清-AVC【】免费分享.mp4 [28.2 MB]
7-站姿正念饮食，打破节制饮食的习惯-1080P 高清-AVC【】免费分享.mp4 [55.5 MB]
14-上半身放松练习，肩颈解锁-1080P 高清-AVC【】免费分享.mp4 [74.7 MB]
22-仙人揉腹，搞定大肚腩，减少内脏脂肪-1080P 高码率-AVC【】免费分享.mp4 [164.5 MB]
28-手臂背部燃脂-1080P 高清-AVC【】免费分享.mp4 [68.2 MB]
6-仰卧动态冥想，找到吃饭的平衡-1080P 高清-AVC【】免费分享.mp4 [59.1 MB]
10-理顺退职，全面加强脚的力量-1080P 高清-AVC【】免费分享.mp4 [105.5 MB]
1-先导片-1080P 高清-AVC【】免费分享.mp4 [25.3 MB]
11-建立筋膜张力，全面加强下肢力量-1080P 高清-AVC【】免费分享.mp4 [92.0 MB]
📁 2.魏巍普拉提
📁 14天快速瘦身秘诀
第三集：再忙也要做下撑，每天3个动作，胸部丰满不下垂，还预防乳腺增生.mp4 [538.1 MB]
第十四集：再忙也要抬抬臀，每天150下，臀变翘、腿变细，还能预防妇科疾病.mp4 [210.6 MB]
第六集：再忙也要做卷腹，瘦肚子的王牌动作，1天150下，肚子1天比1天平坦.mp4 [550.8 MB]
第十八集：再忙也要抬抬臂！每年150下，消除圆肩驼背，身姿一天比一天挺拔.mp4 [239.4 MB]
【七日减肥食谱】三分靠练，七分靠吃！七日减肥食谱，照着吃，体重“悄悄”往下掉.mp4 [100.3 MB]
第二十六集：美腿瘦腰的王牌动作，坚持5节课，练出马甲线，让你更有女人味.mp4 [2.0 GB]
第八集：身材再好，胳膊一粗毁气质！每天3个动作，让你拥有气质天鹅臂.mp4 [403.2 MB]
第二十五集：再忙也要做拉伸，真正的健身之王，每天8个动作，气血通畅不显老.mp4 [362.5 MB]
第十一集：颜值再高，肩背一胖毁所有！2个动作每天150下，让你拥有气质美背.mp4 [181.5 MB]
第十七集：再忙也要蹲一蹲，真正的瘦腿之王，每天90下，腿一天比一天细长直.mp4 [385.3 MB]
第四集：保养胸部的“王牌动作”，每天10分钟，挺拔不下垂、预防乳腺增生.mp4 [655.1 MB]
第二十二集：再忙也要“减脂跳”！瘦身的王牌动作，每天10分钟，跳跑一身赘肉.mp4 [288.3 MB]
第五集：百练不如一卧！真正的瘦腰之王，每天150次，肚子一天比一天平坦.mp4 [437.8 MB]
第十九集：百练不如一抬臂！每天150下，消除圆肩驼背，气质一天比一天出众.mp4 [219.5 MB]
第十五集：百练不如一抬臀！每天150下，臀翘了、腿细了，子宫更有活力了.mp4 [444.3 MB]
【血型减肥法则】减肥还要看血型！四种不一样血型的人，照着食谱吃，想不瘦都难.mp4 [122.3 MB]
第二十四集：真正的健身之王，8个动作拉伸筋骨，疏通经络，身体1天比1天年轻.mp4 [418.8 MB]
第十集：再忙也要抬抬臂！真正的美背之王，每天150下，背1天比1天有气质.mp4 [138.4 MB]
第二十集：5节减脂塑形课，坚持一个月，打造马甲线，拥有筷子腿和完美翘臀.mp4 [2.1 GB]
第十六集：百练不如一蹲！瘦大腿的王牌动作，每天90下，蹲出性感“大长腿”.mp4 [172.8 MB]
第二集：含胸驼背毁气质！3个动作，每天练习8分钟，让你身体挺拔又健康.mp4 [399.9 MB]
第二十一集：不论男女，决定1个人气质的，从来不是身材和长相，而是这3个特征.mp4 [177.8 MB]
第七集：再忙也要做爬行！真正的瘦臂之王，每天60次，手臂一天比一天纤细.mp4 [211.5 MB]
第二十三集：再忙也要跳一跳，减肥的必修动作，每天10分钟，跳掉赘肉一身轻.mp4 [459.5 MB]
第十三集：百练不如一卧！瘦肚子的金牌动作，每天60下，肚子一天比一天平坦.mp4 [363.6 MB]
第十二集：再忙也要抬抬腿！真正瘦腰之王，每天90下，踢走赘肉，瘦出马甲线.mp4 [219.2 MB]
第一集：再忙也要做拉伸！每天3个动作，纠正含胸驼背，身材1天比1天挺拔.mp4 [387.5 MB]
第九集：调整不良体态矫正圆肩驼背，坚持4节课，燃脂瘦腰，塑造优雅体态.mp4 [1.2 GB]
📁 明星都在学的21天减脂训练营
第30集：肢体不协调，失衡毁气质，每天3个动作，告别赘肉，锻炼核心力量.mp4 [658.1 MB]
第32集：体态不对，降低你的气质，每天做这3个动作，教你提升气质.mp4 [685.6 MB]
第6集：百练不如一撑！真正的美胸之王，每天20分钟，胸部更饱满、挺拔.mp4 [890.7 MB]
第13集：再忙也要下蹲踢腿，真正的瘦腿之王，每天20下，让你踢一天瘦一圈.mp4 [191.8 MB]
第7集：翘臀不一定只做深蹲！练臀的3个“王牌”动作，臀部1天比1天翘.mp4 [236.7 MB]
第28集：肢体不协调，失衡毁气质，每天3个动作，告别赘肉，锻炼核心力量.mp4 [684.8 MB]
第5集：再忙也要撑一撑，真正的美胸之王，每天5下，撑出性感挺拔胸型.mp4 [249.8 MB]
第20集：在外跑步不如在家抬腿，每天3个动作，打造小蛮腰，告别游泳圈.mp4 [878.7 MB]
第9集：再忙也要抬抬臂！每天3个动作，消除含胸驼背，身姿挺拔气质翻倍.mp4 [234.0 MB]
第16集：瘦肚子的“王牌”动作，每天20分钟，胜过跑步一小时，肚腩不见了.mp4 [689.0 MB]
第10集：百练不如一抬臂！每天3个动作，消除含胸驼背，气质出众胸部挺拔.mp4 [722.7 MB]
第14集：早上起床“蹲踢”5分钟，瘦腿塑臀开胯，放松肌肉，腿更加细长.mp4 [604.3 MB]
第17集：手臂太粗瘦不下来？这3个动作别错过，轻松甩掉“拜拜肉”.mp4 [147.2 MB]
第4集：15分钟激活腰腹核心，训练深层的肌肉，让你减脂瘦腰“事半功倍”.mp4 [636.6 MB]
第36集：含胸驼背不要怕，这组动作瑜伽动作帮你深度矫正不良体型.mp4 [641.9 MB]
第33集：天天跑步不如平卧抬腿，每天3个动作，锻炼核心力量，瘦腰瘦全身.mp4 [256.3 MB]
第25集：含胸驼背毁全身！每天3组瑜伽练习，拉伸筋骨，身材挺拔气质变好.mp4 [178.6 MB]
第22集：背薄一寸显瘦十斤，每天3个动作，拒绝虎背熊腰，美背瘦腰另不误.mp4 [919.7 MB]
第3集：腰腹核心是减脂的根基，3个腰腹动作训练深层肌肉，练出强大核心.mp4 [259.2 MB]
第34集：在家如何做力量训练？3个自重动作减掉赘肉，有效塑形，强壮体能.mp4 [575.7 MB]
第23集：百练不如一卧！真正的瘦腰之王，每天坚持，肚子一天比一天平坦.mp4 [205.4 MB]
第15集：瘦肚子“王牌”动作，不弓背，不塌腰，每天3个动作，赶走小肚腩.mp4 [181.7 MB]
第11集：仅需一张瑜伽垫，轻松练出一字肩，简单高效，居家必练，心动了吗.mp4 [150.9 MB]
第8集：百练不如一跪！练臀的“王牌”动作，每天半小时，腿细了臀也翘了.mp4 [921.7 MB]
第26集：天天跑步不如平卧抬腿，每天3个动作，锻炼核心力量，瘦腰瘦全身.mp4 [1.1 GB]
第12集：颜值再高，肩背一胖毁所有！3个动作每天练，让你拥有气质一字肩.mp4 [587.0 MB]
第35集：高效核心力量训练计划：3个动作，让你健身不受伤.mp4 [181.7 MB]
第27集：不管男女，多做这3个瑜伽动作，气血通畅抗衰老，一觉睡到自然醒.mp4 [154.6 MB]
第29集：如何打造完美身材？只需这3个动作，帮你改掉不良体态.mp4 [161.3 MB]
第31集：高效核心力量训练计划：3个动作，让你健身不受伤.mp4 [231.6 MB]
第2集：不论男女，每天练习3个瑜伽动作，放松身心舒展四肢，减脂更高效.mp4 [813.1 MB]
第21集：背薄一寸显瘦十斤，每天3个动作，拒绝虎背熊腰，美背瘦腰另不误.mp4 [214.7 MB]
第24集：百练不如一卧！真正的瘦腰之王，每天坚持，肚子一天比一天平坦.mp4 [1.2 GB]
第1集：瑜伽热身动作：3个王牌动作，每天30分钟，唤醒身体，减脂更高效.mp4 [194.0 MB]
第18集：手臂一粗毁气质！3个动作坚持练，甩掉“拜拜肉”，拥有天鹅臂.mp4 [732.0 MB]
第19集：侧卧抬腿瘦腰腹，1天89下，减掉侧腰赘肉，跟“游泳圈”说再见.mp4 [202.2 MB]
📁 肩颈训练，练出美人肩
第五集：一根弹力带，每天8分钟，矫正圆肩，练出天鹅臂，气质越来越高级.mp4 [852.5 MB]
第三集：肩颈改善计划！弹力带组合练习，肩挺背直线条美，缓解搬砖一整天.mp4 [709.4 MB]
第二集：再忙也要转几圈，每天3个动作，改善肩关节疼痛，360度活动不受限.mp4 [802.1 MB]
第一集：肩膀僵硬，颈部酸痛，1套肩颈放松的“王牌”拉伸动作，不妨一试.mp4 [973.5 MB]
第四集：不论男女，练肩就是练气质！每天3个动作，肩颈灵活舒适更有气质.mp4 [1.0 GB]
第六集：不管男女，肩颈酸痛这样拉伸，气血通畅抗衰老，三角肌有力也有型.mp4 [739.2 MB]
📁 腰腹训练，每天15min，练出人鱼线
福利：赠送血型饮食食谱.mp4 [27.8 MB]
第九讲： 不节食、好好吃饭也可以瘦腰腹的食谱.mp4 [24.2 MB]
第二讲：普拉提肋间呼吸 上腹部、下腹部训练、缩小腹部维度.mp4 [1.4 GB]
第八讲：秘密武器 弹力带-瘦腰腹.mp4 [735.8 MB]
发刊词：每天15分钟，轻松练出马甲线.mp4 [229.5 MB]
第五讲：抗阻腹部训练 打造腹直肌、腹横肌，重塑腹部紧实度.mp4 [1.3 GB]
第一讲：灵活脊椎 唤醒和激活腹部的深层训练.mp4 [1.2 GB]
第四讲：腰沟有型训练 塑造腰部立体线条.mp4 [1.2 GB]
第七讲：腹肌撕裂加强 增强阻力打造完美腹部.mp4 [1.2 GB]
第三讲：侧腰训练 减少腰围，多元化打造立体腰部.mp4 [1.5 GB]
第六讲：腹内外斜肌 激活深层肌肉，再现立体马甲线、人鱼线.mp4 [979.2 MB]
📁 21天普拉提瑜伽训练
第32集：颜值再高，含胸驼背毁所有！每天4个动作，让你身姿挺拔气质翻倍.mp4 [712.8 MB]
第14集：再忙也要“芭蕾跳”，每天2组，跳跑一身赘肉，重塑体态优美线条.mp4 [518.1 MB]
第13集：再忙也要跳一跳，每天60下，跳跑一身赘肉，提升心肺功能，少生病.mp4 [678.1 MB]
第8集：不论男女，每天坚持5个动作，哪里想瘦瘦哪里，还能保养全身关节.mp4 [548.3 MB]
第18集：再难也要拿下，高阶版的燃脂动作，每天坚持2组，周身脂肪在萎缩.mp4 [510.7 MB]
第1集（热身，可不看）：瑜伽热身动作：3个王牌动作，每天3分钟，舒展四肢，练习更高效.mp4 [201.7 MB]
第4集：含胸驼背毁气质，每天做5个瑜伽动作，拉伸筋骨，身材挺拔气质佳.mp4 [2.2 GB]
第34集：三分靠练，七分靠吃！七日减肥食谱，照着吃，体重“悄悄”降下来.MP4 [9.6 MB]
第10集：想练马甲线？这5个动作就够了，每天睡前练一练，和大肚腩说拜拜.mp4 [671.2 MB]
第35集：减肥还得看血型？四种不一样的血型，照着食谱吃，想不瘦都难.MP4 [10.8 MB]
第24集：不论男女，每天3个动作，提升身体协调，改善肩背，回归挺拔身姿.mp4 [474.3 MB]
第15集：百练不如一跳，真正的燃脂之王，每天30下，越跳越瘦，还能抗衰老.mp4 [543.0 MB]
第2集（热身，可不看）：：瑜伽练习前要先调息与冥想，一呼一吸让你全身心更加放松、专注.mp4 [84.1 MB]
第9集：再忙也要蹲一蹲，每天150下，臀翘了，腿细了，子宫更有活力了.mp4 [757.0 MB]
第16集：百练不如一跳，真正的燃脂之王，早晚各跟练1组，“跳出”胖子圈.mp4 [386.5 MB]
第31集：再忙也要“扭几圈”！真正的瘦腰之王，每天10分钟，跟游泳圈再见.mp4 [474.5 MB]
第17集：再忙也要踢踢腿，真正的动作之王，每天40下，全身脂肪在“流泪”.mp4 [589.4 MB]
第28集：练瑜伽的“王牌”动作，呵护自身，释放压力，塑造更加精致的自己.mp4 [414.9 MB]
第22集：脊柱越柔韧，人越显年轻！每天3个动作，灵活脊柱，冻住你的年龄.mp4 [621.2 MB]
第7集：不论男女，再宅不要大肚腩，每天4个动作，肚子一天比一天平坦.mp4 [502.2 MB]
第26集：肩部和臀部线条不明显？没关系，4个动作提升气质，身材也更有型.mp4 [540.0 MB]
第33集：侧影杀，气质佳，每天10分钟练习，告别含胸驼背，让你身姿更挺拔.mp4 [395.3 MB]
第21集：筋长1寸，寿延10年，每天3动作，气血通畅抗衰老，体态轻盈显年轻.mp4 [1.1 GB]
第29集：腿粗、腿型不好的，每天4个动作，坚持2个月，让你的腿又细又直.mp4 [1023.3 MB]
第23集：不论男女，每天3个动作，提升身体控制力，让你身材挺拔有气场.mp4 [682.8 MB]
第6集：百练不如一卧！真正的瘦腰之王，每天150下，肚子一天比一天平坦.mp4 [539.1 MB]
第27集：真正的瑜伽之母，每天练一练，气血通畅皮肤好，身姿轻盈永不老.mp4 [645.5 MB]
第12集：教你5个动作，每天30分钟，挺胸、细腰、丰臀，练出你想要的曲线.mp4 [1.0 GB]
第25集：每天4个动作，凸显肩部和臀部的线条，让你穿搭更有型，气质翻倍.mp4 [944.7 MB]
第19集：再忙也要做深蹲，每天30下，提升核心力量，身体一天比一天年轻.mp4 [708.4 MB]
第36集：瑜伽训练结束后放松动作：简单几个动作，摒弃杂念，放松全身心.mp4 [70.4 MB]
第11课：气质好不好，看背就知道！4个动作，远离虎背熊腰，拥有气质美背.mp4 [531.6 MB]
第20集：四肢僵硬没有活力？每天30下，提升核心力量，抵抗疲劳，恢复动力.mp4 [465.8 MB]
第5集：不论男女，每天坚持4个瑜伽动作，放松身心，让你活力满满一整天.mp4 [975.4 MB]
第3集（正片第1集）：不管男女，多做这5个瑜伽动作，气血通畅抗衰老，一觉睡到自然醒.mp4 [1.5 GB]
第30集：女人最怕骨盆前倾！每天5个动作，纠正骨盆，肚子平了，臀真翘了.mp4 [970.8 MB]
📁 21天极速减脂塑形计划
📁 极速省流版本
第7集：百练不如一卧！每天3个动作，矫正骨盆，身姿更优美，拥有真翘臀.MP4 [14.3 MB]
第25集还在一味深蹲？真正的翘臀之王是它，每天10分钟，臀翘了、腿细了.MP4 [17.1 MB]
第14集如何提高身体的平衡力？每天坚持3个动作，体态优美，身姿更挺拔.MP4 [8.6 MB]
第3集：塑造体形的“黄金动作”，33每天练一练，魅力出众，走路都更有风度.MP4 [16.1 MB]
第38集再忙也要做拉伸，每天4个拉伸动作，疏通经络，气血通畅抗衰老.MP4 [17.7 MB]
第1集：长期健身的人，一定要学会4个呼吸法，若能坚持，轻松拥有好身材.MP4 [27.0 MB]
第17集如何练出马甲线？这4个动作就够了，每天练一练，大肚腩变小蛮腰.MP4 [18.1 MB]
第20集再忙也要做抬臀，瘦腰的王牌动作，每天150下，抬出性感小蛮腰.MP4 [18.5 MB]
第6集：脊柱越柔韧，人越显年轻！每天5个动作，灵活脊柱，冻住你的年龄.MP4 [15.2 MB]
第22集背薄一寸显瘦十斤，每天4个动作，拒绝虎背熊腰，拥有天使美背.MP4 [10.1 MB]
第19集水桶腰“最怕”的3个动作，每天150下，坚持3周，练出精致小蛮腰.MP4 [15.3 MB]
第11集大肚子最怕的5个动作！每天15分钟，肚腩不见了，腿也悄悄变细了.MP4 [14.6 MB]
第26集百练不如一蹲！真正的翘臀之王，每天10分钟，蹲出性感蜜桃臀.MP4 [15.0 MB]
第30集再忙也要练练肩，真正的气质之王，每天4个动作，让你魅力更出众.MP4 [11.8 MB]
第12集健身的人最爱的5个动作，每天15分钟，肚子平了，臀翘了腿也细了.MP4 [12.3 MB]
第9集：百练不如一拉伸！真正的体态训练之王，每天15分钟，告别含胸驼背.MP4 [13.7 MB]
第40集减脂还得看血型？不节食不断顿，一周健康减肥食谱，越吃越苗条.MP4 [9.5 MB]
第31集再忙也要划圈圈，公认的掉肉之王，每天六十下，划出细直大长腿.MP4 [13.8 MB]
第33集再忙也要跳一跳，公认的燃脂之王，每天4个动作，跳出一副好身段.MP4 [13.9 MB]
第39集三分靠练，七分靠吃！七日减肥食谱，照着吃，体重“悄悄”降下来.MP4 [8.2 MB]
第34集百炼不如一跳，经典的减脂王牌动作，经常跳一跳，身体悄悄瘦一圈.MP4 [9.1 MB]
第4集：百练不如一卧，瘦身塑形“王牌”动作，每天练一练，塑造完美体形.MP4 [15.6 MB]
第32集3个瘦腿“王牌”动作，每天6分钟，赘肉蹭蹭掉，露出细直大长腿.MP4 [12.2 MB]
第27集手臂赘肉“最怕”4个动作，经常练一练，赶跑赘肉，手臂紧致如初.MP4 [15.2 MB]
第2集：为什么很多人长期健身却没有效果？他可能没有学会正确的呼吸方法.MP4 [15.9 MB]
第24集再忙也要撑一撑，真正的美胸之王，每天60下，撑出性感挺拔胸型.MP4 [14.7 MB]
第18集百练不如一卧！真正的练腹之王，每天15分钟，肚子一天比一天平坦.MP4 [19.9 MB]
第36集在家健身，只需一根泡沫轴，每天4个动作，练出完美身材.MP4 [14.2 MB]
第37集筋长一寸，寿延十年！多做4个拉伸动作，疏通经络，助你延年益寿.MP4 [20.7 MB]
第21集气质好不好，看背就知道！4个金牌美背动作，让你轻松拥有好气质.MP4 [11.9 MB]
第16集瘦肚子的“王牌”动作，每天15分钟，胜过跑步一小时，肚腩不见了.MP4 [12.7 MB]
第10集：含胸驼背毁气质，更伤身！每天5个动作，还你挺拔身姿，气质爆棚.MP4 [12.9 MB]
第13集平衡力很差怎么办？3个“王牌”动作多练练，激活你的核心力量！.MP4 [14.1 MB]
第8集：骨盆决定身材！每天3个动作，纠正骨盆前倾，身材好了，臀更翘了.MP4 [14.9 MB]
第28集4个瘦手臂的王牌动作，每天练一练，让你拥有气质“天鹅臂”.MP4 [11.0 MB]
第23集不论男女，常做3个动作，轻松改善胸型，让你胸部更饱满、挺拔.MP4 [13.7 MB]
第35集一个泡沫轴练全身，每天4个动作，放松深层肌肉，在家练出好身材.MP4 [17.4 MB]
第5集：脊柱有多柔韧，人就有多年轻！每天5个动作，灵活脊柱，抗衰老.MP4 [17.3 MB]
第15集大肚子最怕5个动作，一次15分钟，让小肚腩消失不见，瘦出小蛮腰.MP4 [17.7 MB]
第29集气质好不好，看肩就知道！经常做4个练肩动作，让你的气质更高级.MP4 [15.3 MB]
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第10集：含胸驼背毁气质，更伤身！每天5个动作，还你挺拔身姿，气质爆棚.mp4 [347.6 MB]
第9集：百练不如一拉伸！真正的体态训练之王，每天15分钟，告别含胸驼背.mp4 [364.5 MB]
第17集如何练出马甲线？这4个动作就够了，每天练一练，大肚腩变小蛮腰.mp4 [594.7 MB]
第14集如何提高身体的平衡力？每天坚持3个动作，体态优美，身姿更挺拔.mp4 [201.9 MB]
第33集再忙也要跳一跳，公认的燃脂之王，每天4个动作，跳出一副好身段.mp4 [312.8 MB]
第39集三分靠练，七分靠吃！七日减肥食谱，照着吃，体重“悄悄”降下来.MP4 [8.2 MB]
第24集再忙也要撑一撑，真正的美胸之王，每天60下，撑出性感挺拔胸型.mp4 [446.9 MB]
第37集筋长一寸，寿延十年！多做4个拉伸动作，疏通经络，助你延年益寿.mp4 [629.5 MB]
第4集：百练不如一卧，瘦身塑形“王牌”动作，每天练一练，塑造完美体形.mp4 [410.7 MB]
第19集水桶腰“最怕”的3个动作，每天150下，坚持3周，练出精致小蛮腰.mp4 [505.3 MB]
第3集：塑造体形的“黄金动作”，33每天练一练，魅力出众，走路都更有风度.mp4 [436.2 MB]
第13集平衡力很差怎么办？3个“王牌”动作多练练，激活你的核心力量！.mp4 [376.9 MB]
第15集大肚子最怕5个动作，一次15分钟，让小肚腩消失不见，瘦出小蛮腰.mp4 [558.4 MB]
第20集再忙也要做抬臀，瘦腰的王牌动作，每天150下，抬出性感小蛮腰.mp4 [536.5 MB]
第16集瘦肚子的“王牌”动作，每天15分钟，胜过跑步一小时，肚腩不见了.mp4 [340.2 MB]
第29集气质好不好，看肩就知道！经常做4个练肩动作，让你的气质更高级.mp4 [378.1 MB]
第21集气质好不好，看背就知道！4个金牌美背动作，让你轻松拥有好气质.mp4 [296.9 MB]
第28集4个瘦手臂的王牌动作，每天练一练，让你拥有气质“天鹅臂”.mp4 [243.4 MB]
第11集大肚子最怕的5个动作！每天15分钟，肚腩不见了，腿也悄悄变细了.mp4 [370.9 MB]
第36集在家健身，只需一根泡沫轴，每天4个动作，练出完美身材.mp4 [449.6 MB]
第8集：骨盆决定身材！每天3个动作，纠正骨盆前倾，身材好了，臀更翘了.mp4 [412.3 MB]
第7集：百练不如一卧！每天3个动作，矫正骨盆，身姿更优美，拥有真翘臀.mp4 [430.5 MB]
第40集减脂还得看血型？不节食不断顿，一周健康减肥食谱，越吃越苗条.MP4 [9.5 MB]
第12集健身的人最爱的5个动作，每天15分钟，肚子平了，臀翘了腿也细了.mp4 [290.0 MB]
第2集：为什么很多人长期健身却没有效果？他可能没有学会正确的呼吸方法.mp4 [466.4 MB]
第32集3个瘦腿“王牌”动作，每天6分钟，赘肉蹭蹭掉，露出细直大长腿.mp4 [319.0 MB]
第1集：长期健身的人，一定要学会4个呼吸法，若能坚持，轻松拥有好身材.mp4 [891.8 MB]
第34集百炼不如一跳，经典的减脂王牌动作，经常跳一跳，身体悄悄瘦一圈.mp4 [186.2 MB]
第38集再忙也要做拉伸，每天4个拉伸动作，疏通经络，气血通畅抗衰老.mp4 [522.2 MB]
第22集背薄一寸显瘦十斤，每天4个动作，拒绝虎背熊腰，拥有天使美背.mp4 [268.1 MB]
第35集一个泡沫轴练全身，每天4个动作，放松深层肌肉，在家练出好身材.mp4 [563.1 MB]
第23集不论男女，常做3个动作，轻松改善胸型，让你胸部更饱满、挺拔.mp4 [396.4 MB]
第25集还在一味深蹲？真正的翘臀之王是它，每天10分钟，臀翘了、腿细了.mp4 [445.8 MB]
第5集：脊柱有多柔韧，人就有多年轻！每天5个动作，灵活脊柱，抗衰老.mp4 [494.3 MB]
第26集百练不如一蹲！真正的翘臀之王，每天10分钟，蹲出性感蜜桃臀.mp4 [373.8 MB]
第30集再忙也要练练肩，真正的气质之王，每天4个动作，让你魅力更出众.mp4 [303.9 MB]
第18集百练不如一卧！真正的练腹之王，每天15分钟，肚子一天比一天平坦.mp4 [586.2 MB]
第31集再忙也要划圈圈，公认的掉肉之王，每天六十下，划出细直大长腿.mp4 [381.3 MB]
第27集手臂赘肉“最怕”4个动作，经常练一练，赶跑赘肉，手臂紧致如初.mp4 [383.6 MB]
第6集：脊柱越柔韧，人越显年轻！每天5个动作，灵活脊柱，冻住你的年龄.mp4 [481.8 MB]
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📁 【03】减脂食谱
📁 减脂食谱合集
📁 减脂食谱合集
📁 拉伸合集
全身15分钟拉伸.mp4 [62.5 MB]
10分钟站立拉伸.mp4 [63.9 MB]
帕梅拉10分钟站立拉伸.mp4 [217.2 MB]
8分钟运动后全身拉伸.mp4 [58.1 MB]
10分钟拉伸放松肌肉.mp4 [174.8 MB]
📁 减肥计划表模板
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减肥诊断表.xlsx [10.5 KB]
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周 减 肥 记 录样式33.xlsx [9.7 KB]
周健身计划表模板样式34.xls [80.0 KB]
减肥计划表Excel模板样式11.xls [24.5 KB]
瘦身减肥记录表样式28.xlsx [13.5 KB]
瘦身计划表格样式27.xlsx [56.4 KB]
周计划表空白4.jpg [241.7 KB]
减肥计划表样式6.xls [23.0 KB]
减肥计划表样式4.xls [27.0 KB]
月度减肥计划表Excel模板样式30.xlsx [56.9 KB]
周运动计划表excel表格样式36.xls [25.5 KB]
周计划表格3（可打印）.xls [22.0 KB]
周饮食计划表Excel模板样式35.xlsx [10.8 KB]
简约减肥计划表样式24.xls [23.0 KB]
简单周减肥计划表样式22.xls [20.5 KB]
每周计划表模板1.jpg [304.5 KB]
运动减肥计划表样式31.xlsx [13.2 KB]
食物热量查询表.xlsx [61.4 KB]
橙色简单减肥记录表样式2.xlsx [36.1 KB]
简单大气减肥计划表样式17.xls [25.0 KB]
健身减肥计划表（含目标监控）样式26.xlsx [228.0 KB]
周计划表模板4.jpg [506.6 KB]
每周计划表表格模板1（可打印）.xls [21.5 KB]
简单减肥计划表样式18.xlsx [15.7 KB]
减肥饮食记录.xlsx [9.6 KB]
减肥计划表样式1.xlsx [11.1 KB]
周计划表空白3.jpg [310.8 KB]
减肥计划表格样式14.xlsx [27.4 KB]
个人饮食计划每周食谱表excel表格模板样式3.xlsx [12.1 KB]
减肥计划表格样式13.xlsx [68.1 KB]
运动健身减肥计划表样式32.xlsx [10.4 KB]
简单实用简洁减肥计划表样式21.xlsx [11.9 KB]
空白每周计划表模板1.jpg [135.3 KB]
减肥计划表样式7.xls [23.5 KB]
减肥计划表格样式12.xlsx [50.5 KB]
健康（减肥）计划表样式25.xlsx [10.1 KB]
简单减肥食谱计划表样式19.xlsx [12.4 KB]
周计划表模板3.jpg [275.9 KB]
减肥记载表样式15.xlsx [143.5 KB]
1减肥计划表.jpg [1.2 MB]
健康简单减肥体重记录表.xlsx [28.9 KB]
减肥计划表样式5.xlsx [53.7 KB]
减肥计划表样式9.xlsx [12.1 KB]
减肥计划表Excel模板样式10.xls [24.5 KB]
简洁健身计划表模板样式23.xls [20.0 KB]
女生逆袭计划表范本2.jpg [347.5 KB]
夏季减肥周计划表样式29.xlsx [99.0 KB]
女生逆袭空白计划表2.jpg [199.6 KB]
减肥心理测验问卷.xlsx [12.1 KB]
简单简洁减肥计划表样式20.xlsx [9.9 KB]
减肥饮食记录表Excel模板样式16.xlsx [92.2 KB]
📁 燃脂舞蹈视频合集2
20分钟全程躺趴瘦身运动周六野.mp4 [230.0 MB]
小马哥舞蹈视频30分钟.mp4 [704.7 MB]
欧阳春晓无跑跳运动40分钟.mp4 [797.7 MB]
快乐燃脂舞40分钟合集.mp4 [841.6 MB]
小马哥舞蹈合集40分钟.mp4 [809.6 MB]
中文歌燃脂舞50分钟合集.mp4 [902.8 MB]
燃脂舞合集42分钟.mp4 [625.8 MB]
热辣女团燃脂舞30分钟.mp4 [516.0 MB]
循环5遍超欢乐舞蹈动感12分钟.mp4 [148.1 MB]
30分钟燃脂操.mp4 [359.6 MB]
动感舞蹈燃脂舞合集40分钟.mp4 [759.3 MB]
超模燃脂操25分钟瘦全身.mp4 [192.5 MB]
超欢乐燃脂舞蹈合集.mp4 [762.9 MB]
欧阳春晓无跑跳30分钟燃脂运动.mp4 [315.5 MB]
18首燃脂操合集44分钟.mp4 [1.2 GB]
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刘耕宏减肥操合集35分钟.mp4 [688.6 MB]
快乐燃脂舞60分钟合集.mp4 [1.1 GB]
快乐燃脂舞中文歌40分钟合集.mp4 [753.7 MB]
帕梅拉燃脂舞35分钟.mp4 [290.4 MB]
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欧阳春晓沙漏腰训练20分钟.mp4 [345.3 MB]
帕梅拉燃脂操45分钟.mp4 [882.6 MB]
快乐燃脂舞合集30分钟.mp4 [653.0 MB]
快乐燃脂舞合集52分钟.mp4 [473.6 MB]
女团燃脂舞跟跳合集60分钟.mp4 [1.3 GB]
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周六野减脂操22分钟.mp4 [67.3 MB]
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📁 早餐食谱合集
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📁 减脂餐制作视频249个
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📁 【必读】文件多一次保存不了，点击大文件夹进去分批保存小文件夹
📁 减肥食谱
📁 极速减脂尊巴热舞课
第11课 肢体特训：臀腿臂疯狂脱脂舞，雕刻极致迷人线条.mp4 [111.4 MB]
第09课 提臀塑腿：动感燃脂甩腿舞，塑造性感翘臀长腿.mp4 [139.9 MB]
第03课 控制风险：甩掉减肥错误方法，拒绝反弹.mp4 [175.4 MB]
第01课 热身准备：揭秘甩脂正确方式，加速减脂.mp4 [184.7 MB]
第10课 核心增强：腰腹背高效燃脂舞，hold住性感美背杀.mp4 [154.6 MB]
第02课 初步激活：轻松有氧Zumba舞，边跳边瘦.mp4 [147.9 MB]
第04课 加速甩脂：5招甩肉舞，全身塑形.mp4 [195.5 MB]
第05课 香肩美背：活力肩背减脂舞，打造优雅气质体态.mp4 [214.3 MB]
第06课 紧致玉臂：暴瘦纤臂美肩舞，雕刻最柔美天鹅臂 (1).mp4 [199.2 MB]
第07课 美胸塑型：速收副乳扩胸舞，重塑完美傲人胸型.mp4 [182.4 MB]
第08课 缩腰平腹：紧致曲线瘦腰舞，勾勒超诱人小蛮腰.mp4 [174.6 MB]
第12课 全身燃脂：强力甩脂Zumba舞，瘦出热辣勾人身形.mp4 [119.3 MB]
📁 02. 21天食谱-减肥食谱
【采购清单】第 10 天 _ 第 12 天.pdf [3.3 MB]
第 5 天食谱.pdf [1.3 MB]
第 17 天食谱.pdf [632.5 KB]
第 18 天食谱.pdf [635.7 KB]
【采购清单】第 19 天 _ 第 21 天.pdf [3.4 MB]
第 1 天食谱.pdf [2.4 MB]
【采购清单】食材采购参考清单汇总.pdf [23.6 MB]
【采购清单】第 7 天 _ 第 9 天.pdf [4.0 MB]
第 20 天食谱.pdf [1.0 MB]
第 16 天食谱.pdf [724.4 KB]
第 7 天食谱.pdf [1.2 MB]
第 9 天食谱.pdf [662.8 KB]
第 19 天食谱.pdf [632.5 KB]
【采购清单】第 16 天 _ 第 18 天.pdf [3.7 MB]
第 15 天食谱.pdf [697.5 KB]
【采购清单】第 4 天 _ 第 6 天.pdf [4.0 MB]
第 3 天食谱.pdf [1.8 MB]
第 10 天食谱.pdf [733.9 KB]
第 4 天食谱.pdf [2.1 MB]
第 12 天食谱.pdf [733.2 KB]
第 2 天食谱.pdf [1.6 MB]
第 21 天食谱.pdf [627.6 KB]
第 14 天食谱.pdf [631.1 KB]
【采购清单】第 13 天 _ 第 15 天.pdf [3.8 MB]
第 8 天食谱.pdf [715.4 KB]
第 13 天食谱.pdf [671.9 KB]
第 11 天食谱.pdf [685.6 KB]
第 6 天食谱.pdf [1.2 MB]
【采购清单】第 1 天 _ 第 3 天.pdf [5.8 MB]
📁 精准瘦身法跟练课
02. 练后放松 · 恢复肌体，避免关节损伤和肌肉疼痛.mp4 [93.9 MB]
14. 进阶练习 · 4步跑跳法，快速燃脂看得见.mp4 [97.4 MB]
01. 练前热身 · 激活体力，暖身和目标肌群的预刺激.mp4 [117.6 MB]
13. 初阶练习 · 4步下蹲式，雕刻紧致有型美TUI.mp4 [94.1 MB]
11. 初阶练习 · 伸伸腿告别松弛下垂.mp4 [108.6 MB]
12. 进阶练习 · 4招雕塑玲珑丰翘臀线.mp4 [105.2 MB]
06. 进阶练习 · 15分钟丰胸练出美胸女王范.mp4 [110.1 MB]
10. 进阶练习 · 360°无死角瘦腰腹，重获“腰”媚身段.mp4 [107.9 MB]
03. 初阶练习 · 矿泉水瓶显神通，轻松甩掉蝴蝶袖.mp4 [107.9 MB]
05. 初阶练习 · 巧借小工具挺拔胸部拒绝下垂.mp4 [92.2 MB]
04. 进阶练习 · 全效细臂四部曲，紧实两臂修弧度.mp4 [93.5 MB]
08. 进阶练习 · 俯身4步成就“超薄”背影美人.mp4 [116.5 MB]
07. 初阶练习 · 毛巾瘦背法，打造骨感美背.mp4 [85.1 MB]
09. 初阶练习 · 消灭赘肉轻松练，盈盈蜂腰瘦出来.mp4 [83.1 MB]
📁 03.【健身】冬春减肥食谱
3 DAY 1.pdf [2.8 MB]
10 Day4食谱.pdf [1.8 MB]
6 Day2食谱.pdf [1.7 MB]
11 DAY 5.pdf [1.9 MB]
16 Day7食谱.pdf [1.5 MB]
7 DAY 3.pdf [2.2 MB]
12 Day5食谱.pdf [1.8 MB]
4 Day1食谱.pdf [1.7 MB]
13 DAY6.pdf [1.7 MB]
2 发刊词.pdf [860.2 KB]
9 Day4.pdf [1005.8 KB]
14 Day6食谱.pdf [2.3 MB]
8 Day3食谱.pdf [1.8 MB]
说明.docx [14.3 KB]
5 DAY 2.pdf [2.8 MB]
1 发刊词.pdf [1.8 MB]
15 DAY 7.pdf [1.6 MB]
📁 06. 跟随方案 ：使用食谱的8项注意
2.1 食谱满足一人食和全家餐两种需求.m4a [1.1 MB]
2.5 备孕、怀孕、哺乳期，怎么用这套食谱？.m4a [1.5 MB]
2.2 不能喝牛奶，怎么用这套食谱？.m4a [751.3 KB]
2.8 减肥成功后，还要按照食谱吃饭吗？.m4a [834.4 KB]
2.3 不吃肉只吃素，怎么用这套食谱？.m4a [901.7 KB]
2.7 为什么有的人瘦得快，有的人瘦得慢？.m4a [1.7 MB]
2.4 口味重喜欢吃辣，怎么用这套食谱？.m4a [567.1 KB]
2.6 按照食谱，吃不饱或吃太撑，怎么办？.m4a [1.1 MB]
📁 04.（健身）夏秋减肥食谱
📁 食谱使用说明和预制食物
预制食品.pdf [1.9 MB]
食谱使用说明.pdf [1.3 MB]
📁 D3
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D3餐单.jpg [303.9 KB]
菜谱4.jpg [313.9 KB]
菜谱3.jpg [238.3 KB]
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菜谱5.jpg [298.1 KB]
📁 D2
菜谱4.jpg [257.0 KB]
菜谱3.jpg [306.9 KB]
D2餐单.jpg [282.4 KB]
菜谱2.jpg [310.8 KB]
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📁 D7
D1餐单.jpg [299.2 KB]
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菜谱3.jpg [294.4 KB]
菜谱2.jpg [295.3 KB]
📁 D6
菜谱1.jpg [328.5 KB]
菜谱3.jpg [330.5 KB]
菜谱2.jpg [293.3 KB]
D6餐单.jpg [314.8 KB]
📁 D1
菜谱1.jpg [300.4 KB]
菜谱4.jpg [342.9 KB]
菜谱3.jpg [151.3 KB]
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菜谱2.jpg [286.5 KB]
菜谱5.jpg [256.2 KB]
📁 发刊词
发刊词.pdf [2.7 MB]
📁 D5
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菜谱3.jpg [292.6 KB]
菜谱2.jpg [322.3 KB]
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📁 D4
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D4餐单.jpg [303.6 KB]
📁 05. 跟随方案 ：健康苗条的9大原则
08.忌口 减肥期间尽量别吃这4种食物.m4a [1.1 MB]
03.水果 减肥期间吃水果，注意这3点.m4a [1.4 MB]
07.烹调 减肥餐的7种烹饪方式.m4a [2.0 MB]
04.蔬菜 一个「万能蔬菜公式」，饱腹减肥.m4a [1.6 MB]
9.运动 减肥期间，这样配合运动更好.m4a [762.6 KB]
06.喝奶 学会喝奶，帮你更好地减掉脂肪.m4a [1.1 MB]
05.喝水 正确喝水，减肥效果能加倍.m4a [849.4 KB]
01.主食 减肥期间，多考虑3种主食.m4a [1.8 MB]
02.肉类 1个原则，帮你选对最减肥的肉类.m4a [1.2 MB]
食谱图片说明.txt [179.0 B]
01. 减脂食谱电子版-高清版.pdf [1.9 MB]
菜场选购清单.xls [26.0 KB]
21天食谱电子版.pdf [1.9 MB]
30天减脂食谱运动计划.pptx [83.4 MB]
📁 【02】21天普拉提瘦身蜕变营 笔记
第18天笔记.pdf [513.1 KB]
第17天笔记.pdf [483.3 KB]
第21天笔记.pdf [1.2 MB]
第5天笔记.pdf [264.0 KB]
第16天笔记.pdf [439.4 KB]
第11天笔记.pdf [318.9 KB]
第3天笔记.pdf [771.2 KB]
第2天笔记.pdf [578.4 KB]
第4天笔记.pdf [393.8 KB]
第20天笔记.pdf [515.0 KB]
第12天笔记.pdf [260.0 KB]
第15天笔记.pdf [286.4 KB]
第19天笔记.pdf [2.5 MB]
第9天笔记.pdf [274.6 KB]
第13天笔记.pdf [392.2 KB]
第1天笔记.pdf [525.9 KB]
第8天笔记.pdf [321.6 KB]
第6天笔记.pdf [345.3 KB]
第10天笔记.pdf [369.0 KB]
📁 【01】课程视频文件
【14】第11天【紧致小蛮腰】.mp4 [164.4 MB]
【25】第21天【魏巍直播】.mp4 [1.3 GB]
【31】【魏巍普拉提课堂】泡沫轴的用法.mp4 [63.5 MB]
【04】第3天【臀腿激活】.mp4 [225.6 MB]
【02】第1天【魏巍直播】.mp4 [879.6 MB]
【05】【第一周】助教直播带练+答疑.mp4 [491.2 MB]
【20】第17天【下半身曲线雕塑】.mp4 [164.4 MB]
【33】假期不囤肉，居家全身燃脂.mp4 [42.4 MB]
【29】【魏巍普拉提课堂】伸展带的用法.mp4 [13.3 MB]
【11】第9天【香肩美背】.mp4 [158.0 MB]
【19】第16天【上半身紧致美态】.mp4 [161.5 MB]
【10】第8天【魏巍直播】.mp4 [1.0 GB]
【32】假期瘦肚子救急方法.mp4 [23.0 MB]
【12】第10天【翘臀美腿】.mp4 [166.9 MB]
【18】第15天【魏巍直播】.mp4 [1.4 GB]
【08】第6天【初阶全身热汗】.mp4 [182.3 MB]
【01】先导课-21天普拉提瘦身蜕变营.mp4 [75.6 MB]
【26】体验营第一课动作合集.mp4 [167.7 MB]
【06】第4天【腰腹激活】.mp4 [149.0 MB]
【09】第7天 休息日.mp4 [1014.5 KB]
【15】第12天【魏巍直播】.mp4 [1.1 GB]
【27】体验营第二课动作合集.mp4 [114.0 MB]
【17】第14天 休息日.mp4 [1014.5 KB]
【07】第5天【魏巍直播】.mp4 [794.9 MB]
【24】第20天【拉伸重塑线条】.mp4 [249.9 MB]
【03】第2天【全身唤醒】.mp4 [210.8 MB]
【34】泡沫轴松解假期酸痛肌肉.mp4 [30.5 MB]
【23】第19天【正骨美体提气质】.mp4 [128.9 MB]
【35】假期轻松助消化，不积食.mp4 [22.8 MB]
【36】假期饮食建议.mp4 [16.9 MB]
【21】【第三周】助教直播带练+答疑.mp4 [450.2 MB]
【28】体验营第三课动作合集.mp4 [129.6 MB]
【22】第18天【魏巍直播】.mp4 [1.1 GB]
【16】第13天【进阶全身速瘦】.mp4 [199.8 MB]
【30】【魏巍普拉提课堂】普拉提圈的用法.mp4 [11.8 MB]
【13】【第二周】助教直播带练+答疑.mp4 [472.9 MB]
📁 必读：先保存01课程视频文件和02课程笔记，食谱的文件太多，需要分开转存
📁 ④.【修贤】
📁 修贤21天减肥法
DAY10节食减肥为什么一定会失败.mp4 [42.7 MB]
DAY17全身燃脂循环2.mp4 [246.5 MB]
DAY17为什么喝水很重要.mp4 [27.0 MB]
DAY8 减脂期最佳进食顺序.mp4 [68.8 MB]
DAY21阶段回顾，冲刺下一阶段.mp4 [49.8 MB]
DAY20气质背部塑形1.mp4 [219.8 MB]
DAY1学习科学饮食搭配原则.mp4 [140.4 MB]
004-开营第3天-003-主题课三用放纵减肥法养出易瘦体.mp4 [76.5 MB]
DAY4 燃脂雕刻马甲线1.mp4 [139.0 MB]
002-开营第1天-003-主题课一带我走出黑暗的放纵减肥.mp4 [81.2 MB]
DAY13上班族自制便当攻略.mp4 [50.3 MB]
DAY5减脂期饿了馋了怎么办.mp4 [66.1 MB]
DAY9 如何正确认识减脂速度.mp4 [27.6 MB]
003-开营第2天-003-主题课二减肥需要克制也需要放级.mp4 [113.1 MB]
001-开营大会-001-开营大会21天.mp4 [24.0 MB]
DAY15 如何吃出一道彩虹色.mp4 [80.4 MB]
DAY6 全身燃脂循环.mp4 [245.2 MB]
DAY9 4高效瘦腿训练1.mp4 [217.5 MB]
DAY16 轻松打造蜜桃臀1.mp4 [243.8 MB]
DAY14 运动对减脂的影响.mp4 [52.3 MB]
DAY19 练出紧致小蛮腰1.mp4 [156.8 MB]
DAY18减脂期便秘了怎么办.mp4 [53.2 MB]
DAY7为什么一定要吃主食.mp4 [64.7 MB]
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