📂 资源目录
📁 10 第十课
第10课：核心训练 _ 加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.pdf [11.2 MB]
第10课 ：跟随练习.mp4 [85.5 MB]
第10课：核心训练 _ 加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.mp4 [175.9 MB]
📁 08 第八课
第8课：腿部轰炸 _ 紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪.mp4 [196.1 MB]
第8课：跟随练习.mp4 [112.7 MB]
📁 12 第十二课
第12课 ：跟随练习.mp4 [83.6 MB]
第12课：美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.mp4 [170.3 MB]
第12课：美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.pdf [1.5 MB]
📁 01 第一课
第1课 ：姿态建立 _ 芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.mp4 [232.6 MB]
第1课 ：姿态建立 _ 芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.pdf [1.1 MB]
第1课 ：跟随练习.mp4 [37.6 MB]
📁 02 第二课
第2课：动态拉伸 _ 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.pdf [778.3 KB]
第2课：动态拉伸 _ 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.mp4 [164.7 MB]
第2课：跟随练习.mp4 [26.5 MB]
📁 07 第七课
第7课：完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.pdf [13.0 MB]
第7课：完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.mp4 [212.0 MB]
第7课：跟随练习.mp4 [111.2 MB]
📁 11 第十一课
第11课：腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.mp4 [135.8 MB]
第11课：腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.pdf [1.2 MB]
第11课 ：跟随练习.mp4 [66.1 MB]
📁 05 第五课
第5课：心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.pdf [14.0 MB]
第5课 ：跟随练习.mp4 [112.0 MB]
第5课：心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.mp4 [223.6 MB]
📁 06 第六课
第6课：跟随练习.mp4 [70.1 MB]
第6课：增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.mp4 [187.4 MB]
第6课：增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.pdf [15.1 MB]
📁 09 第九课
第9课 ：跟随练习.mp4 [109.6 MB]
第9课：纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.pdf [1.4 MB]
第9课：纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.mp4 [187.6 MB]
📁 04 第四课
第4课：腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.pdf [4.8 MB]
第4课：跟随练习.mp4 [82.9 MB]
第4课：腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.mp4 [161.1 MB]
📁 03 第三课
第3课：改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.pdf [1.0 MB]
第3课：跟随练习.mp4 [29.9 MB]
第3课：改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.mp4 [171.6 MB]
📁 13 第十三课
第13课：身体拉伸 _ 优雅伸展，减脂不“囤肌”.mp4 [149.2 MB]
第13课 ：跟随练习.mp4 [81.9 MB]
第13课：身体拉伸 _ 优雅伸展，减脂不“囤肌”.pdf [11.0 MB]