赛普健身专业教程介绍
这款赛普健身专业教程是健身爱好者的必备宝典，涵盖了从饮食到各肌群训练的全方位知识。教程内容丰富，包括但不限于以下方面：
- 饮食营养：提供科学的饮食建议，帮助你合理搭配饮食，满足身体需求。
- 各肌群训练：针对不同肌群提供专业的训练方法，帮助你塑造完美体型。
- 运动损伤与康复：介绍常见的运动损伤及其康复方法，帮助你避免运动伤害。
- 肌肉解剖图谱：详细解析人体肌肉结构，帮助你更好地理解运动原理。
此外，教程还包含了丰富的实用工具图表、官方教学视频、器械训练、腹部训练、肩部训练、增肌训练等多种内容，满足不同健身需求。
教程亮点
- 全面性：涵盖健身的各个方面，满足不同层次的健身需求。
- 实用性：提供科学的训练方法和饮食建议，帮助你实现健身目标。
- 专业性：由专业健身教练团队打造，保证内容的准确性和实用性。
适用场景
这款教程适用于所有健身爱好者，无论是初学者还是有一定基础的健身者，都能从中受益。
📂 资源目录
📁 赛普健身专业视频教程
📁 训练动作
📁 手臂训练
臂弯举（男）.gif [512.3 KB]
曲杆杠铃弯举侧面（男）.gif [571.8 KB]
坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif [407.4 KB]
窄距俯卧撑-男侧面.gif [985.0 KB]
站姿正握下拉（男）.gif [592.5 KB]
杠铃弯举侧面（男）.gif [617.1 KB]
曲杆杠铃弯举（女）.gif [692.1 KB]
仰卧臂屈伸（女）.gif [570.2 KB]
俯立臂曲伸（女）.gif [346.5 KB]
窄距俯卧撑-女侧面.gif [831.6 KB]
仰卧后撑（女）.gif [456.5 KB]
锤式弯举（女）.gif [1.4 MB]
仰卧臂屈伸（男）.gif [380.5 KB]
绳索下拉男.gif [2.1 MB]
直臂后抬（女）.gif [373.6 KB]
杠铃弯举（男）.gif [605.0 KB]
龙门架弯举（女）.gif [2.3 MB]
仰卧后撑（男）.gif [303.9 KB]
绳索下拉.gif [2.6 MB]
曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif [516.1 KB]
斜托臂弯举（女）.gif [442.9 KB]
单臂弯举（男）.gif [450.8 KB]
窄距俯卧撑侧面-男.gif [834.5 KB]
站姿正握下拉（女）.gif [645.0 KB]
单臂弯举（女）.gif [541.4 KB]
杠铃弯举（女）.gif [646.0 KB]
窄距俯卧撑-女.gif [950.4 KB]
龙门架弯举.gif [2.1 MB]
杠铃弯举侧面（女）.gif [617.1 KB]
坐姿反握腕弯举（女）.gif [290.6 KB]
锤式弯举.gif [1.3 MB]
劲霸弯举女.gif [2.6 MB]
曲杆杠铃弯举（男）.gif [379.3 KB]
直臂后抬（男）.gif [232.7 KB]
臂弯举（女）.gif [539.2 KB]
坐姿哑铃颈后臂屈伸（男）.gif [317.5 KB]
斜托臂弯举（男）.gif [675.0 KB]
坐姿反握腕弯举（男）.gif [286.1 KB]
俯立臂曲伸（男）.gif [301.4 KB]
📁 背部训练
俯身哑铃划船（男）.gif [512.6 KB]
站姿并握划船（男）.gif [539.0 KB]
超度挺身（男）.gif [620.1 KB]
站姿并握划船（女）.gif [549.3 KB]
负重躬身（男）.gif [356.1 KB]
高位下拉（女）.gif [836.0 KB]
杠铃耸肩（男）.gif [404.8 KB]
俯身杠铃划船（男）.gif [595.4 KB]
屈腿硬拉侧面（女）.gif [678.4 KB]
超度挺身（女）.gif [757.3 KB]
俯卧两头起-男.gif [522.7 KB]
俯身杠铃划船（女）.gif [652.9 KB]
杠铃耸肩（女）.gif [421.7 KB]
耸肩提哑铃（女）.gif [339.8 KB]
俯身杠铃划船侧面（女）.gif [662.2 KB]
俯身杠铃划船侧面（男）.gif [499.3 KB]
T杠划船（女）.gif [1.0 MB]
高位下拉（男）.gif [620.6 KB]
颈后下拉.gif [1.0 MB]
直立划船（男）.gif [237.4 KB]
耸肩提哑铃（男）.gif [262.3 KB]
引体向上（男）.gif [666.1 KB]
T杠划船.gif [1.0 MB]
坐姿并握划船（女）.gif [712.9 KB]
坐姿并握划船（男）.gif [796.2 KB]
直立划船（女）.gif [369.5 KB]
俯卧两头起-女.gif [749.3 KB]
俯身哑铃划船（女）.gif [514.4 KB]
屈腿硬拉正面（男）.gif [452.6 KB]
负重躬身（女）.gif [630.2 KB]
屈腿硬拉侧面（男）.gif [465.1 KB]
📁 普拉提动作
跪姿后仰-女.gif [966.9 KB]
球状-男.gif [1.1 MB]
小天鹅-男.gif [1.1 MB]
侧卧单腿环绕-女.gif [1.2 MB]
坐姿中立位-女.gif [698.6 KB]
仰卧卷起-男.gif [1.0 MB]
单腿伸直操-女.gif [1.5 MB]
坐姿体前屈-男.gif [1.3 MB]
侧卧蚌式-女.gif [1007.9 KB]
双腿伸展-女.gif [1.2 MB]
十字大挑战-女.gif [1.0 MB]
俯卧中立位-女.gif [967.9 KB]
站姿中立位2-女.gif [687.4 KB]
百次呼吸-男.gif [1.1 MB]
双腿伸展-男.gif [1.3 MB]
侧卧单腿后蹬-男.gif [1.2 MB]
美人鱼侧弯拉伸-女.gif [692.8 KB]
十字大挑战-男.gif [1.5 MB]
仰卧卷起-女.gif [1.4 MB]
马-男.gif [1.1 MB]
四肢跪地侧踢-男.gif [1.6 MB]
马-女.gif [1.0 MB]
单腿伸直操-男.gif [1.6 MB]
猫-男.gif [1.4 MB]
仰卧中立位-男.gif [913.6 KB]
四肢游泳-女.gif [866.2 KB]
俯卧中立位-男.gif [1.0 MB]
僵虫-女.gif [1.2 MB]
侧卧蹬自行车-男.gif [1.4 MB]
骨盆卷动-女.gif [1.2 MB]
坐姿体前屈-女.gif [1.1 MB]
侧卧蹬自行车-女.gif [1.2 MB]
侧卧中立位-男.gif [963.8 KB]
脊柱扭动-女.gif [735.4 KB]
四肢跪地侧踢-女.gif [1.3 MB]
侧卧中立位-女.gif [694.4 KB]
胸部抬起-男.gif [1.1 MB]
仰卧单腿上抬-男.gif [1.9 MB]
仰卧中立位-女.gif [812.2 KB]
俯身提臀-女.gif [773.3 KB]
侧卧单腿上抬-女.gif [1.1 MB]
单腿伸展-男.gif [1.3 MB]
单腿伸展-女.gif [1.2 MB]
基本背伸展-女.gif [1.2 MB]
侧卧蚌式-男.gif [1.2 MB]
球状-女.gif [693.4 KB]
骨盆卷动-男.gif [1.2 MB]
锯子-女.gif [637.9 KB]
普拉提下蹲-女.gif [1.8 MB]
平板支撑-女.gif [1.1 MB]
上翻-女.gif [840.9 KB]
四肢跪地中立位-男.gif [1.4 MB]
泳式-男.gif [821.2 KB]
泳式-女.gif [784.9 KB]
坐姿中立位-男.gif [774.4 KB]
俯身提臀-男.gif [1.2 MB]
侧卧单腿环绕-男.gif [1011.7 KB]
上翻-男.gif [949.5 KB]
小天鹅-女---副本.gif [920.5 KB]
跪姿后仰-男.gif [840.1 KB]
仰卧单腿上抬-女.gif [727.3 KB]
百次呼吸-女.gif [882.1 KB]
胸部抬起-女.gif [955.9 KB]
📁 胸部训练
仰卧飞鸟（女）.gif [444.3 KB]
上斜哑铃飞鸟（男）.gif [458.0 KB]
龙门架夹胸（男）.gif [511.7 KB]
龙门架夹胸（女）.gif [645.5 KB]
手肘交换支撑-女.gif [515.8 KB]
仰卧飞鸟（男）.gif [392.3 KB]
上斜杠铃卧推（女）.gif [653.6 KB]
哑铃仰卧屈臂上提（男）.gif [583.8 KB]
坐姿屈臂夹胸（男）.gif [829.8 KB]
宽距俯卧撑-男侧面.gif [730.2 KB]
宽距俯卧撑-女.gif [1.3 MB]
双杠臂屈伸（男）.gif [630.5 KB]
宽距俯卧撑-女侧面.gif [1.1 MB]
哑铃仰卧屈臂上提（女）.gif [617.8 KB]
坐姿屈臂夹胸（女）.gif [719.2 KB]
平板推举杠铃（女）.gif [674.6 KB]
上斜卧推举哑铃（女）.gif [399.9 KB]
平卧推举哑铃（女）.gif [311.7 KB]
窄距俯卧撑-女.gif [950.4 KB]
上斜卧推举哑铃（男）.gif [346.4 KB]
窄距俯卧撑-男侧面.gif [985.0 KB]
窄距俯卧撑-男.gif [593.0 KB]
上斜哑铃飞鸟（女）.gif [434.6 KB]
宽距俯卧撑-男.gif [1.1 MB]
上斜杠铃卧推（男）.gif [634.1 KB]
龙门架夹胸2（男）.gif [543.0 KB]
窄距俯卧撑-女侧面.gif [831.6 KB]
双杠臂屈伸（女）.gif [820.0 KB]
窄距俯卧撑侧面-男.gif [834.5 KB]
平板推举杠铃（男）.gif [746.3 KB]
📁 臀部训练
侧向行走.gif [814.6 KB]
站姿腿后踢特写.gif.gif [1.1 MB]
相扑深蹲正面.gif [2.2 MB]
后弓步男.gif [464.4 KB]
站姿腿后踢.gif [194.1 KB]
相扑深蹲.gif [2.1 MB]
跪姿髋外展-正面.gif [1.2 MB]
臀推.gif [1.8 MB]
跪姿髋外展-正面女.gif [1.2 MB]
单腿硬拉.gif [1.5 MB]
侧向行走-女.gif [734.6 KB]
跪姿腿后踢.gif [1.2 MB]
相扑深蹲男.gif [926.8 KB]
后弓步蹲-女.gif [428.4 KB]
跪姿髋外展-女.gif [1.2 MB]
站姿髋外展-男.gif [1.3 MB]
站姿髋外展-女.gif [1.3 MB]
保加利亚深蹲.gif [1.5 MB]
跪姿髋外展-男.gif [1.5 MB]
📁 肩部训练
俯身侧平举（女）.gif [281.0 KB]
哑铃推举（男）.gif [381.8 KB]
哑铃侧平举（男）.gif [232.3 KB]
杠铃前平举（男）.gif [360.6 KB]
杠铃前平举（女）.gif [594.7 KB]
直立推举（女）.gif [428.8 KB]
杠铃前平举（女）-(2).gif [433.6 KB]
哑铃前平举（女）.gif [435.3 KB]
单臂侧平拉龙门架（男）.gif [365.5 KB]
颈后推举（女）.gif [572.5 KB]
直立推举（男）.gif [606.8 KB]
俯身侧平举侧面（男）.gif [208.7 KB]
杠铃前平举（男）-(2).gif [827.2 KB]
哑铃前平举（男）.gif [471.7 KB]
哑铃耸肩（男）.gif [262.2 KB]
哑铃侧平举（女）.gif [230.1 KB]
单臂侧平拉龙门架（女）.gif [384.0 KB]
站姿推肩.gif [2.2 MB]
俯身侧平举侧面（女）.gif [214.3 KB]
俯身侧平举（男）.gif [255.1 KB]
哑铃推举（女）.gif [293.4 KB]
哑铃耸肩（女）.gif [246.1 KB]
颈后推举（男）.gif [463.9 KB]
📁 腿部训练
杠铃箭步蹲（女）.gif [661.1 KB]
腿举（男）.gif [765.6 KB]
坐式腿屈伸（女）.gif [723.0 KB]
坐姿提踵（女）.gif [1.8 MB]
相扑硬拉正面.gif [1.8 MB]
杠铃颈后深蹲侧面（男）.gif [453.3 KB]
坐式腿弯举（男）.gif [742.9 KB]
杠铃颈后深蹲（女）.gif [864.2 KB]
剪蹲（男）.gif [688.5 KB]
剪蹲（女）.gif [664.3 KB]
深蹲跳.gif [410.5 KB]
相扑硬拉.gif [1.9 MB]
俯卧腿弯举（男）.gif [543.7 KB]
俯卧腿弯举（女）.gif [850.1 KB]
驴式提踵（男）.gif [634.4 KB]
前蹲（女）.gif [581.5 KB]
腿举（女）.gif [793.7 KB]
前蹲侧面（女）.gif [551.1 KB]
坐姿提踵特写（女）.gif [1.9 MB]
杠铃箭步蹲侧面（男）.gif [596.9 KB]
杠铃颈后深蹲侧面（女）.gif [501.4 KB]
坐姿提踵.gif [1.2 MB]
前蹲（男）.gif [727.0 KB]
坐式腿弯举（女）.gif [751.0 KB]
杠铃箭步蹲（男）.gif [738.3 KB]
坐姿提踵特写.gif [2.1 MB]
杠铃箭步蹲侧面（女）.gif [624.3 KB]
杠铃颈后深蹲（男）.gif [537.7 KB]
坐式腿屈伸（男）.gif [545.7 KB]
驴式提踵（女）.gif [685.5 KB]
前蹲侧面（男）.gif [655.5 KB]
前弓步蹲-男.gif [468.9 KB]
📁 腹部训练
直腿提臀（男）.gif [262.0 KB]
直腿抬升（男）.gif [250.8 KB]
悬杠屈膝缩腿（女）.gif [822.0 KB]
大腿手滑（男）.gif [548.6 KB]
头碰膝（女）.gif [300.4 KB]
直角支撑（男）.gif [182.9 KB]
控腿收腹（男）.gif [355.9 KB]
同侧手触踝-女.gif [1.7 MB]
屈膝起坐（男）.gif [520.8 KB]
大腿手滑（女）.gif [477.3 KB]
直腿提臀（女）.gif [267.9 KB]
元宝收腹（男）.gif [216.8 KB]
头碰膝（男）.gif [300.1 KB]
v形两头起（男）.gif [430.8 KB]
搁腿仰卧起坐（女）.gif [470.7 KB]
直腿抬升（女）.gif [269.9 KB]
直角支撑（女）.gif [199.3 KB]
180度转向提膝收腹（男）.gif [661.2 KB]
坐式缩腿（女）.gif [363.9 KB]
v形两头起（女）.gif [548.3 KB]
曲腿仰卧卷腹（女）.gif [682.2 KB]
悬杠屈膝缩腿（男）.gif [954.2 KB]
十字大挑战（女）.gif [765.0 KB]
元宝收腹（女）.gif [261.9 KB]
控腿收腹（女）.gif [407.2 KB]
坐式缩腿（男）.gif [278.1 KB]
十字大挑战（男）.gif [753.7 KB]
屈膝起坐（女）.gif [700.5 KB]
同侧手触踝-男.gif [1.9 MB]
斜板仰卧腿上举（女）.gif [605.6 KB]
180度转向提膝收腹（女）.gif [930.0 KB]
搁腿仰卧起坐（男）.gif [757.1 KB]
曲腿仰卧卷腹（男）.gif [523.5 KB]
斜板仰卧腿上举（男）.gif [546.7 KB]
训练动作说明.zip [1.8 MB]
📁 官方教学视频
📁 体态矫正
脊柱类动作.mp4 [781.5 MB]
骨盆运动.mp4 [511.2 MB]
改善不良体态——武宪豪.mp4 [698.6 MB]
核心控制和臀部肌肉塑形训练.mp4 [679.1 MB]
四肢游泳.mp4 [656.0 MB]
上交叉综合征.mp4 [882.5 MB]
普拉提发展历史及原则.mp4 [1.1 GB]
下交叉综合症改善训练.mp4 [1.1 GB]
体位评估.mp4 [836.2 MB]
稻草人和超人.mp4 [522.6 MB]
站姿体前屈.mp4 [684.9 MB]
📁 背部训练
背部训练进阶版——展枭飞.mp4 [506.1 MB]
打造完美背部——何翔宇.mp4 [674.1 MB]
背部增肌超强训练——穆顺.mp4 [971.5 MB]
📁 小器械训练
BOSU球.mp4 [193.8 MB]
药球.mp4 [199.5 MB]
弹力绳.mp4 [219.9 MB]
壶铃.mp4 [210.5 MB]
瑜伽球.mp4 [239.9 MB]
飞力仕棒.mp4 [264.2 MB]
VIPR.mp4 [248.1 MB]
TRX.mp4 [178.6 MB]
📁 徒手训练
腹部动作及综合训练.mp4 [338.1 MB]
下肢动作、脚步动作.mp4 [455.2 MB]
俯身动作.mp4 [210.2 MB]
关节活动.mp4 [466.4 MB]
📁 肩部训练
打造完美三角肌训练——李浩然.mp4 [540.5 MB]
强肩三角肌的训练秘籍——高宇.mp4 [985.1 MB]
打造王者之肩——陶顺吉.mp4 [696.2 MB]
📁 运动伤痛康复
📁 腹部训练
雕刻完美腹肌——谭融.mp4 [876.9 MB]
📁 手臂训练
打造完美肱三头肌——罗璇.mp4 [491.5 MB]
锻造“麒麟臂”——张飞.mp4 [736.7 MB]
📁 胸部训练
打造完美胸肌——陶顺吉.mp4 [356.4 MB]
健硕胸肌养成技巧——何翔宇.mp4 [938.2 MB]
📁 臀腿训练
官方教学视频文档.zip [1.8 MB]
使用说明.txt [397.0 B]
📁 中外文献
📁 健身流行观点
不同体型的饮食训练建议.docx [1.5 MB]
很多健身新手都曾有过的疑惑.docx [1.5 MB]
健身的人更容易起痘？.docx [1.7 MB]
几万块钱的私教课是智商税？.docx [1.8 MB]
负重越大，肌肉生长的越快越好？.docx [1.8 MB]
关于健身锻炼时的吼声heng.docx [3.2 MB]
关于自然条件下，人体肌肉生长极限.docx [2.0 MB]
生活动对健身的诸多偏见.docx [1.5 MB]
初级训练者计划安排建议.docx [1.5 MB]
📁 减脂训练
关于“波比跳”.docx [5.1 MB]
减脂期怎么吃.docx [3.2 MB]
常见9种有氧运动.docx [7.2 MB]
健身小白新手减脂三步走.docx [1.5 MB]
关于健康减脂的21个知识点.docx [1.5 MB]
早上能做空腹有氧吗？.docx [1.6 MB]
减肥误区.docx [1.9 MB]
身材胖，更应该学会合理减脂.docx [1.5 MB]
运动减肥误区.docx [3.5 MB]
健康减肥饮食的关注重点.docx [1.7 MB]
减肥不要不吃碳水.docx [3.0 MB]
📁 背部训练
背部训练概述.docx [5.9 MB]
📁 饮食营养
运动后补充营养的小常识.docx [1.6 MB]
制定饮食计划大思路.docx [1.5 MB]
运动中的补水问题.docx [1.5 MB]
关于支链氨基酸.docx [1.5 MB]
能用开水冲泡蛋白粉吗？.docx [1.7 MB]
运动营养补剂科普.docx [1.6 MB]
关于晚餐搭配.docx [2.5 MB]
运动后要不要喝蛋白粉？.docx [1.5 MB]
早餐，体重和健康的关系.docx [1.5 MB]
关于蛋白粉的十个疑惑.docx [1.5 MB]
喝一晚上酒，等于一个星期白练吗？.docx [1.5 MB]
📁 腿部训练
腿部训练五大技巧.docx [1.5 MB]
腿很弱，深蹲一周训练几次比较好？.docx [3.6 MB]
腿部训练参考计划.docx [5.4 MB]
深蹲到底该蹲多深，膝盖能否超过脚尖.docx [2.1 MB]
提高下肢力量训练要点.docx [5.8 MB]
📁 肌肉解剖图谱
运动解剖学图谱 第3版.pdf [74.5 MB]
《肌肉健美训练图解》高清扫描版.pdf [111.8 MB]
解剖列车第三版中文.pdf [47.2 MB]
📁 增肌训练
健身时，找不到肌肉感觉怎么办？.docx [1.5 MB]
怎么才能让俯卧撑更加有效？.docx [5.9 MB]
盲目增肌更多的是增肥.docx [2.0 MB]
健身者增肌过程中最常犯的三个错误.docx [1.5 MB]
最好的徒手训练.docx [9.2 MB]
最佳合成代谢法则.pdf [4.5 MB]
偏瘦的人该如何训练？.docx [1.6 MB]
女性不用过于担心“肌肥大”.docx [2.5 MB]
增肌十条铁律.docx [1.5 MB]
📁 运动损伤与康复
关于肋骨外翻.docx [2.1 MB]
膝关节疼痛.docx [1.5 MB]
关于肩峰撞击综合症.docx [1.6 MB]
颈部前引、上交叉综合症的改善办法.docx [1.6 MB]
常见膝关节疼痛检查评估.docx [1.6 MB]
关于“落枕”.docx [1.5 MB]
简单实用的膝关节养护方法.docx [1.6 MB]
关于足底经膜炎.docx [1.6 MB]
📁 臀部训练
如何在减脂期间让臀部挺翘有型？.docx [4.5 MB]
弹力带臀部训练.docx [9.4 MB]
📁 健身知识常识
关于训练中的离心收缩技巧.docx [7.9 MB]
常见运动解剖术语.docx [1.6 MB]
健身装备盘点.docx [2.0 MB]
夏季健身误区多.docx [6.0 MB]
长时期没有健身，我们该如何恢复训练？.docx [1.5 MB]
健身中如何把握动作速度.docx [1.5 MB]
晚睡或熬夜对健身的影响有多少？.docx [1.5 MB]
关于训练中的组间休息.docx [3.6 MB]
6组33个拉伸动作.docx [2.0 MB]
八个常见健身谣传.docx [1.5 MB]
让肌肉线条更明显的25点.docx [1.5 MB]
关于训练部位的顺序安排.docx [3.6 MB]
肌肉不对称是因为基因不好？还是因为器械太烂！.docx [3.7 MB]
30个健身基础名词.docx [3.1 MB]
关于跑步.docx [5.5 MB]
加强目标肌肉训练感受的5大技巧！.docx [4.0 MB]
健身使人年轻，亦或加速衰老？.docx [1.7 MB]
健身太勤，是好是坏？.docx [1.8 MB]
使用说明.txt [397.0 B]
体适能概念.docx [4.4 MB]
关于健身时的“运动过度”.docx [1.6 MB]
训练后出现酸痛是好是坏？.docx [3.0 MB]
健身新手阶段八个必须知道的问题.docx [1.5 MB]
女性健身经常遇到的一些问题.docx [1.7 MB]
📁 器械训练
一副哑铃练遍全身.docx [8.7 MB]
关于健身腰带.docx [3.8 MB]
“万金油”史密斯机.docx [9.1 MB]
📁 腹部训练
只靠平板支撑能练出完美腹肌么？.docx [1.5 MB]
为什么不是每个人都能拥有八块腹肌.docx [1.6 MB]
腹肌训练，悬挂举腿.docx [1.5 MB]
腹肌训练的一些要点.docx [1.5 MB]
📁 肩部训练
女子职业选手肩部训练计划举例.docx [3.4 MB]
肩部6个训练动作和4个常见问题.docx [4.7 MB]
肩部训练参考计划.docx [6.8 MB]
侧平举中，斜方肌比三角肌更“带感”怎么办？.docx [2.5 MB]
肩部训练概论及计划分享.docx [12.6 MB]
居家简易版哑铃肩部训练.docx [4.0 MB]
肩部结构及收缩功能.docx [1.5 MB]
📁 胸部训练
初学者如何做卧推训练.docx [2.4 MB]
📁 手臂训练
手臂二头肌训练参考计划.docx [3.4 MB]
二头弯举小臂酸痛，80%的训练者都忽视的问题.docx [5.4 MB]
中外文献文档.png [493.5 KB]
📁 实用工具图表
📁 食物热量表
📁 食物热量数据表对照
常见食物热量表.jpg [86.9 KB]
📁 食物热量图对照
高低卡路里对比.png [136.5 KB]
100卡路里食物对比.jpg [283.9 KB]
500卡食物体积对比.jpg [64.5 KB]
常见食物热量对照表一览.jpg [264.3 KB]
100卡以下的食物.jpg [102.2 KB]
100克两种食物的热量对比.jpg [33.2 KB]
17卡食物对比.png [102.6 KB]
同碳水含量食物体积对比.png [172.0 KB]
同热量食物体积对比图.png [212.4 KB]
100卡食物对比图.jpg [207.5 KB]
同热量食物体积对比.png [125.4 KB]
使用说明.txt [397.0 B]
📁 训练心率对照表
心率训练区间.png [275.5 KB]
心率对应训练模式.png [161.6 KB]
燃脂心率.png [516.8 KB]
不同训练阶段的心率状态.png [371.8 KB]
对应年龄建议训练心率.png [669.8 KB]
📁 骨骼肌百分比对照表
骨骼肌百分比标准对照表.jpg [42.5 KB]
📁 优质蛋白质食物清单
素食蛋白质.jpg [195.8 KB]
常见食物蛋白质含量表.png [862.5 KB]
10种高蛋白食物.jpg [122.9 KB]
top10植物蛋白质食物.jpg [377.7 KB]
比鸡蛋蛋白质含量高的食物.jpg [190.1 KB]
植物蛋白质对应食物含量.jpg [285.1 KB]
5种蛋白质零食.jpg [134.7 KB]
8大推荐植物蛋白.png [473.8 KB]
📁 BMI对应表
身体质量指数计算对照表.jpg [148.7 KB]
📁 常见运动热量消耗表
常见运动热量消耗表.jpg [93.3 KB]
📁 肌肉拉伸解剖图
斜方肌拉伸.jpg [34.7 KB]
腘绳肌+小腿.jpg [37.5 KB]
大腿内侧拉伸.jpg [43.3 KB]
大腿内侧.jpg [35.1 KB]
胸大肌+三角肌前束.jpg [37.4 KB]
腹直肌+前锯肌.jpg [35.8 KB]
小臂+肱二头肌+背阔肌.jpg [37.7 KB]
臀肌+腹斜肌.jpg [40.7 KB]
腘绳肌拉伸.jpg [36.1 KB]
背部拉伸.jpg [35.3 KB]
背阔+肱三头肌.jpg [35.5 KB]
背阔肌拉伸.jpg [31.9 KB]
小腿+腘绳肌.jpg [34.4 KB]
臀部拉伸.jpg [39.5 KB]
背阔肌+腹直肌+前锯肌+腹斜肌.jpg [36.8 KB]
胸肌+肱二头肌+三角肌前束.jpg [35.3 KB]
臀部+腹斜肌.jpg [39.6 KB]
小腿拉伸.jpg [38.5 KB]
背最长肌拉伸.jpg [36.8 KB]
📁 体脂率对应表
体脂率对应体型参照标本.jpg [49.7 KB]
体脂率肥胖标准判断表.jpg [82.2 KB]
📁 体质判断对照图
内胚外胚中胚.jpg [50.6 KB]
📁 食物GI表
GI对照表.jpg [127.1 KB]
常见低GI.png [1.5 MB]
📁 健身健康贴士
健康喝水时间表.jpg [202.7 KB]
急性拉伤处理原则.jpg [254.5 KB]
跑步训练原则.jpg [154.1 KB]
健身训练原则.jpg [101.1 KB]
📁 人体肌肉骨骼神经图表
神经2.jpg [252.0 KB]
神经3.jpg [224.9 KB]
骨骼2.jpg [68.6 KB]
骨骼3.jpg [87.2 KB]
骨骼1.jpg [45.5 KB]
神经1.jpg [58.9 KB]
肌肉.jpg [73.1 KB]
赛普健身专业视频教程资料.png [493.5 KB]