课程介绍
这款21天低强度无跑跳减脂课程，特别适合膝盖不适、体重较重或运动初学者。课程动作简单安全，包括全身热身、核心燃脂与拉伸放松，全程无需使用任何器械，让您在家就能轻松完成锻炼。
课程亮点
- 简单易学：动作简单，适合各类人群。
- 安全可靠：无跑跳动作，减少关节损伤风险。
- 高效燃脂：每日20分钟，配合科学饮食，快速减脂。
- 可持续性：养成良好运动习惯，塑造紧致身形。
适用场景
此课程适合以下人群：
- 膝盖不适者
- 大体重者
- 运动新手
- 想要在家锻炼的人群
📂 资源目录
25 【day20】核心高效燃脂，收获超强腰腹，让你惊喜看到腹肌.mp4 [89.0 MB] 16 【day12】胸部强化训练，改善脂肪胸，摆脱胸部尴尬.mp4 [132.9 MB] 14 【day10】站姿腰腹高效燃脂，快速减掉大肚腩，又爽又暴汗。.mp4 [133.9 MB] 7 【day05】站姿暴汗燃脂3心肺快速提升，燃脂更高效.mp4 [666.6 MB] 1 先导宣传片.mp4 [327.1 MB] 8 【day06】哑铃强化手臂，紧致手臂，甩掉拜拜肉【更多精选‖公众号：CunWorkNotes 获取】.mp4 [370.4 MB] 9 【day07】站姿暴汗燃脂4，哑铃操燃爆全身，消耗加倍.mp4 [828.1 MB] 23 【直播】跟练计划答疑2（运动饮食）.mp4 [319.0 MB] 2 【课前准备】准备什么器械，课程具体安排，与其他计划的区别，等等.mp4 [758.2 MB] 13 【day09】核心强化训练2，增加腰腹力量，有效缩减腰围.mp4 [700.9 MB] 4 【day02】站姿暴汗燃脂1，轻松有效，膝盖无压力.mp4 [671.9 MB] 3 【day01】伸展肌肉，激活身体，缓解全身疼痛.mp4 [404.5 MB] 11 【day08】核心强化训练1，激活核心，改善腰酸背痛.mp4 [655.9 MB] 26 【day21】体态纠正，改善圆肩驼背，还原真实身高，找回挺拔气质.mp4 [59.0 MB] 17 【day13】背部强化训练，背部变薄，改善虎背熊腰.mp4 [98.1 MB] 21 【day17】腰腹两侧高效燃脂，甩掉拥游泳圈，让腰围再小一圈【更多精选‖公众号：CunWorkNotes 获取】.mp4 [128.4 MB] 19 【day15】臀腿激活训练，提升下肢力量，让脂肪持续燃烧.mp4 [115.6 MB] 18 【day14】全身暴汗燃脂5，心率拉爆，燃脂更高效.mp4 [134.7 MB] 12 【饮食方案】不算热量怎么吃？算热量怎么吃？教你制定减脂食谱等等.mp4 [251.4 MB] 20 【day16】下腹高效燃脂，干掉小肚腩，拥有平坦腹部.mp4 [124.8 MB] 24 【day19】臀腿高效燃脂，摆脱腿粗屁股大，穿裤子变好看.mp4 [116.4 MB] 10 直播答疑（运动饮食和伤病）.mp4 [1.3 GB] 5 【day03】站姿暴汗燃脂2，强度提升，高效刺激心肺.mp4 [671.3 MB]