资源介绍
jivan核心腹肌渐进教程是一套全面的腹肌训练资源，涵盖了从入门到进阶的多种训练方法。教程中包含的视频和PDF文档，旨在帮助用户通过渐进式训练，有效地增强核心肌群，改善腰酸背痛等问题。
资源亮点
- 多种训练视频：包括180度转身跳、Commandos对侧抬起、仰卧举腿等，覆盖不同训练阶段。
- PDF文档：提供WEEK 1- WEEK 24的训练计划，详细说明每个动作的执行方法和注意事项。
- 适合人群：久坐人群、腰肌劳损者、希望增强核心肌群的用户。
适用场景
这套教程非常适合希望在家进行腹肌训练的用户，尤其适合时间紧张、空间有限的情况。通过这套教程，用户可以在短时间内获得显著的核心肌群增强效果。
📂 资源目录
jivan核心腹肌渐进教程必看.png [493.5 KB] 站姿扣篮【优选】.avi [112.6 MB] No. 2 腰部“高发”问题解决方案——腰肌劳损的缓解&预防【优选】.avi [267.7 MB] 坐姿直腿抬腿【优选】.avi [56.4 MB] 登山者【优选】.mp4 [19.9 MB] No. 1 腰部“高发”问题解决方案——久坐人群腰酸【优选】.avi [162.0 MB] WEEK 21 - WEEK 24【优选】.pdf [2.7 MB] 死虫点地【优选】.avi [53.7 MB] WEEK 13- WEEK 16【优选】.pdf [2.1 MB] Commandos对侧抬起【优选】.mp4 [26.1 MB] 单抬腿四足支撑【优选】.mp4 [21.8 MB] WEEK 17 - WEEK 20【优选】.pdf [2.1 MB] 弓箭步伸展【优选】.mp4 [38.0 MB] 跳绳【优选】.mp4 [7.4 MB] 侧跳切纵跳【优选】.avi [49.1 MB] 侧移平板支撑【优选】.mp4 [31.9 MB] WEEK 1- WEEK 4【优选】.pdf [8.8 MB] 坐姿行走【优选】.mp4 [16.7 MB] 仰卧举腿【优选】.avi [36.0 MB] 仰卧转髋举腿【优选】.avi [40.5 MB] WEEK 9- WEEK 12【优选】.pdf [2.2 MB] 练前必听 计划执行说明【优选】.mp3 [1.1 MB] 开合跳【优选】.mp4 [8.2 MB] 平板支撑对侧抬起【优选】.mp4 [26.8 MB] 侧跳【优选】.mp4 [29.4 MB] 课程介绍及试看—核心(腹肌)渐进式系统教程【优选】.mp4 [23.1 MB] 侧向平板支撑+抬腿【优选】.mp4 [22.4 MB] 死虫式单侧踢腿【优选】.avi [43.3 MB] 180度转身跳【优选】.mp4 [20.5 MB] 超人挺身+外展【优选】.mp4 [26.4 MB] 平板支撑连续行走【优选】.mp4 [22.0 MB] 街舞版四足支撑【优选】.mp4 [18.2 MB] 悬垂提膝【优选】.mp4 [15.2 MB] 狗鸟式【优选】.mp4 [35.3 MB] 平板转动平衡球【优选】.avi [53.8 MB] 四足支撑单腿屈伸【优选】.avi [47.6 MB] 蛙跳【优选】.mp4 [16.2 MB] WEEK 5- WEEK 8【优选】.pdf [2.3 MB] 平板前移支撑【优选】.mp4 [21.2 MB] 侧向平板支撑DIP【优选】.mp4 [23.6 MB]